Trong đời sống hằng ngày chúng ta luôn nghe nhiều đến Testosterone trong máu, trong cơ thể. Tuy nhiên, bản chất của Testosterone là gì vẫn là vấn đề được khiến nhiều người thắc mắc suy nghĩ. Nhằm cung cấp đến những thông tin hữu ích về câu hỏi này thì hãy cùng chúng tôi theo dõi bài viết này nhé. Tìm hiểu về Testosterone là gì và tầm quan trọng trong thể hình
Testosterone là gì? Testosterone đóng vai trò không thể thiếu trong việc phát triển cơ bắp. Bản chất của nó là một loại hoocmoon Steroid từ nhóm Androgen và có mặt hầu hết trong tất cả các loài động vật. Đối với cơ thể con người thì Testosterone được sản xuất qua buồng trứng và tinh hoàn.
Testosterone được sản xuất qua buồng trứng và tinh hoàn
Testosterone giúp cơ xương, tóc, cơ bắp phát triển và đóng nhiệm vụ quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh loãng xương. Những người có lượng Testosterone sẽ thường xuyên bị mỏi khớp, nhất là vào thời tiết trở trời.
Thông thường thì lượng Testosterone trong nam giới sẽ cao hơn nữ giới. Điều này hoàn toàn có thể thấy dễ dàng trong bộ môn thể hình. Cụ thể, trong một thời gian luyện tập như nhau thì cơ bắp của nam sẽ phát triển gấp nhiều lần so với nữ.
Tuy nhiên, một số nữ giới vẫn có một cơ bắp lực lưỡng do bổ sung lượng Testosterone từ bên ngoài vào. Dấu hiệu nhận biết rõ nhất chính là lông mọc nhiều ở mặt, ngực và giọng nói trầm hơn rất nhiều.
Các bước giúp lượng Testosterone tăng rõ rệt
Thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày
– Xây dựng chế độ sinh học hợp lý
Ngủ chính là một cách giúp tăng lượng Testosterone cao hơn trong cơ thể. Bên cạnh đó, ngủ đủ giấc 7-8 tiếng/ngày còn giúp cơ thể luôn sảng khoái và đẩy lùi lượng Corisol tăng cao. Đừng quên ngủ càng sớm càng tốt để sức khỏe và Testosterone luôn ổn định một cách tốt nhất.
– Hạn chế căng thẳng và suy nghĩ mệt mỏi
Những áp lực trong công việc, đời sống, chuyện tình cảm cũng là nguyên nhân khiến lượng Testosterone bị sụt giảm nhanh chóng. Chính vì vậy hãy tự xây dựng cho bản thân cách sống tích cực, không bị chi phối bởi những điều không hay trong cuộc sống.
Luôn tích cực trong suy nghĩ và hành động để lượng Testosterone ổn định
Cách tốt nhất để đảm bảo lượng Testosterone chính là hãy dành thời gian chăm chút bản thân bằng các hoạt động ngoại khóa, du lịch ngắn ngày và tập Yoga mỗi ngày.
– Không uống quá nhiều các thức uống chứa cồn, gây nghiện
Rượu, bia, các đồ uống có cồn đều ảnh hưởng đến lượng Testosterone trong cơ thể. Điều này hoàn toàn dễ thấy khi các Gymer không bao giờ sử dụng những thức uống này trong quá trình tập luyện bởi vì khiến Testosterone giảm rõ rệt.
Sử dụng lượng cà phê trong mức cho phép giúp giữ vững Testosterone
Cà phê chỉ thực sự tốt và mang đến sự tỉnh táo cho bạn khi uống đúng, uống đủ. Một ngày một tách cà phê nhỏ là đủ giữ năng lượng cho một ngày rồi. Đừng quá lạm dụng nếu không muốn Testosterone sụt giảm nhanh chóng. Bên cạnh đó, tuyệt đối không dùng các chất kích thích có hại đến sức khỏe.
– Quan hệ tình dục an toàn
Nhiều người khi nhắc đến vấn đề này luôn cảm thấy tế nhị song đây là việc giúp lượng Testosterone tăng cao đấy. Lưu ý, quan hệ tình dục nên sử dụng các biện pháp bảo vệ đầy đủ như: uống thuốc tránh thai theo ngày tránh trường hợp mang thai ngoài ý muốn, đeo bao cao su giúp tránh những bệnh xã hội nguy hiểm.
– Không để huyết áp tăng cao
Việc kiểm soát huyết áp trong cơ thể giúp bạn luôn trong tư thái ổn định, Testosterone đảm bảo. Trường hợp huyết áp quá cao hoặc quá thấp phải đi đến bác sĩ để chẩn đoán càng sớm càng tốt.
Tăng cường vận động cơ thể
– Xây dựng lịch tập thể hình phù hợp
Việc tập thể hình không chỉ mang đến sức khỏe ổn định, body cân đối mà còn tăng lượng Testosterone hơn bao giờ hết. Bạn có thể áp dụng các bài tập đẩy tạ đúng cách nhé.
– Tăng cường các bài tập nặng
Tăng cường các bài tập nặng khi luyện thể hình là cách giúp tăng Testosterone
Nếu muốn sở hữu được thân hình mơ ước với cơ bắp cuồn cuộn thì bắt buộc phải tăng dần các bài tập theo thời gian, giúp Testosterone tăng cao.
– Luyện tập các bài Cardio, HIIIT
Những bài này không chỉ giúp cơ thể tăng lượng Testosterone mà còn giúp thân hình dẻo dai, quá trình trao đổi chất diễn ra ổn định.
– Nghỉ ngơi giữa các buổi tập
Nếu không muốn tác dụng ngược thì hãy nghỉ ngơi hợp lí, với một thời gian quy định giữa các buổi tập.
Bên cạnh đó, mỗi người nên bổ sung các thực phẩm tốt cho cơ, tăng lượng Testosterone như: trứng, rau xanh, ăn nhiều hạt ngũ cốc…. và thay đổi các thói quen không tốt cho cơ thể.
Hi vọng rằng bài viết này đã cung cấp đến bạn những thông tin cần thiết về câu hỏi Testosterone là gì. Nếu như bạn muốn sở hữu một sức khỏe và vóc dáng ổn định, hãy liên hệ ngay với https://huanluyencanhan.com/ để được tư vấn kĩ càng nhất.
Tin khác