Lưu ý khi tập gym giảm cân giảm mỡ cho phái nữ

tập gym để giảm cân với nữ

Việc tập gym để giảm cân đối với nữ đã không còn xa lạ nữa. Nhưng một sự thật buộc phải chấp nhận là phái nữ dễ tích mỡ hơn phái nam. Hormone Estrogen của nữ là nguyên nhân gây ra tích mỡ. Trong khi nam lại có khả năng tiết ra hormone Testosterone có nhiệm vụ đốt cháy mỡ. Việc tăng Testosterone ở nữ để giảm mỡ gần như không thể. Trừ một số trường hợp tiêm Testosterone để phát triển cơ bắp đối với những vận động viên chuyên nghiệp.

Đối với những người bình thường chỉ nên tập giảm cân theo phương pháp tự nhiên. Bằng cách tiết chế việc ăn uống và tăng cường tập luyện thể thao. Sau đây là những vấn đề cơ bản giúp tập giảm cân cho phái nữ một cách hiệu quả nhưng không kém phần khoa học.

Tập gym để giảm cân cần thời gian bao lâu?

Rất nhiều bạn nữ thắc mắc. Vì sao đã tập gym rất lâu nhưng không giảm được mỡ hoặc nếu có cũng chỉ giảm rất ít. Đó là do cơ thể của chúng ta đã tích mỡ thừa trong một khoảng thời gian rất dài. Do đó muốn giảm được cân hay giảm mỡ ngay lập tức là chuyện không tưởng trừ trường hợp bạn cách đi hút mỡ. Các bạn cần tuân theo một kế hoạch giảm cân dài hạn. Kế hoạch này được tính toán một cách khoa học bằng tháng hoặc bằng năm.

Tham khảo thêm:

Nếu như chỉ số BMI không chính xác đối với những vận động viên thể hình chuyên nghiệp thì chỉ số này lại chuẩn đối với người bình thường. Chỉ số BMI giúp bạn biết được cơ thể hiện tại đang ở trong trạng thái thiếu cân, vừa cân hay dư cân. Nếu bạn thừa từ 10kg – 20kg thì kế hoạch cần phải đặt ra là từ 1 – 2 năm.

Tuy nhiên con số này chỉ còn là 3 – 5 tháng nếu như bạn chỉ thừa dưới 10kg. Để cân nặng không đạt đến mức báo động, bạn cần phải chuẩn bị trước tâm lý tập gym giảm cân liên tục theo chế độ và bài tập từ các huấn luyện viên cá nhân hoặc hạn chế việc ăn uống hoặc tối ưu nhất là kết hợp cả hai. Tuân thủ nghiêm ngặt những điều này, bạn sẽ mau chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn.

Nên giảm bao nhiêu kg là hợp lý?

Nhiều người băn khoăn nên giảm bao nhiêu kg mỗi tháng là tốt nhất. Giảm bao nhiêu kg phụ thuộc vào thể trạng, chiều cao, cơ địa của mỗi người. Riêng đối với các bạn nữ chỉ nên giảm cân từ 1- 2 kg là tốt nhất.

Vì sao nên giảm cân từ 1-2 ký trong 1 tháng?

Khi bạn giảm không quá nhiều kg, bạn sẽ giữ gìn được sức khỏe để duy trì đầy đủ các hoạt động trong ngày. Nếu không xuống nhiều kg, lượng thức ăn bạn nạp vào sẽ không cắt giảm quá nhiều. Huấn luyện viên gym sẽ không đòi hỏi bạn tập luyện với cường độ cao. Đồng thời bạn sẽ không bị mất sức quá nhiều. Sức khỏe và thể lực trong việc tập luyện của bạn cũng sẽ tăng lên lên đáng kể. Bạn sẽ tránh khỏi việc sức khỏe bị kiệt quệ nhưng vẫn đảm bảo giảm được cân an toàn. Đây là minh chứng dễ thấy của việc giảm cân nhưng không giảm sức.

Cơ thể con người là một bộ máy thông minh có khuynh hướng trở về trạng thái ban đầu cực kỳ dễ dàng. Nếu như bạn nhanh chóng xuống cân trong thời gian ngắn thì lại càng có thể quay trở về trạng thái ban đầu với tốc độ nhanh không kém. Nếu bạn không duy trì đều đặn thói quen tập gym hay tuân theo thực đơn khoa học để giảm cân.

Tham khảo thêm:

Tập Gym để giảm cân nhanh bằng cách nào?

Các chuyên gia về giảm cân đã chứng minh rằng ngoài hút mỡ. Thì cách duy nhất để giảm cân bằng phương pháp tự nhiên chính là làm thâm hụt calories.

