Tập gym có giảm cân được không? Bài tập gym cho nữ mới bắt đầu

Tập gym có giảm cân được không? Bài tập gym cho nữ mới bắt đầu

(5 votes)
Với xã hội ngày càng tôn trọng sắc đẹp. Thì nhu cầu làm đẹp của phái nữ ngày càng được chú trọng. Làm đẹp không chỉ khiến bản thân cảm thấy tự tin hơn, mà còn khiến đối phương cảm thấy thích thú khi tiếp xúc với chúng ta hơn.
Và vì thế, việc giảm cân để có một vóc dáng thật hoàn hảo là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo mà mọi cô gái đều theo đuổi. Người ta thường chọn lựa giữa hai con đường: ăn kiêng và tập gym. Việc kết hợp hai hình thức trên sẽ giúp bạn giảm cân hoàn hảo, và giữ cho vóc dáng của mình thật thon gọn. Tuy nhiên, nhiều bạn vẫn còn thắc mắc tập gym có thật sự giảm cân hay không? Chúng ta cũng tìm hiểu nhé.

Gym là gì?
Gym là từ viết tắt của Gymnastics có nghĩ là Phòng tập thể dục. Khi cụm từ này truyển sang Việt Nam, người ta thường gọi là Phòng tập gym.

Gym không hẳn là một bộ môn thể thao riêng biệt, tuy nhiên nếu bạn đang ở trong tình trạng quá ốm hay quá mập, hay thân hình không đẹp (mông lép, ngực nhỏ, tay chân  tong teo) thì hẳn là bạn nên đến phòng gym để cải thiện ngoại hình của mình. Tập gym trong thời gian dài ngoài việc cải thiện  được vóc dáng mà còn giúp bạn khoẻ mạnh hơn, tinh thần luôn sảng khoái, và năng động trong công việc…

Tập gym là bao gồm các bộ môn thể thao kết hợp. Tập gym không đòi hỏi chuyên môn, kỹ thuật cao mà bao gồm nhiều động tác kĩ thuật đơn giản, kết nối với nhau tạo thành chuỗi bài tập.

Mô hình tập gym có khu tập máy cardio, tập tạ và khu vực studio cho lớp aerobic và yoga. Khi tập tại phòng gym sẽ có rất nhiều loại dụng cụ chuyên dụng khác nhau và bạn có thể thực hiện đa dạng các bài luyện tập như tập tạ, máy tập bụng, máy chạy bộ… phục phụ tất cả đối tượng và nhu cầu tập luyện trên từng bộ phận cơ thể.

Tác dụng giảm cân khi tập gym

Tập Gym cũng như tất cả các môn thể thao khác, tác dụng của việc tập luyện thể thao là tăng cường mức độ vận động cho cơ thể, buộc cơ thể phải phát triển để thích nghi với các bài tập vận động đó. Nghĩa là cơ bắp của bạn sẽ phát triển, bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn , dẻo dai hơn trong các hoạt động hằng ngày.
 
Riêng với câu hỏi “ tập gym có giảm cân được không?” thì đây lại là một câu hỏi khá thú vị. Và câu trả lời là : tập gym giảm cân rất tốt. Như các bạn đã biết thì công cuộc giảm cân không phải là đơn giản, không phải tập nhẹ nhẹ, đi bộ, chạy bộ là sẽ giảm cân được. Đến phòng Gym bạn phải tập hết sức mình, cố gắng vượt qua giới hạn để nâng mức tạ nặng nhất có thể. Thì lúc này cơ thể bạn cần phải sử dụng rất rất rất nhiều năng lượng để nâng tạ nên việc giảm cân đó là chuyện tất nhiên.
 
Ngoài tác dụng giảm cân do tập gym, một tác dụng đặc biệt nữa mà các môn thể thao khác không có được. Đó là điêu chỉnh hình thể của bạn(tăng vòng 3, gọn vòng 2, săn chắc cơ thể). Tại sao lại như vậy?
 
Như các bạn đã biết. Các bài tập gym là những bài tập riêng biệt cho từng bộ phận của cơ thể (tập ngực, tập tay, tập vai, tập bụng,tập eo, tập mông...), vì thế nếu bạn muốn tăng vòng 3 thì sẽ tập trung tập luyện nhiều hơn cho vòng 3 của bạn. Đó là cách mà tập gym có tác dụng giảm cân và điều chỉnh hình thể cho bạn

Để việc giảm cân có hiệu quả tốt hơn, các bạn cũng cần phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vì vậy Dáng Việt đã có bài viết giúp bạn có thể tự lên thực đơn giảm cân phù hợp với mình nhất. Đọc thêm tại: Cách tính toán và lên thực đơn giảm cân cho bạn nữ tập gym​

Tham khảo thêm:
Dinh dưỡng cơ bản cho bạn nữ tập GYM
- Nữ tập gym nên bắt đầu từ đâu?


