14 Nguyên tắc dinh dưỡng giúp giảm cân hiệu quả

Nguyên tắc giảm cân
Nguyên tắc giảm cân

Các nguyên tắc dinh dưỡng mà bạn cần tuân thủ nếu muốn giảm cân:

  1. Luôn uống một cốc nước lọc to (200ml) trước mỗi bữa ăn.
  2. Đừng uống quá nhiều calo ở dạng lỏng (nước ngọt, trà sữa, bia…).
  3. Luôn ăn đầy đủ Protein trong mỗi bữa ăn. Protein và chất béo không làm bạn béo lên. Carb có hại và Glucoso mới là nguyên nhân chính.
  4. Mỗi ngày nên nạp từ 30-50g chất xơ. Có rất nhiều trong rau xanh, củ quả.
  5. Một quả táo vào bữa sáng hoặc bữa xế (sau khi ngủ dậy).
  6. Không nạp calo sau bữa trưa cho đến khi bạn ăn tối. Nếu bạn ăn thêm bữa phụ (bữa xế) thì nên chọn những món có lượng calo thấp.
  7. Học cách đọc thành phần dinh dưỡng ở nhãn các loại đồ ăn đóng hộp và đông lạnh. Để biết mình chuẩn bị nạp những chất gì vào cơ thể. Với những món có chứa quá nhiều Carb, Muối, Chất béo bão hòa thì bạn nên bỏ qua.
  8. Không ĐOÁN khẩu phần. Mà hãy tính toán lượng thức ăn chuẩn bị bằng cách dừng ăn khi hết đói. Bạn cần ăn tập trung, nhai chậm, không làm việc riêng khi ăn. Dần dần bạn sẽ xác định được khẩu phần chuẩn cho mình.
  9. Dần dần loại bỏ thức ăn nhanh và các thực phẩm rác (snack, bánh kẹo, khoai tây chiên…).
  10. Ăn sáng đầy đủ. Bữa sáng là bữa cần thiết nhất vì nó cung cấp năng lượng để khởi động cơ thể bạn sau 1 đêm nghỉ ngơi.
  11. Tập nấu nướng chuẩn bị món ăn cho mình ít nhất bữa 1 ngày. Chỉ có tự tay bạn chế biến món ăn bạn mới biết chính xác bạn đã nạp bao nhiêu calo vào người.
  12. Hạn chế dần muối và đường ra khỏi thực đơn (không bỏ hẳn). Càng ăn nhạt bao nhiêu thì bạn càng tránh được nhưng hậu quả của nó: giữ nước, chướng bụng, hại thận, nổi mụn…
  13. Đi ngủ khi bụng vừa có cảm giác đói. Vì bạn càng thức khuya thì cơ thể càng cần nhiều năng lượng để hoạt động. Bạn buộc phải nạp thêm calo nếu không muốn cảm giác đói đeo đuổi. Vô tình bạn đã phá vỡ quy định calo trong ngày của bạn.
  14. Tự thưởng cho mình 1 bữa thoải mái. Vì bạn đã mất bao ngày để hạn chế nhiều thứ. Đây là lúc bạn cân bằng và giảm bớt stress trong quá trình giảm cân.

Lời khuyên từ PT Dáng Việt

Tất cả các phương pháp ăn kiêng đều có chung nguyên tắc là Calo in nhỏ hơn Calo out giúp giảm cân. Nhưng nó chẳng quan tâm đến cân nặng giảm đi đó là mỡ, là cơ hay là nước. Chính vì thế mà một số người vẫn hí hửng lầm tưởng cứ giảm cân là đẹp. Trong khi thực chất đó chỉ là mất cơ và mất nước tạm thời. Nhất là các phương pháp giảm cân cấp tốc mà không cần tập luyện. Thì chuyện mất nước, giảm cơ sẽ là điều không tránh khỏi.

Một người tập gym luôn biết để có một thân hình đẹp là kết quả của một quá trình tập luyện cật lực và ăn uống lành mạnh. Chứ không phải là nhịn đói, nhịn khát rồi tập tành kiểu múa tay múa chân.

Chính vì thế, Huấn luyện viên cá nhân/PT giảm cân của Dáng Việt luôn khuyến khích người tập ăn đủ chất, thậm chí là nhiều carb (carb chậm) và tập nặng hết sức có thể. Chỉ cần đảm bảo cắt giảm một lượng calo hợp lý ra khỏi bữa ăn của mình là chắc chắn bạn đã đi đúng hướng trên con đường thay đổi hình thể của mình.

Tham khảo thêm:

Các bạn cố gắng thực hiện càng nhiều những nguyên tắc trên thì đích đến giảm cân của bạn đang rất gần. Vượt qua mọi trở ngại để chiến thắng chính bản thân của mình. Chúc các bạn thành công!

Thuê PT Gym để hướng dẫn giảm cân

Huấn luyện viên cá nhân/PT sẽ tính toán tất cả từ chế độ ăn đến các bài tập phù hợp với từng mục tiêu của bạn. Bạn chỉ việc thực hiện theo và nhận kết quả của mình với mức giá hợp lý.  Vui lòng liên hệ để được báo giá thuê PT /Huấn luyện viên cá nhân và đặt lịch tập: FB/Zalo 098.6968.376 hoặc nhắn tin vào Fanpage Dáng Việt – Private Fitness Studio : Fanpage Dáng Việt

Dáng Việt là chuỗi phòng tập Private Gym chuyên nghiệp. Cung cấp dịch vụ PT gym giảm cân cho nam nữ, PT thể hình, khóa ép cân giá rẻ.

Thông tin liên hệ Dáng Việt:

  • Dáng Việt – Private Fitness Studio
  • Địa chỉ: 348/10 Hoàng Văn Thụ, Phường 4, Quận.Tân Bình, HCM.
  • Phone/Zalo: 098.6968.376
  • FanPage Dáng Việt
5/5 - (1 bình chọn)