Tập gym có nên kiêng quan hệ không?
Quan hệ có làm mất cơ, tập yếu?
“Anh ơi, em đang siết, có nên kiêng quan hệ không?”
“Quan hệ trước hôm tập có ảnh hưởng đến buổi tập không?”
Không ít học viên nam tập gym nghiêm túc thường bối rối giữa hai luồng thông tin:
- “Quan hệ là xả năng lượng, giảm testosterone, làm mất cơ”
- “Tập gym khỏe là để quan hệ sung – không có gì phải kiêng”
Vậy sự thật là gì? Người tập gym có nên kiêng tình dục không? Cùng Dáng Việt mổ xẻ từ góc nhìn khoa học & thực tế phòng tập.
Tình dục ảnh hưởng thế nào đến testosterone và thể lực?
1. Sau khi quan hệ, testosterone giảm tạm thời
- Một số nghiên cứu cho thấy nồng độ testosterone giảm nhẹ ngay sau xuất tinh, nhưng phục hồi lại trong vòng vài tiếng.
- Việc xuất tinh đều đặn với tần suất hợp lý không gây hại lâu dài.
- Tuy nhiên, nếu “giao ban” quá thường xuyên, đặc biệt là trước ngày tập nặng, sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất tập.
2. Quan hệ quá sát giờ tập làm giảm năng lượng
- Hoạt động tình dục tiêu tốn khoảng 100–200 kcal và có thể làm giảm glycogen cơ.
- Nếu không bù lại đủ năng lượng sẽ dẫn đến cảm giác “đuối” khi tập, đặc biệt ở buổi sáng sau đêm “vất vả”.
3. Thời điểm quan hệ mới là yếu tố quan trọng
| Thời điểm quan hệ | Ảnh hưởng đến tập gym |
|---|---|
| Trước buổi tập < 2h | Giảm sức, giảm tập trung |
| Tối hôm trước buổi tập nặng | Có thể mệt nếu thời gian dài |
| Cách buổi tập 6–8h | Không ảnh hưởng đáng kể |
| Sau tập – ngủ sớm | Không ảnh hưởng hoặc giúp thư giãn |
Có nên kiêng hoàn toàn khi tập gym không?
KHÔNG cần kiêng 100%
- Trừ khi bạn là vận động viên thi đấu cần “tối ưu phong độ” vài ngày trước giải
- Đối với gymer phổ thông – mục tiêu giảm mỡ, tăng cơ – thì tình dục điều độ là an toàn
Điều quan trọng là:
- Đừng quan hệ sát giờ tập
- Tránh để “đêm sung mãn” làm ảnh hưởng buổi tập sáng
- Kiểm soát tần suất: 2–3 lần/tuần là lý tưởng với người tập nặng
Quan hệ nhiều có làm mất cơ?
Câu trả lời là KHÔNG nếu:
- Bạn ăn đủ – ngủ đủ – không stress
- Testosterone nội sinh vẫn hoạt động bình thường
- Lịch quan hệ không trùng với lịch tập nặng (PR, chân, lưng xô...)
Mất cơ chỉ xảy ra khi bạn liên tục quan hệ quá nhiều + thiếu phục hồi + ăn uống kém làm testosterone sụt giảm trong thời gian dài.
Tham khảo thêm: Tác hại của thủ dâm với gymer – bạn cần biết
Quan hệ đều đặn có lợi gì với người tập gym?
- Giải tỏa căng thẳng sẽ làm giảm cortisol
- Cải thiện giấc ngủ giúp phục hồi cơ bắp tốt hơn
- Giúp tăng tuần hoàn máu, hưng phấn thần kinh.
Tuy nhiên, như bất kỳ hoạt động thể chất nào: lạm dụng thì phản tác dụng.
Kết luận từ chuyên gia PT tại Dáng Việt
“Quan hệ lành mạnh và đúng thời điểm không ảnh hưởng đến quá trình tập luyện. Kiêng tuyệt đối không phải là cách – mà là kiểm soát hợp lý mới đúng.”
Nếu bạn:
- Tập nặng thì hãy tránh quan hệ trước buổi tập
- Muốn lên cơ nhanh bạn nên ăn – ngủ – phục hồi đúng cách
- Thấy sức bền và hormone giảm dần thì nên xem lại tần suất tình dục hoặc thủ dâm
Và nếu cần một PT giúp bạn lên lịch tập – ăn – nghỉ – hormone tối ưu, Dáng Việt là nơi anh em có thể gửi gắm sức khỏe và phong độ.
Bài viết liên quan:
- Testosterone là gì? Tại sao gymer cần quan tâm?
- Tác hại của thủ dâm: 5 điều gymer nên tránh
- Tập gym có bị teo tinh hoàn không?
BÀI LIÊN QUAN