Tập gym giảm cân không? Bài tập gym cho nữ mới bắt đầu

Tập gym có giảm cân không ?

Tập gym giảm cân rất tốt. Tuy nhiên, không phải tập nhẹ, đi bộ, chạy bộ là sẽ giảm cân được. Đến phòng Gym bạn phải tập hết sức, cố gắng vượt qua giới hạn để nâng mức tạ nặng nhất có thể. Lúc này cơ thể bạn cần phải sử dụng rất nhiều năng lượng để nâng tạ nên việc giảm cân đó là chuyện tất nhiên.

Tập Gym cũng như tất cả các môn thể thao khác. Tác dụng của việc tập luyện thể thao là tăng cường mức độ vận động cho cơ thể. Buộc cơ thể phải phát triển để thích nghi với các bài tập vận động đó. Cơ bắp của bạn sẽ phát triển, bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn , dẻo dai hơn.

Ngoài tác dụng giảm cân do tập gym, một tác dụng đặc biệt nữa mà các môn thể thao khác không có được. Đó là điêu chỉnh hình thể của bạn (tăng vòng 3, gọn vòng 2, săn chắc cơ thể).

Các bài tập gym là những bài tập riêng biệt cho từng bộ phận của cơ thể (tập ngực, tập tay, tập vai, tập bụng,tập eo, tập mông…). Nếu bạn muốn tăng vòng 3 thì sẽ tập trung tập luyện nhiều hơn cho vòng 3 của bạn. Đó là cách mà tập gym có tác dụng giảm cân và điều chỉnh hình thể cho bạn.

Để việc giảm cân tốt hơn, các bạn cũng cần phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Tham khảo thêm:

Các dạng bài tập Gym cho người mới bắt đầu:

Các bài Cardio, tăng thể lực

Đấm bốc

Các bài tập gym trong đó đấm bốc có sự tham gia của các cơ bắp với cường độ mạnh nên chúng không chỉ đốt cháy calo, làm tiêu tan đáng kể lượng mỡ thừa mà nó còn tạo phản xạ linh hoạt, nhanh nhẹn và định hình khung người, giảm cân được hiệu quả hơn.

dam_boc

Khi tập đấm bao cát, các nhóm cơ trên cơ thể gồm cơ tay, vai hay eo sẽ tham gia tích cực vào quá trình thực hiện bài tập nhằm giúp vận động, rèn luyện những nhóm cơ này. Hơn nữa, sự kết hợp linh hoạt giữa các bài tập đá bao cát sẽ giúp tăng hiệu quả của cơ chân, đùi. Khi tập luyện với bao đấm lắc lư sẽ giúp cho cơ thể bạn tăng được khả năng phối hợp và phản ứng nhanh nhạy giữa tay với mắt.

Đạp xe đạp

tap-gym-dap-xe-giam-can

Đạp xe là môn thể thao được nhiều người lựa chọn. Vì những lợi ích to lớn của nó mang lại : sức khỏe dẻo dai và thân hình săn chắc. Khi đạp xe, phần thân dưới hoạt động triệt để giúp tiêu hao lượng mỡ ở cơ đùi và săn chắc bắp chân.

Trong hàng chục nghiên cứu y tế đã được tiến hành để nghiên cứu các lợi ích của việc đi xe đạp trong nhà. nghiên cứu , các chuyên gia tìm thấy rằng các tay đua xe đạp trung bình có thể tăng tỷ lệ trái tim của họ đến 80 phần trăm, được coi là “tuyệt vời” khi nói đến việc đốt cháy chất béo. Điều này đặc biệt quan trọng cho phần lớn việc đốt cháy chất béo xảy ra khi một người nhịp tim là vào khoảng 65-75 phần trăm công suất tối đa.

Chạy bộ

chay-bo-giam-can

Ít vận động, công việc ngồi nhiều, sử dụng thực phẩm thừa calo khiến cho lượng mỡ tích tụ nhiều hơn. Việc tập trên máy chạy bộ điện đa năng sẽ khiến các toàn thân được vận động mạnh, ra nhiều mồ hôi và kích thích đốt cháy calo, từ đó giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng.

Chạy bộ vào buổi sáng giúp cơ thể được đánh thức sau một giấc ngủ dài, tái khởi động sự trao đổi chất. Giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong cả ngày dài.

Chạy bộ kết hợp với tập thở đúng cách giúp sản sinh hoocmon endorphin. Có tác dụng tăng sự hưng phấn, giảm căng thẳng, stress – là nguyên nhân làm giảm quá trình tiêu mỡ tự nhiên của cơ thể, khiến bạn tăng cân, béo phì, suy giảm các chức năng.

