1. Táo
Táo là loại trái cây giàu vitamin và chất chống oxy hoá, vì vậy chúng là một thực phẩm lý tưởng để đốt cháy mỡ bụng. Để có thể đạt được kết quả như ý, bạn nên ăn ít nhất 3 quả táo mỗi ngày. Còn nếu bạn ăn một quả táo, hoặc bột yến mạch kèm vài lát táo trong lúc đói, thì kết quả sẽ còn tốt hơn nữa.
2. Chuối
Chuối cung cấp kali, canxi, magie và vitamin cho cơ thể. Một quả chuối mỗi ngày thực sự có thể giúp bạn rất nhiều trong việc giảm cân. Bạn có thể ăn chuối khi thấy đói giữa các bữa ăn, hoặc ăn khi tráng miệng.
3. Cam, quýt
Những loại trái cây có múi luôn rất giàu vitamin C, giúp giảm nồng độ insulin và khiến cơ thể tiêu hóa chất béo nhanh hơn.
4. Dưa hấu, dưa gang.
Cả dưa gang và dưa hấu đều chứa rất nhiều chất khoáng và kali tốt cho cơ thể. Ngoài ra, axit amin có trong dưa hấu đã được chứng minh làm giảm sự tích tụ mỡ trong các tế bào.
5. Quả bơ
Quả bơ chứa nhiều axit oleic, có tác dụng kì diệu làm giảm cảm giác đói. Ngoài ra, nó còn chứa chất xơ và chất béo không bão hòa đơn, giúp ngăn ngừa tăng cân. Đặc biệt, bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng loại trái cây này trong khẩu phần ăn hàng ngày đấy nhé!
6. Cà chua
Nếu muốn giảm béo, hãy chắc rằng cà chua luôn nằm trong chế độ ăn của bạn. Bạn có thể thêm chúng vào salad, hay ép/xay lấy nước uống. Cà chua giúp làm giảm lượng chất béo trong máu và tạo cảm giác no lâu.
7. Dâu tây, quả mâm xôi, việt quất.
3 loại quả này không chỉ ngon mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả, nhờ chứa anthocyanins – hợp chất có khả năng làm giảm chất béo và đường.
8. Hạt cà phê xanh
Hạt cà phê xanh chứa axit chlorogenic, làm giảm sự hấp thu đường trong đường ruột, do đó đốt cháy chất béo tích lũy. Hơn nữa, axit này kích thích hoạt động trao đổi chất của gan, làm cho nó đốt cháy nhiều chất béo hơn. Bạn có thể uống một tách cà phê xanh vào buổi sáng khi bụng đói, và bạn sẽ sớm nhận thấy những thay đổi tích cực đối với mỡ bụng.
9. Quả óc chó, hạnh nhân.
Cả hai loại quả này đều có hàm lượng omega-3 và protein cao. Hơn nữa, hạnh nhân giúp bạn kiểm soát đường và kích hoạt sự trao đổi chất. Bạn có thể ăn quả óc chó, hạnh nhân bất cứ khi nào thấy đói, hoặc thêm vào món salad của bạn.
10 Cá ngừ
Axit béo omega-3 có trong cá ngừ sẽ loại bỏ lượng chất béo dư thừa và ngăn chặn sự tích tụ chất béo trong cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thay thế cá ngừ bằng cá hồi, cá thu, cá trích, cá cơm,…
11. Dầu ô liu nguyên chất
Dầu ô liu là một chất béo có lợi cho sức khỏe, giúp loại bỏ chất béo bão hòa, cũng như kiểm soát nồng độ cortisol – một trong những tác nhân gây tăng cân nếu hàm lượng quá cao. Tuy nhiên, những lợi ích của dầu ô liu sẽ biến mất khi dầu được đun nóng. Cho nên, bạn nên trực tiếp thêm dầu ô liu vào salad hoặc cháo trước khi ăn nhé!
Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh lớn của nhiều phái đẹp, nó không chỉ là điểm trừ về vóc dáng mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Vì thế, để giảm mỡ bụng một cách hiệu quả, bên cạnh chế độ ăn uống hợp lí, chúng ta cần kết hợp với việc vận động, ít nhất 30 phút mỗi ngày để có được kết quả như mong muốn nhé!
Tin khác