Thủ dâm bao nhiêu là nhiều? Tần suất an toàn cho gymer là bao nhiêu lần/tuần?
Thủ dâm – bình thường, nhưng có giới hạn
Không ai nói thủ dâm là xấu. Thực tế, gần như mọi gymer nam đều từng hoặc đang thủ dâm.
Vấn đề là:
- Có người thủ dâm mỗi ngày nhưng vẫn khoẻ
- Có người chỉ 2 lần/tuần mà lại đuối, không tập nổi
Vậy bao nhiêu là quá nhiều? Bao nhiêu lần/tuần là tần suất an toàn cho người tập gym?
Dáng Việt sẽ giải đáp khoa học, không đánh giá đạo đức – để bạn biết kiểm soát, chứ không phải “cấm đoán”.
II. Thủ dâm ảnh hưởng gì đến người tập gym?
| Ảnh hưởng | Nếu quá mức | Nếu vừa phải |
|---|---|---|
| Testosterone | Giảm liên tục, chậm hồi phục | Ổn định nội tiết tố |
| Cơ bắp – sức tập | Mất năng lượng, uể oải | Không ảnh hưởng đáng kể |
| Tâm lý – động lực | Dễ buồn ngủ, giảm “hưng phấn” | Giải toả stress |
| Sinh lý thật | Giảm nhạy cảm, khó kiểm soát | Giữ phản xạ tốt |
| Ngủ & phục hồi | Ngủ nông, mộng mị | Ngủ sâu hơn nếu đúng thời điểm |
Thủ dâm sát giờ tập hoặc khi đã quá mệt thường gây hại rõ nhất.
III. Thủ dâm bao nhiêu là nhiều? Cảnh báo từ khoa học
Không có một “con số tuyệt đối”, nhưng nghiên cứu và kinh nghiệm lâm sàng cho thấy:
Dưới 2–3 lần/tuần: được xem là an toàn với người khoẻ mạnh
Từ 4–6 lần/tuần: gần ngưỡng cảnh báo, cần theo dõi cơ thể
Trên 6–7 lần/tuần:
- Gọi là thủ dâm quá mức
- Nguy cơ rối loạn hormone, mất cơ, giảm sinh lý
- Dễ nghiện, lệ thuộc, gây tác dụng phụ cả về tâm lý lẫn thể lực
IV. Tần suất an toàn theo từng đối tượng gymer
| Đối tượng | Tần suất gợi ý | Ghi chú |
|---|---|---|
| Tập nặng 5–6 buổi/tuần | 1–2 lần/tuần | Ưu tiên hồi phục hormone |
| Tập vừa (3–4 buổi/tuần) | 2–3 lần/tuần | Nghe cơ thể – tránh thủ dâm sát giờ tập |
| Tập nhẹ / chỉ cardio | 3 lần/tuần | Không ảnh hưởng đáng kể nếu ngủ tốt, ăn đủ |
| Giai đoạn siết gắt | 1 lần/tuần hoặc ngưng tạm thời | Hormone dễ mất cân bằng, nên giữ testosterone |
Nếu thủ dâm xong mà thấy đuối – không muốn tập – mất động lực. Thì đó là dấu hiệu “quá mức” với chính bạn.
V. Cách kiểm soát tần suất thủ dâm hiệu quả
1. Thiết lập “lịch sinh lý” trong tuần
Thay vì theo cảm hứng, hãy đặt mục tiêu:
“Tuần này chỉ 2 lần, không vào ngày chân, không trước ngày tập nặng”
2. Tránh kích thích não bộ ban đêm
Cắt porn, tắt màn hình trước khi ngủ, đọc sách thay vì TikTok
3. Tập trung phục hồi:
Ăn đủ chất, ngủ sâu, thiền 5–10 phút giúp kiểm soát ham muốn tốt hơn
4. Chuyển nhu cầu thành năng lượng tập luyện
Khi lên cao trào hãy đi tập để đổ mồ hôi nhiều hơn từ đó hormone cân bằng hơn. Giúp bạn giảm nhu cầu ham muốn.
VI. Kết luận: Kiểm soát, không kiêng tuyệt đối
Thủ dâm không xấu – quá mức mới là vấn đề.
Nếu bạn:
- Tập hoài không lên cơ
- Thường mệt mỏi, mất động lực
- Sinh lý giảm, tâm lý tụt…
Hãy xem lại tần suất thủ dâm của mình có đang vượt giới hạn cơ thể.
Điều độ, đúng thời điểm – bạn vẫn giữ được cơ – giữ được lửa – mà không cần kiêng tuyệt đối.
Cần xây lịch tập – ăn – sinh hoạt hỗ trợ hormone?
Dáng Việt giúp bạn:
- Thiết kế bài tập giúp tăng testosterone
- Meal plan hỗ trợ phục hồi, tăng sinh lý
- PT theo sát – riêng tư – bảo mật tuyệt đối
Tập đúng – không mất phong độ – không phải băn khoăn chuyện “thủ dâm bao nhiêu là nhiều” mỗi ngày nữa!
Đọc thêm:
- Tác hại của thủ dâm với người tập gym
- Testosterone là gì?
- Tập gym có nên kiêng quan hệ không?
- Cách tăng testosterone tự nhiên
- Tập gym có bị teo tinh hoàn không?
BÀI LIÊN QUAN