Các dạng bài tập gym mà các bạn mới bắt đầu nên thử qua:

I. Các bài Cardio, tăng thể lực


1. Đấm bốc.

Các bài tập đẩy tạ hỏi sự tham gia của các cơ bắp với cường độ mạnh nên chúng không chỉ đốt cháy hàng trăm calo, làm tiêu tan đáng kể lượng mỡ thừa đáng ghét mà nó còn tạo phản xạ linh hoạt, nhanh nhẹn và định hình khung người hiệu quả. 

Khi tập đấm bao cát, các nhóm cơ trên cơ thể gồm cơ tay, vai hay eo sẽ tham gia tích cực vào quá trình thực hiện bài tập nhằm giúp vận động, rèn luyện những nhóm cơ này. Hơn nữa, sự kết hợp linh hoạt giữa các bài tập đá bao cát sẽ giúp tăng hiệu quả của cơ chân, đùi. Khi tập luyện với bao đấm lắc lư sẽ giúp cho cơ thể bạn tăng được khả năng phối hợp và phản ứng nhanh nhạy giữa tay với mắt.
 
2. Đạp xe đạp

Đạp xe là môn thể thao được nhiều người lựa chọn vì những lợi ích to lớn của nó mang lại : sức khỏe dẻo dai và thân hình săn chắc. Khi đạp xe, phần thân dưới hoạt động triệt để giúp tiêu hao lượng mỡ ở cơ đùi và săn chắc bắp chân.

Trong hàng chục nghiên cứu y tế đã được tiến hành để nghiên cứu các lợi ích của việc đi xe đạp trong nhà. nghiên cứu , các chuyên gia tìm thấy rằng các tay đua xe đạp trung bình có thể tăng tỷ lệ trái tim của họ đến 80 phần trăm, được coi là "tuyệt vời" khi nói đến việc đốt cháy chất béo. Điều này đặc biệt quan trọng cho phần lớn việc đốt cháy chất béo xảy ra khi một người nhịp tim là vào khoảng 65-75 phần trăm công suất tối đa. 

3. Máy chạy bộ

Ít vận động, công việc ngồi nhiều, sử dụng thực phẩm thừa calo khiến cho lượng mỡ trong cơ thể bạn không có cơ hội bị đốt cháy mà càng tích tụ nhiều lên khiến các bộ phận trở nên thừa mỡ, chảy xệ. Việc tập trên máy chạy bộ điện đa năng sẽ khiến các toàn thân được vận động mạnh, ra nhiều mồ hôi và kích thích đốt cháy calo, từ đó giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng.
 
Chạy bộ vào buổi sáng giúp cơ thể được đánh thức sau một giấc ngủ dài, tái khởi động sự trao đổi chất giúp, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong cả ngày dài.
 
Chạy bộ kết hợp với tập thở đúng cách giúp sản sinh hoocmon endorphin, có tác dụng tăng sự hưng phấn, giảm căng thẳng, stress – là nguyên nhân làm giảm quá trình tiêu mỡ tự nhiên của cơ thể, khiến bạn tăng cân, béo phì, suy giảm các chức năng.
Chạy bộ đều đặn trên máy chạy bộ cũng có tác dụng chăm sóc tim mạch, tăng cường sức khỏe xương khớp, làm giảm các cholesterol xấu…
 
Tham khảo thêm: Các bài tập gym săn chắc vòng 3 cho nữ​

II. Các bài Body Weight

1. Máy tập cơ bụng 


Máy tập cơ bụng có giá thành hợp lý, hỗ trợ trong việc tập luyện: lưng, bụng, hỗ trợ cơ chân, đùi, đầu gối,... rèn luyện tổng thể các bộ phận trên cơ thể.
 
Những bài tập này đốt cháy chất béo trên máy tập bụng giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo ở dạng năng lượng dư thừa, giải phóng calo từ đó giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) và kích thích quá trình tiêu hao mỡ thừa với 7 động tác cơ bản tác dụng lên 6 vùng quan trọng trên cơ thể: Bụng, tay, chân, cổ, lưng, vai.
 
Các bài tập với máy tập cơ bụng rất đa dạng và mang lại hiệu quả rất cao.
 
