Mức độ nghiêm trọng của béo phì và những bệnh lý liên quan đến béo phì, có thể bạn đã biết. Nhưng liệu bạn có biết, kể cả một người có cân nặng “bình thường” cũng có khả năng gặp phải những nguy cơ sức khỏe giống người béo phì? Hiện tượng này được gọi là Skinny Fat. Vậy cụ thể đây là hiện tượng như thế nào và cách khắc phục hiện tượng Skinny Fat này ra sao, chúng ta cùng tìm hiểu nhé. Skinny Fat là tạng người gầy nhưng lại khá nhiều mỡ
Những người bị Skinny Fat thường có mỡ ở bụng và ngực nhiều đến "xệ"; khung vai nhỏ, xương nhỏ.
Điểm khác nhau nhất của tạng Skinny Fat với các tạng khác đó là ngực rất lạ, nó gần như không có chút cơ nào, hẹp ở hai bên, mà còn xệ xuống, có người thì quần thâm núm vú còn lớn và đen nữa.
Rất ít người đúng chuẩn thuộc tạng người này, chỉ khoảng 2-3%. Đa số là người hơi mập và mỡ nhiều và nó không phải là Skinny Fat.
Nguyên nhân: là do gen là chủ yếu, ngoài ra còn do thói quen ăn uống, sinh hoạt; rối loạn chuyển hoá
Skinny Fat là tạng người gầy nhưng lại khá nhiều mỡ
Cách nhận biết Skinny Fat
Muốn biết cách khắc phục hiện tượng Skinny Fat thì trước tiên bạn cần tìm hiểu xem mình có bị hiện tượng Skinny Fat hay không.
Kiểm tra xem bạn bị tiểu đường hay bị Skinny Fat
Skinny Fat có triệu chứng khá giống với bệnh tiểu đường nên bạn hãy xem qua lịch sử bệnh án gia đình mình xem có ai bị tim mạch hoặc bụng phệ hay không.
Bạn có thể đi kiểm tra tại các bệnh viện để nhận biết tình trạng cơ thể của mình. Các bác sĩ sẽ có những chỉ dẫn thích hợp nếu bạn bị SkinnyFat.
Nhận biết qua cách ăn uống
Rất dễ nhận ra một người bị Skinny Fat ( người gầy mỡ). Họ ít ăn rau quả, thích ăn thịt, không thường xuyên tập luyện thể dục và trông rất gầy. Tuy nhiên, bề ngoài khỏe mạnh của những người này không phản ánh được tỉ lệ mỡ trong cơ thể và các vấn đề sức khỏe họ có thể gặp phải. Một người có thể gầy nhưng nội tạng của họ bị bao phủ bởi lớp mỡ rất dễ dẫn đến huyết áp cao, đường huyết cao, tiền đề của các bệnh nguy hiểm như đái tháo đường, bệnh tim mạch, đột quỵ
Thông thường một người được xem là gầy mỡ khi tỷ lệ chất béo của họ vượt quá 25% (đối với nam) và 35% (đối với nữ).
Nhờ người có chuyên môn nhận diện cơ thể
Thông thường có nhiều người gầy có ít mỡ thì họ sẽ lầm tưởng ràng mình bị Skinny Fat và tìm các cách khắc phục hiện tượng Skinny Fat. Tuy nhiên việc bạn tự cảm giác bản thân có nhiều mỡ thì không khách quan. Do đó bạn nên tìm người có chuyên môn để đánh giá giúp bạn.
Các biện pháp khắc phục Skinny Fat
Cách khắc phục Skinny Fat là tập luyện và dinh dưỡng hợp lý.
Tập luyện kết hợp với chế độ ăn hợp lý giúp cải thiện hiện tượng Skinny Fat
Chế độ ăn giải quyết vấn đề ốm nhưng có mỡ.
- Ăn kiêng: hạn chế ăn những thực phẩm dầu ỡ, nên ăn những loại giàu protein
- Thói quen ăn uống: Lưu ý không bỏ bữa sáng, không để bụng đói, chia nhỏ bữa ăn từ 3 – 5 tiếng.
- Không uống nước ngọt và nước có cồn: hạn chế uống nước ngọt và rượu bia.
- Không ăn những thực phẩm nhiều màu sắc vì chúng chứa nhiều phẩm màu tổng hợp và chất bảo quản.
- Ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi.
- Sử dụng thực phẩm bổ sung.
Người bị Skinny Fat nên ăn nhiều rau xanh
Tập luyện khắc phục Skinny Fat
Có rất nhiều phương pháp tập luyện để cải thiện hình thể cho tạng người Skinny Fat, ở đây chúng tôi sẽ hướng dẫn một phương pháp được cho là hiệu quả nhất. Đó là tập trung tăng cân tăng cơ trước khi tập trung giảm mỡ:
– Vì phương pháp tốt nhất để giảm mỡ đó là tăng cơ nên, khi bạn tăng cơ và tăng cân lên tất nhiên lượng mỡ của bạn cũng sẽ tăng lên, đó gần như là điều hiển nhiên. Nhưng khi cơ bạn phát triển lên nhiều thì cho dù mỡ có nhiều hơn trước lúc tập thì bạn cùng trông mạnh mẽ hơn, cơ bắp hơn.
– Vì trong giai đoạn đầu cơ thể bạn chưa có khối lượng cơ bắp nhiều nên khi bạn tiến hành giảm mỡ thì cơ thể bạn trông sẽ rất ốm, ảnh hưởng rất nhiều đến thẩm mỹ.
Việc tập luyện này bạn nên ưu tiên tập phần thân trên nhiều hơn như các bài tập cơ vai và cơ ngực. Trong quá trình này bạn nên hạn chế tập Carido để tránh giảm cơ nhanh.
Các bài tập cho cơ vai
Ngoài ra ngủ đủ giấc cũng là một cách khắc phục hiện tượng Skinny Fat. Bạn nên ngủ đủ giấc và dậy sớm vào buổi sáng kết hợp với tập thể dục.
Biết là tạng người Skinny Fat thì không thể tập để có hình thể đẹp và nhanh được nhưng chắc chắn bạn sẽ thay đổi rất nhiều so với chính mình trước lúc. Nếu bạn tập đúng phương pháp thì hình thể của bạn sẽ đẹp hơn nhiều so với bạn trước khi tập, kể cả so với người có tạng người đẹp mà không tập hoặc tập không đúng phương pháp. Trên thế giới và cả Việt Nam đã có rất nhiều minh chứng về điều này, các bạn Skinny Fat tự tin và quyết tâm lên nhé.
Thuê PT Gym, HLV cá nhân 1 kèm 1 khắc phục skinny fat
Muốn biết mình có chính xác là tạng người Skinny Fat hay không các bạn nên tư nhờ sự tư vấn của các HLV/ PT Gym có kinh nghiệm để đưa ra nhận định và cách tập luyện tốt nhất cho mình, đồng thời tiết kiệm thời gian công sức và tránh các chấn thương không mong muốn trong quá trình tập luyện.
Các bạn có thể tham khảo dịch vụ PT Gym, HLV 1 kèm 1 tại Dáng Việt – Private Fitness Studio
Bảng giá thuê PT Gym – HLV cá nhân 1 kèm 1
https://huanluyencanhan.com/banggiapt
Tin khác