Nắm rõ các nguyên nhân gây béo để có phương pháp giảm béo hiệu quả

Nắm rõ các nguyên nhân gây béo để có phương pháp giảm béo hiệu quả

(0 votes)
Nhiều người dù đã áp dụng rất nhiều phương pháp giảm béo khác nhau nhưng không hề có tác dụng. Chắc hẳn, có điều gì vẫn còn thiếu sót? Lời khuyên là cần nắm rõ các nguyên nhân gây béo để có phương pháp giảm béo hiệu quả, phù hợp.
Nguyên tắc giúp giảm béo hiệu quả
 
Trước khi cần nắm rõ các nguyên nhân béo, cũng cần nắm rõ một số nguyên tắc giúp giảm béo hiệu quả. Cụ thể như sau:
  • Ăn nhiều rau xanh: Việc ăn nhiều rau xanh được các nhà khoa học đánh giá là rất hiệu quả đối với quá trình giảm béo. Đó là bởi vì trong rau xanh không chứa nhiều năng lượng để cung cấp cho cơ thể. Ngoài ra, trong quá trình giảm cân bằng rau xanh cũng giúp hạn chế sự ảnh hưởng của quá trình giảm cân đến làn da.
  • Nguyên tắc thứ hai là hãy uống nhiều nước. Uống nhiều nước vừa giúp thanh lọc cơ thể còn giúp tạo cảm giác no giả. Nó hạn chế sự thèm ăn của cơ thể. Từ đó giúp giảm béo hiệu quả.
  • Bạn nghĩ ăn chay sẽ giúp giảm béo ư? Bạn đã nhầm. Trong đồ ăn chay có rất nhiều món chứa một lượng lớn tinh bột và chất béo. Vì thế, nó sẽ có tác dụng tăng cân nhiều hơn.
  • Hạn chế hoặc cắt hoàn toàn các món chiên, xào.
  • Nên chọn các phương pháp giảm cân an toàn và từ từ. Giảm cân cấp tốc được cho là chỉ mang tính chất tạm thời.
  • Cần ghi chép lại calo của những đồ ăn trong ngày. Điều này giúp bạn biết được khi nào bạn nên ngừng ăn.
  • Ngừng ăn vặt. Bởi lượng calo nó mang lại vô cùng dồi dào.
  • Chăm chỉ tập luyện. Năng lượng mất đi trong quá trình tập luyện sẽ giúp giảm béo hiệu quả.
  • Và nguyên tắc cuối cùng chúng tôi muốn nhắc tới và nhấn mạnh là cần biết rõ nguyên nhân béo là gì? Biết được điều này, bạn sẽ ngăn chặn triệt để lí do bị béo và có cách hiệu quả để giảm số cân nặng xuống.

Các nguyên nhân gây béo

Hiện có nhiều nguyên nhân khiến cân nặng của bạn tăng vù vù. Cùng tìm hiểu bạn thuộc nhóm nào sau đây:

Béo do chế độ ăn uống
 
Chế độ ăn nhiều năng lượng là nguyên nhân chính gây béo

Đây được đánh giá là nguyên nhân gây tăng cân phổ biến nhất hiện nay. Chế độ ăn chứa quá nhiều tinh bột, đồ ngọt hay mỡ… Thức ăn nhanh, nước ngọt hay đồ ăn vặt chứa nhiều năng lượng chính là khắc tinh của những người béo. Vì thế, hãy quan tâm đến chế độ ăn ngay hôm nay để xem đó có phải nguyên nhân gây béo của bạn không. Ghi chép lại hoặc tài  phần mềm điện thoại để tính calo được cho là cách phổ biến.

