10 Sai lầm khi giảm cân khiến phụ nữ thất bại & cách khắc phục
Bạn đã thử mọi cách? Uống trà detox, ăn kiêng, chạy bộ mỗi ngày? Nhưng chiếc kim trên cân vẫn không nhúc nhích. Bạn cảm thấy kiệt sức và nản lòng. Bạn cho rằng mình thuộc "tạng người khó giảm cân"?
Sự thật là, vấn đề không nằm ở cơ địa của bạn. Nó nằm ở những sai lầm khi giảm cân. Rất nhiều phụ nữ đã vô tình mắc phải chúng. Hãy cùng Dáng Việt điểm qua 10 lỗi sai phổ biến nhất. Sau đó tìm ra giải pháp để thoát khỏi vòng luẩn quẩn này.
Sai lầm #1: Nhịn ăn, bỏ bữa và ăn quá ít calo
Đây là sai lầm kinh điển nhất. Bạn nghĩ rằng ăn càng ít thì giảm càng nhanh. Nhưng thực tế lại hoàn toàn ngược lại.
- Vì sao sai: Khi cơ thể bị bỏ đói, nó sẽ kích hoạt 'chế độ sinh tồn'. Quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại để tiết kiệm năng lượng. Điều này khiến việc đốt mỡ khó hơn. Nó còn gây mất cơ và mệt mỏi. Bạn sẽ thèm ăn dữ dội hơn sau đó.
- Cách khắc phục: Đừng nhịn ăn. Thay vào đó, hãy học cách tính calo giảm cân cho nữ. Việc này giúp bạn biết cơ thể cần bao nhiêu năng lượng. Từ đó tạo ra mức thâm hụt calo hợp lý.
Sai lầm #2: Loại bỏ hoàn toàn tinh bột (Carb)
Nhiều người coi tinh bột như "kẻ thù". Họ cắt bỏ hoàn toàn cơm, bánh mì, bún, phở...
- Vì sao sai: Carb là nguồn năng lượng chính cho não bộ. Nó cũng cung cấp năng lượng cho hoạt động thể chất. Cắt bỏ hoàn toàn carb khiến bạn uể oải, thiếu sức sống. Bạn không có năng lượng để tập luyện. Bạn cũng dễ cáu gắt hơn.
- Cách khắc phục: Hãy chọn lọc carb tốt (carb phức). Ví dụ như gạo lứt, yến mạch, khoai lang. Hãy ăn chúng với liều lượng vừa phải. Đừng loại bỏ chúng hoàn toàn.
Sai lầm #3: Chỉ tập trung vào Cardio, sợ tập tạ
Nhiều chị em dành hàng giờ trên máy chạy bộ. Họ sợ rằng tập tạ sẽ khiến bắp tay "đô" lên.
- Vì sao sai: Hormone của phụ nữ không dễ để xây dựng cơ bắp cuồn cuộn. Việc chỉ cardio có thể giúp bạn giảm cân. Nhưng nó lại tạo ra thân hình 'skinny fat'. Nghĩa là gầy nhưng lỏng lẻo, không săn chắc.
- Cách khắc phục: Hãy kết hợp cả hai. Tìm hiểu ngay bài viết chi tiết của chúng tôi về Cardio và Tập Tạ. Bạn sẽ thấy tập tạ là chìa khóa cho đường cong và trao đổi chất.
Sai lầm #4: Lạm dụng trà giảm cân, thuốc detox
Các sản phẩm này hứa hẹn giảm cân thần tốc. Nhưng chúng thường chỉ mang lại tác dụng lợi tiểu. Cơ thể bị mất nước và cho bạn ảo giác về việc giảm cân.
- Vì sao sai: Chúng không đốt mỡ mà chỉ làm bạn mất nước. Điều này gây mệt mỏi, rối loạn điện giải. Nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến thận và hệ tiêu hóa. Cân nặng sẽ trở lại ngay khi bạn uống đủ nước.
- Cách khắc phục: Hãy tập trung thay đổi lối sống. Ăn uống khoa học và tập luyện bài bản. Không có con đường tắt nào an toàn và bền vững.
Sai lầm #5: Thiếu ngủ và căng thẳng (stress)
Cuộc sống bận rộn khiến bạn thường xuyên ngủ muộn và stress. Đây là một sai lầm lớn.
- Vì sao sai: Thiếu ngủ và căng thẳng làm tăng hormone Cortisol. Đây là "thủ phạm" gây tích mỡ bụng. Nó còn kích thích cảm giác thèm đồ ngọt.