1a.Gập bụng với máy tập cơ bụng

Khi bạn thực hiện động tác ngã người trên máy tập cơ bụng thì nó tác động trực tiếp đến toàn bộ cơ bụng của bạn gồm cơ bụng trên, cơ bụng giữa, cơ bụng dưới...

Cách tập: bạn ngồi ngả người trên ghế, hai tay đặt sau thái dương, từ từ nâng người lên cao trọng tâm hướng về phía trước và chú ý luôn giữ cho lưng thẳng.

1b.Chống đẩy với máy tập cơ bụng

Với những sản phẩm máy tập cơ bụng đa năng hiện nay bạn hoàn toàn có thể sử dụng nó để thực hiện các động tác chống đẩy dễ dàng. 
Bài tập chống đẩy rất tốt cho sức khỏe của bạn, nó bạn giúp tăng cường khả năng chịu đựng cũng như rèn luyện cơ bắp tay, cơ vai và cả cơ ngực hiệu quả nhất.

1c.Nằm đẩy tạ trên máy tập cơ bụng.
 Với bài tập này thì bạn cần có sự hỗ trợ thêm của một đôi tạ tay. Bài tập giúp bạn cải thiện vòng một nở nang và cơ tay thêm săn chắc.
Tùy thuộc vào đối tượng tập luyện là nam hay nữ mà bạn chọn loại tạ tay cho phù hợp nhất.
 
1d.Tập cơ chân với máy tập cơ bụng

Với thiết kế gồm hai nệm mút chân và dây kéo cao su giúp hỗ trợ bạn tối đa trong bài tập cơ chân của mình. Bài tập này sẽ giúp cho đôi chân của bạn trở nên cứng cáp, bắp chân săn chắc, giúp giảm tình trạng mỏi, đau khớp đầu gối, bắp chân.


2. Burpees
Một dạng bài tập mà bạn phải hoạt động hầu như tất cả các nhóm cơ chính trong cơ thể. Giúp bạn đốt rất nhiều calo trong một lần tập, và cũng rất dễ đưa bạn vào trạng thái mỏi nhừ chỉ sau 2-3 set tập luyện nhé

3. Jump Squat
Tương tự như bài tập Squat thần thánh, đây là một biến thể khác cùa squat. Bắt bạn phải sử dụng cơ đùi nhiều hơn, tăng khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể và đặc biệt là giúp phát triển mông.
III. Các bài tập với tạ

1. Tricep Extension
Bài tập cho tay sau, giúp giảm vùng mỡ tay sau, làm cho tay của các bạn nữ luôn săn chắc.

2. Dumbbell Bench Press
Bài tập ngực phổ biến nhất và cũng là bài tập hiệu quả giúp bạn có thể nâng cao vòng 1, tăng sức mạnh cho các bạn nữ.
 
3.  Barbell Curl
Một bài tập tay trước khá hiệu quả, nhưng rất tiếc là đa số các bạn lại sợ bài tập này bởi một quan niệm sai lầm rằng nó sẽ làm bắp tay to lên. Hãy yên tâm mà tập đi nhé không có như các bạn nghĩ đâu

Tham khảo thêm:
- "9 thói quen để có chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả nhất."
- "Hướng dẫn cách tập GYM để giảm cân, tăng cân, thể lực"


Việc giảm cân, sở hữu một thân hình hoàn hảo bằng việc tập gym phải đòi hỏi bạn thật kiên trì, không vội vàng hay hấp tấp. Bạn cũng nên kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh và hợp lí. Ăn kiêng và tập gym là bộ đôi hoàn hảo giúp bạn giảm cân được như mong muốn. Chúc bạn luôn kiên trì, quyết tâm đạt được mục đích của mình.


**Bên cạnh việc ăn uống hợp lý còn phải có chế độ tập luyện thích hợp. Nếu bạn muốn đẩy nhanh quá trình thay đổi hình thể của bạn mà chẳng cần đau đầu tính toán chi tiết, thì hãy để Huấn luyện viên cá nhân chúng tôi giúp bạn với các dịch vụ Huấn luyện cá nhân Dáng Việt.

Tham khảo thêm các gói dịch vụ HLV của chúng tôi tại đây:
Huấn luyện viên cá nhân/PT sẽ tính toán tất cả từ chế độ ăn đến các bài tập phù hợp với từng mục tiêu của bạn. Bạn chỉ việc thực hiện theo và nhận kết quả của mình với mức giá hợp lý. 

Vui lòng liên hệ để được báo giá thuê PT /Huấn luyện viên cá nhân và đặt lịch tập:FB/Zalo 098.6968.376 hoặc nhắn tin vào Fanpage Dáng Việt