Béo do căng thẳng, lo âu

Đây là kết quả nghiên cứu gây ra rất nhiều bất ngờ. Ít người biết rằng, chính những lo lắng quá mức sẽ khiến cơ thể bị béo lên. Hầu hết chúng ta đều nghĩ rằng quá stress sẽ dẫn tới giảm cân nhiều hơn. Tuy nhiên, đây lại là một nghiên cứu khoa học đã được công vố. Đặc biệt, nguyên nhân này sẽ gây béo bụng nhiều hơn. Thử nghĩ xem, đây có phải nguyên nhân bạn bi béo không? Có nhiều người không hề biết đến lí do này nên không thể tìm cách giảm béo được.

Béo do sự rối loạn chuyến hóa

Có thể hiểu nôm na nguyên nhân này như sau: khi cơ thể bị rối loạn chuyển hóa lipid máu là lúc cơ thể  tăng tổng hợp lipid, cơ thể có xu hướng tăng tích mỡ và gây nên hiện tượng béo phì.

Béo do sự thay đổi hoocmon

Đối với phụ nữ, khi cơ thể tăng lượng hoocmon sinh dục nữ estrogen thì dễ gây ra hiện tượng tích mỡ ở mông, bụng và đùi.
Đối với nam giới, khi cơ thể giảm lượng hoocmon sinh dục tostesterone dễ gây tích mỡ ở khu vực nách.
Vì thế, đây cũng là một trong những nguyên nhân thường thấy khi cơ thể béo lên.
Trên đây là 4 nguyên nhân gây béo thường gặp. Biết được bản thân béo do nguyên nhân nào sẽ giúp bạn tìm được phương pháp giảm béo hiệu quả.

Phương pháp giảm béo đối với từng loại nguyên nhân

Nắm được nguyên nhân béo sẽ có cách giảm béo hiệu quả
Lúc này, sau khi đã biết cơ thể béo do nguyên nhân nào, hãy cùng nhau tìm hiểu cách giảm béo đối với từng loại nhé.

Đối với người béo do chế độ ăn uống, cần:
  • Cắt giảm đồ ăn nhiều năng lượng.
  • Ăn nhiều rau xanh.
  • Cắt hoàn toàn đồ ngọt hay nước uống có ga.
  • Tập thể dục đều đặn.
Đối với người béo do căng thẳng, stress quá độ, cần:
  • Tìm mọi cách loại bỏ hoặc giảm các nguyên nhân gây ra stress.
  • Giữ tinh thần thoải mái.
  • Thực hiện chế độ ăn uống điều độ.
Đối với người béo do rối loạn chuyển hóa, cần:
  • Tăng cường tập thể dục
  • Duy trì chế độ ăn giảm cân thông minh.
  • Khắc phục tình trạng rối loạn chuyển hóa
Nếu béo do thay đổi hoocmon, cần:
  • Ăn nhiều rau xanh và có chế độ ăn hợp lý
  • Tập các bài tập nhẹ nhàng, tập trung vào phần bị béo
  • Giữ tâm trạng vui vẻ, thoải mái

Nắm rõ các nguyên nhân gây béo chắc chắn sẽ đưa ra được phương pháp giảm béo hiệu quả, phù hợp. Nếu có thắc mắc gì trong quá trình giảm béo, vui lòng liên hệ huanluyencanhan.com. Hotline 098.6968.376
 
  • Kiến thức tập gym cho bạn nữ mới tập
    Kiến thức tập gym cho bạn nữ mới tập Hormone và cơ bắp: Hormone testosterone là hormone quy định giới tính nam và là hormone kích thích cơ bắp. Hormone estrogen là hormone quy định giới tính nữ. Ở nữ giới, testosterone có rất ít, chỉ bằng khoảng 1/10 của một người nam có lượng testosterone thấp nhất. Vậy…
  • Ưu, nhược điểm của thực phẩm bổ sung đối với người tập gym
    Ưu, nhược điểm của thực phẩm bổ sung đối với người tập gym Những năm gần đây, gym có lẽ là một phần không thể thiếu trong đời sống của đa phần các bạn trẻ. Bởi lẽ, tập gym không chỉ mang lại sức khỏe dẻo dai mà còn mang lại cho người tập thân hình khỏe đẹp và rắn chắc. Thế nhưng…