1. Muốn giảm mỡ (giảm cân) và sau đó giữ được vóc dáng và cân nặng thì phải TẬP LUYỆN.
Không tập thì đồng nghĩa với hoạt động cơ thể thấp—>BMR thấp, mất cơ. Mà BMR thấp mà ăn uống như heo trở lại thì lại thành con lợn. Đấy là lý do mà tại sao khi giảm cân xong mấy mợ lười vận động nó lại tăng cân chóng mặt trở lại.
2. Giảm mỡ thì chỉ có 1 cách duy nhất là dựa vào Total energy expenditure (TEE) sau đó tính toán làm sao để Calo thấp hơn. Tuy nhiên phải nhớ rằng phải dựa vào BMR (Hoặc RMR) để biết mức sàn của calo mình ăn.
Ăn ít hoặc nhịn ăn thì mặc dù Calo in thấp hơn TEE nhưng lại khiến BMR vừa bị đẩy xuống thấp lại khiến cơ có khả năng mất, làm bạn uể oải, các chức năng cơ thể bị chậm lại…mà sau đó bạn ăn lại thì lại khiến bạn tăng cân

NHỊN ĂN CÓ GIẢM CÂN KHÔNG?