Bí quyết phát triển chiều cao tối đa tuổi dậy thì

phát triển chiều cao

Ngoài yếu tố di truyền thì các yếu tố như dinh dưỡng, tập thể dục, giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến chiều cao của bạn. Bài viết sau sẽ cung cấp đến bạn bí quyết phát triển chiều cao tối đa ở tuổi dậy thì.

Lên lịch luyện tập thể thao đều đặn giúp phát triển chiều cao

Chơi bóng rổ giúp tăng chiều cao
Chơi bóng rổ giúp tăng chiều cao

Với những người lười vận động, không chịu tập thể dục ở lứa tuổi dậy thì. Khiến cho các cơ và xương bị ức chế, khó phát triển dẫn tới chiều cao không được phát triển một cách tối đa.
<
Để phát triển tối đa chiều cao của mình trong giai đoạn này:

  • Các bạn nam nên lựa chọn các môn thể thao giúp tăng chiều cao như: đu xà, bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền…
  • Các bạn nữ nên lựa chọn các môn thể thao nhẹ nhàng như: bơi lội, nhảy dây, đạp xe hoặc tập yoga với các bài tập rướn dài, bài tập kéo dài chân, rắn hổ mang…

Khi thường xuyên tập luyện các bạn sẽ nhận thấy thay đổi về chiều cao và sức khỏe. Lúc này cơ thể sẽ được kéo dài, đẩy mạnh sự phát triển của xương và cơ bắp.

Tập Yoga giúp cơ thể được kéo dài
Tập Yoga giúp cơ thể được kéo dài
Tham khảo thêm:

Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp phát triển chiều cao

Chế độ dinh dưỡng quyết định tới 32% của sự phát triển chiều cao. Chính vì vậy để có được chiều cao như mong muốn thì bạn cần phải có một chế độ dinh dưỡng, ăn uống hợp lý.

Theo như nghiên cứu, lứa tuổi dậy thì cần cung cấp cho cơ thể từ 2200 – 2800 calo. Bạn nên vạch ra một chế độ ăn uống đầy đủ và chi tiết theo thực đơn từng bữa, từng tuần.

Những bạn béo phì cần có chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với thể dục thể thao hằng ngày. Tuyệt đối không được nhịn ăn. Vì sẽ dẫn tới cơ thể bị thiếu một số chất dinh dưỡng. Lâu ngày sẽ ảnh hưởng quá trình phát triển chiều cao và sức khỏe của bạn.

Chế độ ăn uống hợp lý giúp tăng chiều cao
Chế độ ăn uống hợp lý giúp tăng chiều cao

Các bạn cần bổ sung Canxi –  một nguyên tố giúp cấu tạo nên xương, giúp xương chắc khỏe và phát triển nhanh hơn.

Các món ăn nên có trong thực đơn hàng ngày của bạn là sữa, phô mai, các loại hải sản, cá…. những thực phẩm chứa nhiều canxi. Ngoài ra bạn cũng nên bổ sung thêm vitamin D, loại vitamin sẽ giúp bạn hấp thụ tốt Canxi. Vitamin D có nhiều trong nắng sớm và các thực phẩm như: sữa, đậu nành, hạt hạnh nhân.

Bạn cũng cần uống nước đầy đủ. Cơ thể con người 70% là nước trong đó các đĩa đệm của cột sống có đến 90% là nước. Nếu không cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể. Thì các đĩa đệm bị mất nước và co lại. Từ đó chiều cao của chúng ta cũng không được phát triển tối đa.

Tham khảo thêm:

Nghỉ ngơi và ngủ đúng giờ giấc

Ngủ đúng giờ để phát triển chiều cao tối đa
Ngủ đúng giờ để phát triển chiều cao tối đa

Cuộc sống hối hả khiến cho chúng ta quên đi việc phải nghỉ ngơi và ngủ đúng giờ giấc. Với những người muốn tăng chiều cao thì giấc ngủ rất quan trọng. Vì hầu hết chúng ta sẽ cao lên khi mà ta nằm ngủ. Do đó, để chiều cao có thể phát triển tối đa, trong giai đoạn này. Bạn nên đảm bảo ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày và nên ngủ từ 11 giờ đêm cho đến 6 giờ sáng.

Trên đây là những chia sẻ về bí quyết phát triển chiều cao tối đa ở tuổi dậy thì. Bạn cũng có thể lựa chọn việc tập thể hình để tăng chiều cao của mình.

Để nhận được các tư vấn cũng như chia sẻ chuyên sâu và kỹ càng hơn về việc tăng chiều cao trong tập thể hình. Bạn hãy truy cập vào trang web: https://huanluyencanhan.com. Đây là một chuỗi phòng tập Private Gym tin cậy với những chuyên gia cùng các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp. Sẽ mang đến cho bạn những bài tập thể hình giúp bạn có được chiều cao như mong muốn.

Dáng Việt là chuỗi phòng tập Private Gym chuyên nghiệp. Cung cấp dịch vụ PT gym giảm cân cho nam nữ, PT thể hình, khóa ép cân giá rẻ.

Thông tin liên hệ Dáng Việt:

  • Dáng Việt – Private Fitness Studio
  • Địa chỉ: 348/10 Hoàng Văn Thụ, Phường 4, Quận.Tân Bình, HCM.
  • Phone/Zalo: 098.6968.376
  • FanPage Dáng Việt
5/5 - (1 bình chọn)