Tập tạ khi mang thai và những điều cần lưu ý
Nội Dung
Phụ nữ ngày nay tự tin hơn khi tập tạ khi trong mang thai kỳ để vẫn giữ được sức khỏe cũng như vóc dáng sau sinh.
Sinh một bé trai khỏe mạnh đã được 2 tuổi. Trần Minh Trang (29 tuổi, trú tại Hai Bà Trưng, Hà Nội) giờ đây vẫn tự hào chia sẻ về thời điểm cô đã chăm chỉ tập luyện trong quãng thời gian mang bầu.
“Mang thai khiến tâm trạng của tôi khi đó đôi khi bất ổn. Có những lúc, tự tôi cảm thấy bản thân dễ nóng giận, cáu với chồng hay đồng nghiệp. Khi đó, gym như đã mở lối thoát cho tôi vậy”, Trang nói.
Tập tạ khi mang thai để khỏe hơn.
Không chỉ về tâm lý, Trang cho biết nhờ việc tập tạ và chăm chỉ đến phòng tập 3 buổi mỗi tuần, thời gian khi mang thai của chị diễn ra khá êm đẹp.
Người mẹ trẻ kể: “Tôi gần như không gặp bất thường hay sự cố nào trong lúc bầu, kể cả những vấn đề nhỏ như cảm, sốt… Qua thăm khám định kỳ, sức khỏe của con tôi cũng được bác sĩ đánh giá là phát triển tốt trong bụng mẹ”.
Trước đó, chị Trang cho biết cũng đã tham khảo ý kiến của bác sĩ khoa sản và huấn luyện viên. Từ đây, người phụ nữ này chủ yếu tập luyện với cường độ từ nhẹ đến vừa, tập trung thực hiện các bài tập tác động vào vùng khớp hông, cơ trung tâm và thân dưới.
Ngoài ra, Trang cũng bổ sung vào chương trình tập một số ngày cardio nhẹ bằng phương pháp đi bộ trên máy.
Lợi ích tập tạ khi mang thai
Bác sĩ Nguyễn Trọng Hùng, khoa Phụ sản, Bệnh viện Đa khoa Hà Đông (Hà Nội). Khuyên các bà bầu không nên bỏ qua lợi ích của tập luyện. Tuy nhiên, mọi người cần lưu ý phương pháp và cường độ phù hợp.
Vị chuyên gia này nêu ra một số lợi ích lớn của việc tập tạ khi mang thai kỳ bao gồm:
Xả stress
Thói quen tập thể dục thường xuyên giúp tâm trạng thoải mái hơn, giải tỏa căng thẳng. Đây là yếu tố luôn xuất hiện trong thai kỳ và gây ảnh hưởng tới sức khỏe mẹ, bé.
Theo bác sĩ Hùng, tập luyện tác động tới tâm lý mẹ bầu. Mang đến cảm giác dễ chịu, ngủ ngon hơn, qua đó tăng sự phát triển của bào thai.
Tham khảo thêm:
Hạn chế táo bón
Táo bón là hiện tượng thường xuyên xảy ra ở phụ nữ mang thai. Bác sĩ Hùng giải thích: “Vận động thường xuyên giúp tăng nhu động ruột, khiến quá trình tiêu hóa tốt hơn, nhờ đó giảm đáng kể hiện tượng táo bón”.
Ngoài ra, tập thể dục làm lượng máu lưu thông tốt hơn. Hạn chế tình trạng suy giãn tĩnh mạch, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ ở bà bầu.
Sẵn sàng cho thời điểm sinh con
Trong quá trình tập luyện, hệ thống cơ, xương khớp của phụ nữ khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Đây là sự chuẩn bị tốt cho giai đoạn sinh con thường tốn rất nhiều sức lực. Đồng thời, thói quen này hạn chế tình trạng đau mỏi khớp trong thời kỳ mang thai.
