Cách giảm cân sau sinh hiệu quả cho mẹ bỉm sữa
Nội Dung
Tăng cân là tình trạng thường gặp ở hầu hết các mẹ bỉm sữa. Vậy làm thế nào để lấy lại được vóc dáng mà vẫn an toàn và đủ sữa cho con bú. Sau đây chúng tôi xin bật mí tới các chị em một số cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất. Mời các mẹ bỉm sữa cùng tham khảo nhé.
Trước bữa ăn chính nên ăn rau xanh
Rau xanh rất tốt cho việc giảm cân ở chị em phụ nữ sau sinh. Tuy nhiên, ăn rau xanh vào thời điểm nào lại là vấn đề cần phải bàn tới. Theo các nghiên cứu thì mẹ bỉm sữa muốn giảm cân thì nên ăn rau xanh trước những bữa ăn chính. Bởi chất xơ trong rau sẽ giúp các mẹ cảm thấy no nhanh hơn và làm giảm lượng thức ăn lại.
Cho nên, mẹ bỉm sữa nếu muốn giảm cân thì tốt nhất không nên ăn rau xanh sau mỗi bữa ăn. Vì như vậy sẽ không mang lại tác dụng gì.
Phải ăn uống đầy đủ
Không phải giảm cân là bắt buộc phải nhịn ăn. Ngược lại, nhịn ăn không những không giảm được cân mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe nhất là đối với phụ nữ sau sinh đang cần phục hồi sức khỏe thì nhịn ăn là điều không thể.
Nhịn ăn có thể làm giảm cân nhưng đó chỉ là tạm thời. Sau khi nhịn ăn cân nặng của bạn có thể giảm. Nhưng khi bạn ăn uống lại bình thường thì lúc này sẽ tăng cân trở lại. Nguy hiểm hơn nữa là lượng sữa cung cấp cho trẻ sẽ không đủ chất dinh dưỡng. Mẹ có thể bị thiếu sữa hoặc tắc tia sữa.
Vì vậy, thay vì nhịn ăn để giảm cân mẹ nên ăn uống bình thường. Bổ sung các loại thực phẩm giúp làm giảm calo mà không gây ảnh hưởng cho sức khỏe. Thực đơn phù hợp nhất cho mẹ bỉm sức đó là ăn no vào buổi sáng, ăn vừa vào buổi trưa và ăn ít và buổi tối.
Tham khảo thêm:
- Tập tạ khi mang thai và những điều cần lưu ý
- Những sai lầm khi giảm cân mà nhiều người mắc phải
- Chế độ dinh dưỡng cơ bản cho bạn nữ tập GYM giảm cân hiệu quả
Không nên sử dụng thuốc giảm cân sau sinh
Với mong muốn sau sinh cân nặng sẽ giảm nhanh chóng nhiều mẹ đã tìm đến phương pháp là sử dụng thuốc giảm cân. Tuy nhiên, nếu mua phải thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc và không đảm bảo thì không chỉ ảnh hưởng tới mẹ mà còn gây nguy hiểm cho trẻ nhỏ.
Cho nên, trước khi sử dụng thuốc giảm cân bạn nên tìm hiểu thật cẩn thận để có thể mua được hàng đảm bảo chất lượng nhất. Tốt nhất, bạn chỉ nên sử dụng thuốc giảm cân ngoài 6 tháng. Vì nếu không sẽ ảnh hưởng tới lượng sữa và sức khỏe của con nhỏ.
Sử dụng mướp đắng để giảm cân sau sinh
Mướp đắng là một những món quà mà thiên nhiên dàng tặng cho các chị em phụ nữ sau sinh. Nếu muốn giảm cân sau sinh hiệu quả thì đây chính là phương pháp tự nhiên an toàn nhất.
Ngoài tác dụng giảm cân thì mướp đắng còn giúp ngăn ngừa ung thư, giảm lượng đường trong máu. Vì vậy, đấy chính là loại thực phẩm rất tốt cho các bà mẹ bỉm sữa không chỉ sử dụng để giảm cân mà còn để bồi bổ cơ thể.
Để giảm cân bằng mướp đắng mẹ bầu chỉ cần chế biến thành các món ăn hằng ngày. Ngoài ra, có thể sử dụng mướp đắng để đun nước uống. Trà mướp đắng vừa giúp thanh lọc cơ thể vừa giúp các mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả.
Tuy nhiên các mẹ cũng không nên quá lạm dụng mướp đắng để giảm cân. Bởi trong mướp đắng có chứa polyphenol nếu sử dụng nhiều sẽ khiến cơ thể mệt mỏi. Ngoài ra, khi uống nước đắng bạn không nên uống trà xanh.
Tập luyện thể dục nhẹ để giảm cân sau sinh
Tập thể dục là phương pháp giảm cân an toàn cho phụ nữ sau sinh. Ngoài những lưu ý trên thì một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả mà an toàn đó là luyện tập các bài thể dục nhẹ. Các bài tập thể dục phù hợp để giảm cân sau sinh hiệu quả cho các mẹ bỉm sữa đó là bài tập giảm cân Yoga, bài tập gym giảm cân.
Tham khảo thêm:
Thông tin liên hệ Dáng Việt:
- Dáng Việt – Private Fitness Studio
- Địa chỉ: 348/10 Hoàng Văn Thụ, Phường 4, Quận.Tân Bình, HCM.
- Phone/Zalo: 098.6968.376
Tin khác