Thâm hụt calories là: calories nạp vào nhỏ hơn lượng calories mất đi. Trong đó, lượng calories mất đi bao gồm: năng lượng duy trì hoạt động sống (BMR) + năng lượng mất đi trong việc tập thể dục.

Năng lượng có được từ hoạt động thể dục, thể thao chỉ chiếm từ 10% -15% tổng năng lượng cơ thể. Đây là yếu tố mang tính chất quyết định xem liệu bạn có thâm hụt calories hay không. Trong khi đó, năng lượng duy trì hoạt động sống chiếm đến 80% năng lượng tổng hàng ngày lại là năng lượng cố định và không thể thay đổi được trừ phi bạ phải trải qua quá trình luyện tập thể dục thể thao rất lâu dài.

Khi hai yếu tố phụ thuộc mà chỉ một trong hai có thể thay đổi thì buộc lòng chúng ta phải cải thiện yếu tố có thể thay đổi được. Đi tập thể hình, tập gym với huấn luyện viên cá nhân hay bơi lội hoặc yoga, tennis,… đều là những môn thể thao giúp đốt mỡ rất nhanh. Việc tập thể thao này giúp cơ thể dễ dàng thâm hụt calories trong điều kiện mỗi cá nhân phải có sự kiên trì một cách thường xuyên và đều đặn.

Môn thể thao nào là tốt nhất?

Không có môn thể thao nào tốt nhất, chỉ có môn thể thao phù hợp với người tập nhất. Bởi mỗi môn đều có cường độ tập luyện, mức độ khó khác nhau và đòi hỏi về mặt thời gian cũng khác nhau. Tùy vào trình độ thể thao và khả năng chơi thể thao của mỗi người. Mà người chơi sẽ đánh giá được mức độ tốt của môn thể thao ấy.

Tuy nhiên, hiện nay thì tập gym cách giúp bạn mất calories. Bất cứ ai cũng có thể thực hiện trong phòng tập gym một cách dễ dàng. Hai phương pháp trong phòng gym thông thường sẽ là tạ và cardio (tim mạch) như chạy bộ, chạy xe đạp,…

Muốn hiệu quả tốt thì phương pháp tối ưu và khoa học nhất chính là: tập tạ trước sau đó mới đến các bài tập cardio. Chúng ta cần chủ động hơn trong việc chọn các bài tập về tạ. Tập gym với tạ sẽ giúp cho các cô gái kích thích phát triển cơ bắp. Càng nhiều cơ bắp càng đốt mỡ dễ dàng hơn do cơ bắp có khả năng trao đổi chất nhanh. Tập gym còn giúp phái nữ tiêu hao calories để loại bỏ đi lượng mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.

Kiểm soát Calo dư thừa

Rất nhiều bạn có cùng một thắc mắc là. Vì sao không ăn tinh bột, không ăn dầu mỡ nhưng vẫn không thể nào giảm cân được. Các bạn đã quên mất một điều rằng khẩu phần ăn vặt cũng khiến bạn tăng cân nhanh. Vậy các bạn nên có sự trang bị kiến thức về chất dinh dưỡng. Song song với đó là tìm hiểu kỹ thành phần của loại thức ăn bạn sẽ ăn.

Bánh kẹo, tinh bột, đường, dầu mỡ không làm bạn tăng cân, vì chúng chỉ là calories. Nhưng nếu lượng calories đi vào cơ thể mỗi ngày quá nhiều thì việc bạn tăng cân. Đó là chuyện hiển nhiên cho dù bạn không ăn thức ăn chứa đường hay tinh bột.

Tóm lại, bạn có thể kiểm soát được cân nặng nếu biết kiểm soát lượng calo hằng ngày.

Tham khảo các gói dịch vụ tập gym để giảm cân của Dáng Việt

Huấn luyện viên cá nhân/PT sẽ tính toán tất cả. Từ chế độ ăn đến các bài tập phù hợp với từng mục tiêu của bạn. Bạn chỉ việc thực hiện theo và nhận kết quả của mình với mức giá hợp lý. Vui lòng liên hệ để được báo giá thuê PT /Huấn luyện viên cá nhân. Đặt lịch tập: FB/Zalo 098.6968.376 hoặc nhắn tin vào Fanpage Dáng Việt

Dáng Việt là chuỗi phòng tập Private Gym chuyên nghiệp. Cung cấp dịch vụ PT gym giảm cân cho nam nữ, PT thể hình, khóa ép cân giá rẻ.

Thông tin liên hệ Dáng Việt:

  • Dáng Việt – Private Fitness Studio
  • Địa chỉ: 348/10 Hoàng Văn Thụ, Phường 4, Quận.Tân Bình, HCM.
  • Phone/Zalo: 098.6968.376
  • FanPage Dáng Việt
5/5 - (1 bình chọn)