Có bài tập Gym giảm cân tốt nhất không? Sự thật phũ phàng 90% người tập chưa biết
Mỗi ngày, tại phòng tập Dáng Việt, chúng tôi nhận được hàng trăm câu hỏi: "HLV ơi, tập bài nào giảm mỡ bụng nhanh nhất?", "Chạy bộ hay đạp xe thì giảm cân tốt hơn?", "Tập Squat có giảm mỡ đùi không?"...
Câu trả lời của chúng tôi có thể sẽ khiến bạn thất vọng, thậm chí sốc: KHÔNG CÓ bài tập nào là tốt nhất để giảm cân cả.
Thậm chí, bạn có thể tập hùng hục 2 tiếng mỗi ngày, mồ hôi ướt đẫm sàn, nhưng nếu về nhà bạn ăn sai cách, bạn vẫn sẽ béo lên. Tại sao lại như vậy? Hãy cùng Dáng Việt nhìn thẳng vào sự thật trần trụi của việc giảm mỡ.
1. Sự thật: Tập luyện chỉ là công cụ đốt năng lượng, Dinh dưỡng mới quyết định cân nặng
Hãy làm một phép toán đơn giản để bạn tỉnh ngộ:
- Để đốt cháy 300 - 400 Calo, bạn cần chạy bộ liên tục hoặc tập tạ cật lực trong 1 giờ đồng hồ.
- Nhưng để nạp vào 400 Calo, bạn chỉ cần 5 phút để uống 1 ly trà sữa, hoặc ăn 1 gói mì tôm, hay thậm chí chỉ là nhón tay ăn 2 cái bánh ngọt.
Bạn thấy vấn đề rồi chứ? Bạn không bao giờ có thể thắng được cái miệng của mình bằng đôi chân. Tốc độ nạp năng lượng của con người nhanh gấp hàng chục lần tốc độ tiêu hao.
Nếu bạn nghĩ rằng "Hôm nay mình tập nặng rồi, mình có quyền ăn thưởng một bữa xả láng" thì xin chia buồn, buổi tập đó coi như công cốc. Thậm chí bạn còn nạp dư calo hơn cả lúc chưa tập, dẫn đến việc càng tập càng béo.
2. Tại sao không có bài tập nào giảm mỡ “từng vùng”?
Nhiều bạn tin vào các video trên mạng kiểu "Gập bụng 5 phút giảm mỡ bụng" hay "Đá chân giảm mỡ đùi". Đây là những kiến thức sai lệch hoàn toàn về sinh học.
Cơ thể con người giảm mỡ theo cơ chế toàn thân (Systemic). Khi bạn thâm hụt Calo (do ăn ít đi), cơ thể sẽ tự quyết định lấy mỡ ở đâu để đốt (thường là mặt, ngực trước, rồi mới đến bụng).
- Bạn gập bụng 1000 cái: Cơ bụng sẽ khỏe lên, cứng lại. Nhưng lớp mỡ bao phủ bên ngoài vẫn còn nguyên nếu bạn vẫn ăn dư calo.
- Bạn Squat 100kg: Đùi bạn sẽ săn chắc, to ra (cơ bắp). Nhưng mỡ đùi vẫn ở đó nếu bạn không kiêng ăn.
=> Kết luận: Đừng đi tìm bài tập giảm cân. Hãy tìm thực đơn giảm cân.
Tham khảo thêm: Tại sao ăn ít vẫn mập? Lỗi sai kinh điển trong tính toán Calo
3. Vậy đi tập Gym để làm gì nếu Dinh dưỡng quyết định tất cả?
Đọc đến đây, chắc hẳn bạn sẽ hỏi: "Nếu ăn kiêng là giảm được cân, vậy tôi đi tập Gym làm gì cho tốn tiền và mệt xác? Ở nhà nhịn ăn là xong!"
Đây lại là một sai lầm khác. Dinh dưỡng giúp bạn GIẢM CÂN (Weight Loss), nhưng Tập Gym giúp bạn GIẢM MỠ & ĐẸP (Fat Loss & Shape).
Nếu bạn chỉ ăn kiêng mà không tập:
- Skinny Fat (Gầy nhưng mỡ): Cân nặng giảm, nhưng cơ bắp cũng teo đi. Người bạn sẽ lỏng lẻo, da chảy xệ, bụng vẫn có mỡ dù tay chân khẳng khiu.
- Trao đổi chất kém: Cơ bắp là lò đốt năng lượng. Mất cơ đồng nghĩa với việc bạn dễ bị béo lại (Yo-yo) ngay khi ăn bình thường trở lại.
Vai trò thực sự của Gym:
- Giữ cơ bắp: Giúp cơ thể săn chắc, tạo đường cong (mông, ngực, vai).
- Tăng BMR: Người có cơ bắp sẽ đốt nhiều năng lượng hơn người bình thường ngay cả khi đang ngủ.
- Hỗ trợ thâm hụt Calo: Dù ít, nhưng tập luyện vẫn đốt calo, giúp bạn được ăn nhiều hơn một chút mà vẫn giảm cân.
4. Công thức thành công: 80% Dinh dưỡng + 20% Tập luyện
Không có bài tập giảm cân tốt nhất, chỉ có sự kết hợp tốt nhất. Tại Dáng Việt, chúng tôi luôn áp dụng nguyên tắc 80/20 cho học viên:
- 80% (Dinh dưỡng): Kiểm soát Calo đầu vào. Ăn đủ Đạm, Xơ, Tinh bột tốt. Loại bỏ đường, dầu mỡ xấu. Đây là yếu tố giúp mỡ thừa biến mất.
- 20% (Tập luyện): Tập tạ nặng kết hợp Cardio. Đây là yếu tố giúp định hình vóc dáng, để khi lớp mỡ biến mất, lộ ra là một thân hình người mẫu chứ không phải bộ xương khô.
Đọc ngay: 5 nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân cho người tập gym
5. Kết luận
Đừng tốn thời gian lên mạng tìm kiếm "Bài tập giảm mỡ bụng thần tốc" hay "Cách tập 5 phút giảm 5kg" nữa. Điều đó không tồn tại.
Muốn giảm cân, hãy bắt đầu từ việc nhìn vào cái đĩa ăn của bạn.
- Bạn có đang ăn dư Calo không?
- Bạn có đang uống quá nhiều nước ngọt không?
- Bạn có ăn đủ đạm không?
Bài tập Gym chỉ phát huy tác dụng khi và chỉ khi chế độ dinh dưỡng của bạn đã chuẩn.
Nếu bạn cảm thấy quá khó khăn trong việc tính toán Calo, hay không biết ăn bao nhiêu là đủ để vừa giảm mỡ vừa có sức tập, hãy đến với Dáng Việt. Chúng tôi không chỉ dạy bạn cách nâng tạ, chúng tôi là chuyên gia thiết kế lại lối sống ăn uống của bạn.
Thông tin liên hệ Dáng Việt:
- Dáng Việt - PT Gym & Private Gym
- Chi nhánh Tân Bình: 348/10 Hoàng Văn Thụ, Phường Tân Sơn Nhất (Phường 4, Quận Tân Bình cũ), Hồ Chí Minh.
- Chi nhánh Tân Phú: 239/44A Khuông Việt, Phường Tân Phú, Hồ Chí Minh
- Phone/Zalo: 0986 968 376
- Website: huanluyencanhan.com
BÀI LIÊN QUAN