9 thói quen để có chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả nhất

9 thói quen để có chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả nhất

(0 votes)
1. Chia nhỏ bữa ăn , cứ 2-3 tiếng lại ăn một lần.
Bạn không cần phải ăn no trong tất cả các bữa ăn, nhưng cần phải chia nhỏ bữa ăn thành 5-7 bữa/ngày. 
2. Luôn ăn đầy đủ protein trong tất cả các bữa ăn.
Bạn có ăn đủ thịt trong tất cả các bữa ăn không? Nếu không hãy tạo thói quen cho mình. Nếu bạn là một người ăn chay, cũng không có gì khó cả, bạn chỉ cần tìm nguồn cung cấp Protein từ thực vật (các loại hạt, oliu, hạnh nhân, đậu nành...đều chứa 1 lượng protein nhất định)  

3. Luôn ăn nhiều rau trong tất cả các bữa ăn.
Rau xanh chứ không phải hoa quả. Nhớ nhé, tất cả các bữa ăn đều phải có sự xuất hiện của rau củ tươi.

4. Chỉ ăn Carb khi bạn cần.
Với các loại carb có trong rau củ thì không nói, bạn có thể ăn lúc nào cũng được. Nhưng với Carb hấp thu nhanh từ cơm, bánh mì, bánh keo, đường, sữa... thì bạn chỉ nên ăn trước lúc tập luyện. Ngoài ra, loại Carb hấp thu chậm từ khoai lang,yến mạch...rất tốt vì nó duy trì đường huyết, rất tốt cho việc siết cơ, xây dựng cơ bắp.

5. Học cách yêu chất béo có lợi.
Có 3 loại chất béo: Chất béo bão hòa, chất béo không bão hòa đơn, chất béo không bão hòa đa. Hãy quên ngay những lời dọa dẫm kiểu “Ăn đồ béo sẽ khiến bạn bị béo lên”. Ăn đầy đủ và cân bằng cả 3 loại chất béo này thực ra rất tốt cho sức khỏe và hệ tiêu hóa cũng như việc đốt mỡ của cơ thể. Chất béo bão hòa nên đến từ các loại mỡ động vật hoặc bạn có thể dùng bơ thực vật, dầu dừa để nấu ăn. Chất béo không bão hòa đơn nên được bổ sung từ các loại hạt, dầu và quả oliu. Chất béo không bão hòa đa nên được bổ sung từ dầu cá.

6. Chia tay với các loại nước có calo ( kể cả nước trái cây đóng hộp).
Lựa chọn hoàn hảo nhất trong chế độ dinh dưỡng tốt nhất là nước lọc và trà xanh.

7. Nên dùng trực tiếp thực phẩm thay vì bổ sung viên uống hay thực phẩm bổ xung.
Bạn nên cây dựng một chế độ dinh dưỡng cân bằng, khỏe mạnh bằng cách ăn đầy đủ, đa dạng các chất. Những thực phẩm bổ sung, viên uống tổng hợp, thuốc bổ chỉ nên là nguồn dinh dưỡng bổ sung khi bạn tập luyện nặng và cơ thể mệt mỏi do thiếu chất hoặc làm việc quá đà.

8. Giữ cho mình 10% “phá luật”.
Không một nguyên tắc nào bắt bạn áp dụng 100% mới phát huy hiệu quả. Như thế vừa mệt mỏi, vừa nhàm chán, lại rất dễ khiến bạn tìm đủ mọi cách để lách luật. Cứ thẳn thắn thế này: Bạn chỉ cần áp dụng 90% nhưng nghuyên tắc ăn uống này, còn lại 10% bạn sẽ có quyền phá luật. Chỉ cần chắc chắn là bạn biết làm phép tính toán đúng 10% đã cho phép. Ví dụ: Mỗi ngày bạn ăn 6 bữa. Một tuần 7 ngày bạn sẽ ăn tất cả 6x7=42 bữa. Vậy bạn có 10% của 42 bữa là phá luật để ăn theo ý mình.

9. Lên kế hoạch chuẩn bị các loại thức ăn.
Điều khó nhất là bạn có thể áp dụng đúng tất cả các luật trên. Đó là lí do tại sao bạn cần luật thứ 9 lên kế hoạch chuẩn bị các loại thức ăn. Nếu không chuẩn bi trước, rất có thể bạn sẽ lười và tự gọi cho mình 1 cái pizza to tướng cho nhanh.

Tham khảo thêm: "Dinh dưỡng cơ bản cho bạn nữ tập GYM"

Đến đây, chắc các bạn sẽ thắc mắc: Còn những yếu tố khác thì sao? Ví dụ như lượng calo nạp vào cơ thể, các chỉ số vi chất nạp vào cơ thể (Macronutrient) thì sao? Câu trả lời ngắn gọn là bạn chỉ cần để ý đến những vấn đề đó khi bạn đã thực hiện 9 nguyên tắc ở trên thành thói quen và phong cách sống của mình.  Điều đó có nghĩa là bạn cũng không cần đến 10% “phá luật” kia mà vẫn có thể áp dụng trơn tru 8 điều còn lại. Chắc chắn nếu áp dụng một cách nghiêm túc bạn sẽ có 1 chế độ dinh dưỡng cực kỳ ổn cho sức khỏe và việc tập luyện hằng ngày của bạn. 

Tham khảo thêm các gói dịch vụ HLV của chúng tôi tại đây: Huấn luyện viên cá nhân/PT sẽ tính toán tất cả từ chế độ ăn đến các bài tập phù hợp với từng mục tiêu của bạn. Bạn chỉ việc thực hiện theo và nhận kết quả của mình với mức giá hợp lý.  Vui lòng liên hệ để được báo giá thuê PT /Huấn luyện viên cá nhân và đặt lịch tập: FB/Zalo 098.6968.376 hoặc nhắn tin vào Fanpage: facebook.com/huanluyenviencanhan.pt
  • Cách chọn huấn luyện viên thể hình cá nhân (PT) sao cho tốt nhất dành cho mình?
    Cách chọn huấn luyện viên thể hình cá nhân (PT) sao cho tốt nhất dành cho mình? Không ít người hiện nay có niềm đam mê với “gym”, tìm đến “gym” với mong muốn sở hữu một vóc dáng chuẩn nhất. Tuy nhiên vấn đề quyết định việc tập gym có đem lại cho bạn một thân hình như ý muốn hay không lại nằm ở chế…
  • Nữ tập gym nên bắt đầu từ đâu?
    Nữ tập gym nên bắt đầu từ đâu? Rất nhiều bạn nữ đã thấy lợi ích từ việc tập gym: tập gym để giảm cân, tập gym để tăng cân, tập gym tăng sức khỏe, điều chỉnh hình thể. Nhưng hầu như chưa biết rõ mình sẽ bắt đầu từ đâu với bộ môn Gym đầy hấp dẫn này để được…