Giữ dáng
Việc tập luyện mang lại khối lượng cơ bắp nhất định. Qua đó, các bà mẹ sau khi sinh có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Đồng thời, tập thể dục cũng đảm bảo lượng calo tiêu thụ, giúp chúng ta kiểm soát cân nặng.
Một số lưu ý từ bác sĩ
BS Hùng cho hay: “Nhiều người lo ngại việc tập luyện tác động tới sức khỏe thai nhi. Tuy nhiên, chúng ta có thể tránh ảnh hưởng tiêu cực này thông qua việc lựa chọn mức độ vận động và môn thể dục phù hợp với cơ thể. Lưu ý này đặc biệt quan trọng với người có tiền sử sảy thai hoặc sinh non”.
Theo bác sĩ Hùng, phụ nữ mang thai nên cố gắng cảm nhận cơ thể trong quá trình tập luyện. Khi có dấu hiệu khó thở, chóng mặt, đau bụng hạ vị hoặc chảy máu âm đạo, bà bầu nên dừng lại và gặp bác sĩ phụ khoa để thăm khám ngay. Các dấu hiệu này có thể phản ánh cường độ tập luyện trước đó quá nặng với cơ thể.
Mặt khác, vị chuyên gia cho hay việc tập thể dục có thể kéo dài suốt quá trình mang thai nếu cơ thể người mẹ đáp ứng tốt. Tuy nhiên, mỗi thời điểm của thai kỳ, chúng ta cần thay đổi cường độ tập luyện hợp lý.
Cụ thể:
- 3 tháng đầu tiên mới mang thai, mẹ bầu nên lựa chọn các môn thể thao với cường độ nhẹ.
- 3 tháng tiếp theo, cường độ và tần suất tập luyện có thể tăng lên do bào thai đã ổn định hơn.
- 3 tháng cuối cùng, nếu không vấn đề bất thường, mẹ bầu có thể duy trì tập luyện ở mức độ nhẹ và trung bình.
Một số lưu ý từ huấn luyện viên
Đưa ra lời khuyên dành cho mẹ bầu tập luyện. Huấn luyện viên Huỳnh Tâm cho rằng yếu thai phụ cần được kiểm tra sức khỏe tại các cơ sở y tế để đảm bảo không có vấn đề bất thường.
“Mục tiêu tập tạ khi mang thai cũng tuyệt đối không ưu tiên hình thể, giảm béo… Thay vào đó, cần cố gắng đảm bảo sức khỏe mẹ và bé, sau đó mới đến tối ưu, duy trì hình thể trong, sau khi mang thai”
Trong chương trình tập, các bài tập nên tập trung vào nhóm cơ trung tâm (Core). Việc này giúp bà bầu giảm áp lực lên lưng dưới. Từ đó hạn chế tình trạng đau mỏi thắt lưng phổ biến ở người mang thai.
HLV Huỳnh Tâm nhấn mạnh tần suất tập luyện chỉ nên là 3 buổi/tuần. Nguyên nhân là việc tập nhiều hơn có thể dẫn đến quá tải, thay đổi sinh lý và tâm lý trong quá trình mang thai. Đồng thời, các buổi tập cũng nên cách ngày để thần kinh cơ được hồi phục.
“Lịch tập cũng nên tác động tới toàn thân thay vì một nhóm cơ cụ thể. Việc này sẽ tránh máu bị tích tụ ở một khu vực trên cơ thể. Thời gian nghỉ cũng nên kéo dài hơn để giúp nhịp tim ổn định trở lại sau khi gắng sức”.
Cuối cùng, HLV Huỳnh Tâm nhấn mạnh. Các mẹ bầu trong quá trình tập nếu có bất cứ triệu chứng bất thường như: Chảy máu âm đạo, đau ngực, đau đầu, khó thở trước khi tập, chóng mặt, mỏi cơ rã rời, đau và sưng bắp chuối, thai nhi kém hoạt động, vỡ hoặc rỉ ối, cần dừng tập ngay.
Nguồn: zingnews.vn
Tin khác