- Cách khắc phục: Cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Hãy tìm cách giải tỏa căng thẳng. Ví dụ như thiền, yoga, hoặc đi bộ nhẹ nhàng.
Sai lầm #6: Kỳ vọng kết quả cấp tốc
Bạn muốn giảm 5kg trong 1 tuần. Bạn thấy thất vọng khi không đạt được điều đó.
- Vì sao sai: Giảm cân an toàn cần có thời gian. Việc đặt mục tiêu phi thực tế chỉ dẫn đến nản lòng. Và cuối cùng là bỏ cuộc.
- Cách khắc phục: Hãy đặt mục tiêu hợp lý. Giảm 0.5 - 1kg mỗi tuần là rất tốt. Hãy nhớ, đây là một cuộc marathon, không phải chạy nước rút.
Sai lầm #7: Không uống đủ nước
Uống ít nước là một lỗi sai đơn giản. Nhưng nó ảnh hưởng rất lớn.
- Vì sao sai: Nước cần thiết cho trao đổi chất. Nó cũng hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa. Uống đủ nước còn giúp bạn giảm cảm giác đói giả.
- Cách khắc phục: Hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Uống nhiều hơn vào những ngày có tập luyện.
Sai lầm #8: Ăn vặt "lành mạnh" không kiểm soát
Các loại hạt, quả sấy, thanh granola rất tốt. Nhưng chúng lại chứa rất nhiều calo.
- Vì sao sai: Bạn nghĩ mình đang ăn vặt lành mạnh. Nhưng chỉ một vốc hạt có thể chứa lượng calo bằng một bữa ăn phụ. Điều này phá vỡ kế hoạch thâm hụt calo của bạn.
- Cách khắc phục: Hãy kiểm soát khẩu phần ăn vặt. Đọc nhãn dinh dưỡng. Hãy tính toán lượng calo một cách cẩn thận.
Sai lầm #9: Bỏ qua Protein (Chất đạm)
Chế độ ăn của nhiều phụ nữ thường thiếu hụt protein.
- Vì sao sai: Protein giúp bạn no lâu. Nó giúp giảm cảm giác thèm ăn. Quan trọng nhất, nó duy trì và xây dựng khối cơ. Cơ bắp chính là cỗ máy đốt calo của cơ thể.
- Cách khắc phục: Hãy đảm bảo mỗi bữa ăn chính đều có protein chất lượng. Ví dụ như ức gà, cá, trứng, đậu phụ...
Sai lầm #10: Tự tập theo video, không có người hướng dẫn
Tập theo video trên mạng rất tiện lợi. Nhưng nó cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro.
- Vì sao sai: Bạn không có ai sửa lỗi sai kỹ thuật. Điều này dẫn đến tập không hiệu quả. Tệ hơn là gây ra chấn thương. Các chương trình chung chung cũng không phù hợp với bạn.
- Cách khắc phục: Nếu có thể, hãy đầu tư vào một người đồng hành. Một PT tại phòng tập giảm cân cho nữ sẽ thiết kế lộ trình riêng. Họ đảm bảo bạn đi đúng hướng.
Lời Khuyên Từ "Bậc Thầy Trị Ca Khó"
Với 15 năm kinh nghiệm, anh Huỳnh Tâm (Founder của Dáng Việt) chia sẻ: "Hầu hết các 'ca khó' mà tôi từng tiếp nhận đều có một điểm chung. Từ người béo phì lâu năm đến người thất bại hàng chục lần. Họ đều là nạn nhân của chính những sai lầm kể trên. Họ đã vô tình làm rối loạn trao đổi chất của mình. Công việc của tôi không chỉ là ra bài tập. Đó là 'sửa chữa' lại những sai lầm đó. Tôi giúp họ thiết lập lại thói quen đúng. Và tôi chứng minh cho họ thấy một điều. Không ai là không thể giảm cân, chỉ có phương pháp sai mà thôi."
Tổng Kết
Hành trình giảm cân không phải là sự hành xác. Đó là quá trình học cách lắng nghe và làm bạn với cơ thể. Hãy nhận diện và tránh xa 10 sai lầm khi giảm cân phổ biến trên. Đó là cách bạn bước một bước dài đến vóc dáng mơ ước.
Nếu bạn cần một người đồng hành để vạch ra một lộ trình khoa học, hãy đến với Dáng Việt. Đội ngũ PT của chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn.
BÀI LIÊN QUAN