Theo kinh nghiệm thì người sinh con phải sau 6 tháng mới được vận động mạnh. Nếu vận động thân thể sớm hơn sẽ không tốt cho cơ thể. Ngoài ra, khi tập gym với mục đích giảm cân luôn kèm theo chế độ dinh dưỡng hợp lý cho bản thân. Điều này có thể làm ảnh hưởng tới con nhỏ nên các bà mẹ phải hét sức lưu ý khi quyết định tập gym để cải thiện vóc dáng. Trả lời câu hỏi “Sinh con bao lâu thì tập gym được?” các chuyên gia sức khỏe cho biết phải tùy thuộc vào tình trạng của người mẹ để quyết định sinh con bao lâu thì tập gym được. Đối với những mẹ sinh tự nhiên
Những mẹ sinh tự nhiên thì 1 tháng sau sinh đã có thể bắt đầu tập thể dục, tập Gym để gìn giữ vóc dáng. Lưu ý, ban đầu chỉ nên tập những động tác đơn giản nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe và sức chịu đựng của bản thân, sau đó cường độ tập luyện có thể tăng dần tuỳ theo khả năng chịu đựng của cơ thể. Các bài tập đơn giản như đi bộ trên máy tập chạy bộ hay ngồi đạp xe tập vận động được xem là phù hợp nhất cho giai đoạn này.
Đối với những mẹ đẻ mổ
Những mẹ sinh bằng phương pháp đẻ mổ thì cần thời gian lâu hơn và phải từ khoảng 4 tháng trở lên mới nên bắt đầu tập Gym. Thời gian chính xác thì còn phải phụ thuộc thể trạng của từng mẹ và sự phục hồi lành lặn của vết mổ.
Nếu người nào vết mổ khô lành lặn không đau nữa thì khoảng 4 tháng bắt đầu tập gym những bài tập thật nhẹ nhàng, khi mới tập tránh tập những động tác căng cơ bụng khiến ảnh hưởng tới vết mổ. Còn nếu vết mổ lâu lành, bạn phải đợi thêm 1 đến 2 tháng nữa thì mới nên bắt đầu tập gym. Đối với những người có những bệnh lý trước khi sinh, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi muốn tập Gym giảm cân.
Lưu ý cho các mẹ khi tập gym sau sinh
Dù sinh con bao lâu có thể tập gym được thì các mẹ cũng phải đảm bảo sức khỏe của mình để có thể chăm sóc con nhỏ. Cần chú ý những lưu ý sau:
Thời gian tập gym nên bắt đầu tập khoảng từ 10 đến 20 phút mỗi ngày và tùy thể trạng mà bạn tập nhiều hay ít.
Chú ý phải tập những động tác vừa phải và phù hợp với sức chịu đựng của bản thân. Nếu thấy sau buổi tập bị chảy máu thì cần ngừng việc tập lại tránh gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
Không kết hợp ăn kiêng quá sớm sau sinh. Chế độ dinh dưỡng hợp lý để không ảnh hưởng tới sức khỏe cả bản hân cũng như đả bảo được chế độ dinh dưỡng cho con.
Bảo vệ ngực khi tập luyện. Dù rằng việc tập thể dục khi cho con bú không ảnh hưởng gì đến lượng sữa của bạn, miễn bạn uống nhiều nước và không để mất sức, nhưng tránh các bài tập làm ngực bạn bị đau, mặc áo ngực thể thao khi tập luyện hay cho bé bú trước khi tập là cần thiết để bảo vệ ngực trong suốt quá trình luyện tập.
Tin khác