Các thực đơn giảm cân huấn luyện viên Gym cung cấp

Các thực đơn giảm cân huấn luyện viên Gym cung cấp

(0 votes)
Không chỉ phụ trách huấn luyện các bài tập rèn luyện thể lực, huấn luyện viên Gym thường hỗ trợ cung cấp các thực đơn giảm cân hiệu quả và phù hợp với cơ thể học viên nhất. Việc kết hợp đồng bộ chế độ ăn uống và luyện tập từ các huấn luyện viên có thể giúp cho bạn nhanh chóng sở hữu thân hình đáng mơ ước trong thời gian sớm. Hãy cùng bài viết hôm nay tìm hiểu về các thực đơn giảm cân đó ngay nhé.
Thực đơn với cơm gạo lứt

Gạo lứt, loại gạo vẫn còn màng gạo bọc bên ngoài sau khi bóc đi lớp vỏ trấu, từ lâu vẫn đứng đầu trong danh sách thực phẩm chứa carb thấp và có khả năng giảm cân thần kỳ. Gạo lứt vô cùng giàu dinh dưỡng, từ tinh bột, chất đạm, chất béo cho tới các loại vitamin nhóm B cùng nguyên tố vi lượng như Magie, sắt, canxi,...Chính vì vậy việc giảm cân cùng gạo lứt luôn luôn được các huấn luyện viên gym gợi ý và khuyến khích.
Thực đơn giảm cân với gạo lứt

Với thực đơn cùng gạo lứt, các chị em có thể tùy ý lựa chọn vào bữa trưa hoặc bữa tối của mình. Ví dụ cho một bữa trưa đầy đủ và nạp năng lượng cho buổi chiều hấp dẫn bao gồm:
  • Một bát cơm gạo lứt
  • 150 grams cá kho, nên sử dụng các loại cá biển như cá thu vì hàm lượng dinh dưỡng cao và không chứa nhiều chất béo
  • Rau bắp cải xào cà chua hoặc luộc không cũng rất ngon
Hoặc chị em có thể tham khảo thực đơn gạo lứt trong bữa tối bao gồm:
  • Một bát cơm gạo lứt
  • Đậu luộc hoặc thịt lợn ướp rang nghệ dầu olive. Lưu ý sử dụng thịt lợn ít mỡ, nhiều nạc để giữ gìn cân nặng cho bản thân
  • Đậu đũa luộc
Thực đơn giảm cân chia thành nhiều bữa

Trong giai đoạn đầu của kế hoạch giảm cân, bạn thường hay bị đói và thậm chí là hạ đường huyết. Giải pháp cho việc này chính là hãy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thì vì ăn 3 bữa như thông thường. Không chỉ giúp các chị em ổn định sức khỏe và kiểm soát cơn đói, việc chia thành nhiều bữa ăn còn giúp thức ăn có thời gian tiêu hóa, không bị “ứ đọng” trong cơ thể gây ra mỡ thừa.

Thực đơn giảm cân ăn một ngày của các huấn luyện viên gym chia sẻ mà bạn có thể tham khảo:
  • Bữa sáng (7-7h30 sáng): 1 ly sữa không đường, trứng ốp la cùng lát bánh mỳ đen
  • Bữa giữa (9h sáng): 1 củ khoai lang
  • Bữa trưa (12h trưa): Thịt gà áp chảo, một bát cơm và rau xanh
  • Bữa giữa chiều (3-4h chiều): 1 quả táo hoặc múi bưởi
  • Bữa tối: Thức ăn và rau. Bữa tối hạn chế ăn tinh bột và các món ăn chế biến dầu mỡ bạn nhé.

Một số lưu ý khi trong quá trình giảm cân

Trong quá trình ăn kiêng, bạn đừng quên uống đủ nước mỗi ngày. Nước tinh khiết có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể, đồng thời cũng tránh việc tích nước gây tăng cân nữa đấy! Một ngày của người trưởng thành nên uống từ 1.5 đến 2 lít nước mới được coi là đủ.
 
Lưu ý trong quá trình giảm cân

Hạn chế các loại thực phẩm có nhiều đường, kể cả các loại hoa quả ngọt. Ngoài ra, các thực phẩm có chứa nhiều tinh bột như: cơm, gạo, bún, phở,...cũng cần tránh để giữ cho cân nặng không bị tăng vọt.

Dù là thực đơn giảm cân khoa học cũng cần phải có sự đầu tư về thời gian. Bạn cần phải kiên trì và cố gắng tới cùng thì mới có thể xây dựng được một cơ thể đáng mơ ước. Đừng cố gắng nhịn ăn hay tập luyện quá sức để giảm cân cấp tốc vì điều đó chỉ khiến cơ thể bạn trở nên tồi tệ hơn mà thôi.

Trên đây là một số các thực đơn giảm cân huấn luyện viên Gym cung cấp tới các bạn. Nếu bạn còn thắc mắc, có thể truy cập ngay website: https://huanluyencanhan.com/ để được tư vấn kỹ càng.
 
  • Lợi ích của Eat Clean trong giảm cân
    Lợi ích của Eat Clean trong giảm cân Eat Clean là gì? Cho dù bạn có muốn giảm cân hay chỉ đơn thuần muốn duy trì sức khoẻ của mình thì “Eat clean” đều là một sự lựa chọn hoàn hảo cho mục đích bạn đặt ra. “Eat clean” đúng nghĩa với cái tên của nó, có nghĩa là…
  • Dân tập thể hình cần biết: Căng cơ, rách cơ - Nguyên nhân và cách khắc phục
    Dân tập thể hình cần biết: Căng cơ, rách cơ - Nguyên nhân và cách khắc phục Chấn thương là tình trạng mà những người thường xuyên tập thể hình có thể gặp phải. Một trong những chấn thương phổ biến và gây ảnh hưởng nhất đến khả năng vận động là căng cơ, rách cơ. Nếu không được xử lý đúng cách và triệt để, căng…