Nguyên tắc dinh dưỡng, ăn uống giảm cân hiệu quả

Nguyên tắc dinh dưỡng, ăn uống giảm cân hiệu quả

(0 votes)
Bạn chỉ coi là giảm thành công khi trong số cân nặng mà bạn giảm được có chứa tối đa lượng mỡ thừa. Vì vậy để giảm cân bàn cần biết một số quy luật.
Tất cả các phương pháp ăn kiêng đều có chung một mục đích: Giảm cân. Nhưng đán buồn là nó chẳng quan tâm đến cân nặng giảm đi đó là mỡ là cơ hay là nước. Chính vì thế mà một số người vẫn hí hửng lầm tưởng cứ giảm cân là gầy, là đẹp trong khi thực chất đó chỉ là mất cơ (thứ quý giá nhất trên người) và mất nước tạm thời. Nhất là các phương pháp giảm cân cấp tốc mà không cần tập tành thì chuyện mất nước, giảm cơ sẽ là điều không thể tránh khỏi
 
Một người tập gym luôn biết để có được một bắp chân thon, một cơ bụng chắc khỏe, bắp tay không ngấn mỡ là kết quả của một quá trình tập luyện cật lực và ăn uống lành mạnh, đủ chất chứ không phải là nhịn đói, nhịn khát rồi tập tành kiểu múa tay múa chân.

Chính vì thế, Huấn luyện viên cá nhân/PT giảm cân của Dáng Việt luôn khuyến khích người tập ăn đủ chất, tập chí là nhiều carb ( có lợi) và tập nặng hết sức có thể. Chỉ cần đảm bảo cắt giảm một lượng calo hợp lý ra khỏi bữa ăn của mình là chắc chắn bạn đã đi đúng hướng trên con đường thay đổi hình thể của mình.

Một số nguyên tắc mà bạn cần tuân thủ nếu muốn giảm cân hiệu quả:

1. Luôn uống một cốc nước lọc to (200ml) trước mỗi bữa ăn.

2. Đừng uống quá nhiều calo ở dạng lỏng (nước ngọt, trà sữa, bia...) chúng là thủ phạm âm thầm gây to bụng cực kì nguy hiểm.

3. Luôn ăn đầy đủ Protein trong mỗi bữa ăn. Protein và chất béo không làm bạn béo lên, carb có hại và Glucoso mới là nguyên nhân chính.

4. Mỗi ngày nên nạp từ 30-50g chất xơ (có rất nhiều trong rau xanh , củ quả).

5. Một quả táo vào bữa sáng hoặc bữa xế (sau khi ngủ dậy).

6. Không nạp calo sau bữa trưa cho đến khi bạn ăn tối. Nếu bạn ăn thêm bữa phụ (bữa xế) thì nên chọn những món có lượng calo thấp (Phô mai, Thịt, salad rau xanh...)

7. Học cách đọc thành phần dinh dưỡng ở nhãn các loại đồ ăn đóng hộp và đông lạnh để biết mình chuẩn bị nạp những chất gì vào cơ thể. Với những món có chứa quá nhiều Carb, Muối, CHất béo bão hòa thì bạn nên bỏ qua.

8. Không ĐOÁN khẩu phần. Mà hãy tính toán lượng thức ăn chuẩn bị bằng cách dừng ăn khi hết đói. Để làm được điều này bạn cần ăn tập trung, nhai chậm, không làm việc riêng khi ăn. Dần dần bạn sẽ xác định được khẩu phần chuẩn cho mình.

Tham khảo thêm:"Dinh dưỡng cơ bản cho bạn nữ tập GYM"

9. Dần dần  loại bỏ thức ăn nhanh và các thực phẩm rác (snack, bánh kẹo, khoai tây chiên...) ra khỏi thực đơn hằng ngày của mình.

10. Ăn sáng đầy đủ. Bữa sáng là bữa cần thiết nhất vì nó cung cấp năng lượng để khởi động cơ thể bạn sau 1 đêm nghỉ ngơi.

11. Tập nấu nướng chuẩn bị món ăn cho mình ít nhất bữa 1 ngày. Chí có tự tay bạn chế biến món ăn bạn mới biết chính xác bạn đã nạp bao nhiêu calo vào người.

12. Hạn chế dần muối và đường ra khỏi thực đơn (không bỏ hẳn). Càng ăn nhạt bao nhiêu thì bạn càng tránh được nhưng dậu quả của nó: giữ nước, chướng bụng, hại thận, nổi mụn...

Tham khảo thêm : "Vì sao bạn nữ tập gym lâu mà vẫn không giảm cân, không đẹp"

13. Ăn nhiều rau, nhiều nhất có thể. Rau giúp tiêu hóa, nhuận trường, cung cấp 1 lượng vitamin lớn có lợi cho cơ thể, hấp thu bớt chất béo trong thục phẩm...

14. Đi ngủ khi bụng vừa có cảm giác đói. Vì bạn càng thức khuya thì cơ thể càng cần nhiều năng lượng để hoạt động và bạn buộc phải nạp thêm calo nếu không muốn cảm giác đỏi đeo đuổi. Vậy là vô tình bạn đã phá vỡ quy định calo trong ngày của bạn.

15.Ngủ đủ 8h 1 ngày và luôn ngủ đúng giờ.

16. Tự thưởng cho mình 1 bữa thoải mái. Vì bạn đã mất bao ngày để hạn chế nhiều thứ và đây là lúc bạn cân bằng và giảm bớt stress trong quá trình giảm cân của bạn.

Các bạn cố gắng thực hiện càng nhiều những nguyên tắc trên thì đích đến giảm cân của bạn đang rất gần. Vượt qua mọi trở ngại để chiến thắng chính bản thân của mình. Chúc các bạn thành công!

Tham khảo thêm các gói dịch vụ HLV của chúng tôi tại đây:
Huấn luyện viên cá nhân/PT sẽ tính toán tất cả từ chế độ ăn đến các bài tập phù hợp với từng mục tiêu của bạn. Bạn chỉ việc thực hiện theo và nhận kết quả của mình với mức giá hợp lý.  Vui lòng liên hệ để được báo giá thuê PT /Huấn luyện viên cá nhân và đặt lịch tập: FB/Zalo 098.6968.376 hoặc nhắn tin vào Fanpage: facebook.com/huanluyenviencanhan.pt