Chạy bộ đều đặn trên máy chạy bộ cũng có tác dụng chăm sóc tim mạch, tăng cường sức khỏe xương khớp, làm giảm các cholesterol xấu…

Tham khảo thêm: Các bài tập gym săn chắc vòng 3 cho nữ​

Các bài tập Body Weight giảm cân trong gym

Máy tập cơ bụng 

Bài tập bụng giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo ở dạng năng lượng dư thừa, giải phóng calo. Từ đó giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) và kích thích quá trình tiêu hao mỡ thừa.Các bài tập với máy tập cơ bụng rất đa dạng và mang lại hiệu quả rất cao.

Gập bụng với máy tập cơ bụng

Bạn thực hiện động tác ngã người trên máy tập cơ bụng. Nó tác động trực tiếp đến toàn bộ cơ bụng của bạn gồm cơ bụng trên, cơ bụng giữa, cơ bụng dưới…

Cách tập: bạn ngồi ngả người trên ghế. Hai tay đặt sau thái dương. Từ từ nâng người lên cao trọng tâm hướng về phía trước. Chú ý luôn giữ cho lưng thẳng.

Chống đẩy

Bài tập chống đẩy rất tốt cho sức khỏe của bạn. Giúp tăng cường khả năng chịu đựng cũng như rèn luyện cơ bắp tay, cơ vai và cả cơ ngực hiệu quả nhất.

Burpees

Bài tập gym mà bạn phải hoạt động hầu như tất cả các nhóm cơ chính trong cơ thể giúp giảm cân hiệu quả. Không những giúp bạn đốt rất nhiều calo trong một lần tập. Mà còn rất dễ đưa bạn vào trạng thái mỏi nhừ chỉ sau 2-3 set tập luyện..

bai_tap_burpee

Jump Squat

Tương tự như bài tập Squat thần thánh, đây là một biến thể khác cùa squat. Bắt bạn phải sử dụng cơ đùi nhiều hơn, tăng khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể và đặc biệt là giúp phát triển mông.
double_jump_squats

Các bài tập với tạ

Tricep Extension

Bài tập cho tay sau, giúp giảm vùng mỡ tay sau. Làm cho tay của các bạn nữ luôn săn chắc.
tricep_extension

Dumbbell Bench Press

Bài tập ngực phổ biến nhất và cũng là bài tập giúp bạn sắn chắc vòng 1. Tăng cường sức mạnh cho các bạn nữ.

 dumbbell_bench_press

Dumbell Curl

Một bài tập tay trước khá hiệu quả. Nhưng đa số các bạn lại sợ bài tập này bởi cho rằng nó sẽ làm bắp tay to lên. Hãy yên tâm mà tập đi nhé không có như các bạn nghĩ đâu.
hammer_curl1

Tham khảo thêm:

Tổng kết

Việc việc tập gym để giảm cân phải đòi hỏi bạn thật kiên trì, không vội vàng hay hấp tấp. Bạn cũng nên kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh và hợp lí. Ăn kiêng và tập gym là bộ đôi hoàn hảo giúp bạn giảm cân được như mong muốn. Chúc bạn luôn kiên trì, quyết tâm đạt được mục đích của mình.

Bên cạnh việc ăn uống hợp lý còn phải có chế độ tập luyện thích hợp. Nếu bạn muốn đẩy nhanh quá trình thay đổi hình thể của bạn mà chẳng cần đau đầu tính toán chi tiết. Hãy để Huấn luyện viên cá nhân chúng tôi giúp bạn với các dịch vụ PT của Dáng Việt.

Tham khảo thêm các gói dịch vụ PT của chúng tôi tại đây:

Huấn luyện viên cá nhân/PT sẽ tính toán tất cả từ chế độ ăn đến các bài tập phù hợp với từng mục tiêu của bạn. Bạn chỉ việc thực hiện theo và nhận kết quả của mình với mức giá hợp lý.

Vui lòng liên hệ để được báo giá thuê PT /Huấn luyện viên cá nhân. Đặt lịch tập:FB/Zalo 098.6968.376 hoặc nhắn tin vào Fanpage Dáng Việt Private Gym

Thông tin liên hệ Dáng Việt:

  • Dáng Việt – Private Fitness Studio
  • Địa chỉ: 348/10 Hoàng Văn Thụ, Phường 4, Quận.Tân Bình, HCM.
  • Phone/Zalo: 098.6968.376
  • FanPage Dáng Việt

Kết quả tập gym với PT

tap gym giam can thanh cong1tập gym giảm cân thành công 2
5/5 - (1 bình chọn)