Giảm mỡ, giảm cân tự nhiên cho phái nữ! Tại sao không?

Đánh giá post

Rất nhiều cô gái tự ti khi nhìn vào hình thể “phì nhiêu”, ngoại cỡ của mình và cho rằng đó là hậu quả của việc ăn uống không đúng cách và lười luyện tập thể dục, thể thao.

Tuy nhiên, một sự thật buộc phải chấp nhận là phái nữ dễ tích mỡ hơn phái nam. Lý giải điều này là do hormone Estrogen của nữ– yếu tố đại diện cho mỡ chính là nguyên nhân gây ra điều không mong muốn trên trong khi phái nam lại có khả năng tiết ra hormone Testosterone có nhiệm vụ đốt cháy mỡ. Việc thay đổi Estrogen gần như không thể thay đổi được trừ một số trường hợp tiêm hormone Testosterone để phát triển cơ bắp đối với những vận động viên chuyên nghiệp.

Đối với những người bình thường chỉ nên tập giảm cân theo phương pháp tự nhiên bằng cách tiết chế việc ăn uống và tăng cường tập luyện thể thao. Sau đây là những vấn đề cơ bản giúp tập giảm cân cho phái nữ một cách hiệu quả nhưng không kém phần khoa học.

Thời gian giảm cân là bao lâu?

Rất nhiều bạn nữ thắc mắc vì sao đã tập gym rất lâu nhưng không giảm được mỡ hoặc nếu có cũng chỉ giảm rất ít. Đó là do cơ thể của chúng ta đã tích mỡ thừa trong một khoảng thời gian rất dài, đó là một quá trình dài về mặt thời gian, do đó muốn giảm được cân hay giảm mỡ ngay lập tức là chuyện không tưởng trừ trường hợp bạn cách đi hút mỡ. Vậy nên để có được cân nặng như mong muốn, các cô gái cần tuân theo một kế hoạch giảm cân dài hạn được tính toán một cách khoa học bằng tháng hoặc bằng năm.

Nếu như chỉ số BMI không chính xác đối với những vận động viên thể hình chuyên nghiệp thì chỉ số này lại chuẩn đối với người bình thường. Chỉ số BMI giúp bạn biết được cơ thể hiện tại đang ở trong trạng thái thiếu cân, vừa cân hay dư cân. Nếu bạn thừa từ 10kg – 20kg thì kế hoạch cần phải đặt ra là từ 1 – 2 năm. Tuy nhiên con số này chỉ còn là 3 – 5 tháng nếu như bạn chỉ thừa dưới 10kg. Để cân nặng không đạt đến mức báo động, bạn cần phải chuẩn bị trước tâm lý tập gym giảm cân liên tục theo chế độ và bài tập từ các huấn luyện viên cá nhân hoặc hạn chế việc ăn uống hoặc tối ưu nhất là kết hợp cả hai. Tuân thủ nghiêm ngặt những điều này, bạn sẽ mau chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn.

Nên giảm bao nhiêu kg là hợp lý?

Nhiều người băn khoăn nên giảm bao nhiêu kg mỗi tháng là tốt nhất. Thực chất việc giảm bao nhiêu kg phụ thuộc rất nhiều vào thể trạng, chiều cao cũng như cơ địa của mỗi người. Riêng đối với phái nữ, các cô gái của chúng ta chỉ nên giảm cân từ 1- 2 kg là tốt nhất.

Vì sao phái nữ chỉ nên giảm từ 1-2 ký trong 1 tháng?

Thứ nhất, khi bạn giảm không quá nhiều kg, bạn sẽ giữ gìn được sức khỏe để duy trì đầy đủ các hoạt động trong ngày. Bởi lẽ nếu không xuống nhiều kg, lượng thức ăn bạn tiêu hóa sẽ không giảm quá nhiều, huấn luyện viên gym cũng sẽ không đòi hỏi bạn tập luyện với cường độ cao và đồng thời bạn sẽ không bị mất sức quá nhiều, sức khỏe và thể lực trong việc tập luyện của bạn cũng sẽ tăng lên lên đáng kể. Điều này sẽ ngăn chặn bạn khỏi việc sức khỏe bị kiệt quệ nhưng vẫn đảm bảo giảm được cân và giảm mỡ an toàn. Đây là minh chứng dễ thấy của việc giảm cân nhưng không giảm sức.

Cơ thể con người là một bộ máy thông minh có khuynh hướng trở về trạng thái ban đầu cực kỳ dễ dàng. Vậy nên nếu như hình thể bạn có thể nhanh chóng xuống cân trong một khoảng thời gian ngắn thì lại càng có thể quay trở về trạng thái ban đầu với tốc độ nhanh không kém nếu bạn không duy trì đều đặn thói quen tập gym hay tuân theo thực đơn khoa học dành cho người giảm cân.

Giảm cân, giảm mỡ nhanh bằng cách nào?

Các chuyên gia về giảm cân đã chứng minh rằng ngoài hút mỡ thì cách duy nhất để PT tập giảm cân bằng phương pháp tự nhiên chính là làm thâm hụt calories. Như bạn đã biết, thâm hụt calories là đảm bảo lượng calories tiêu hóa được từ thức ăn, thức uống hằng ngày sao cho ít hơn lượng calories mất đi mà trong đó, lượng calories mất đi bao cả về năng lượng duy trì hoạt động sống của cơ thể lẫn năng lượng mất đi trong việc tập thể dục. Năng lượng có được từ hoạt động thể dục, thể thao chỉ chiếm từ 10% -15% tổng năng lượng cơ thể, đây là yếu tố mang tính chất quyết định xem liệu bạn có thâm hụt calories hay không. Trong khi đó, năng lượng duy trì hoạt động sống chiếm đến 80% năng lượng tổng hàng ngày lại là năng lượng cố định và không thể thay đổi được trừ phi bạ phải trải qua quá trình luyện tập thể dục thể thao rất lâu dài.
Khi hai yếu tố phụ thuộc mà chỉ một trong hai có thể thay đổi thì buộc lòng chúng ta phải cải thiện yếu tố có thể thay đổi được. Đi tập thể hình, tập gym với huấn luyện viên cá nhân hay bơi lội hoặc yoga, tennis,… đều là những môn thể thao giúp đốt mỡ rất nhanh. Việc tập thể thao này giúp cơ thể dễ dàng thâm hụt calories trong điều kiện mỗi cá nhân phải có sự kiên trì một cách thường xuyên và đều đặn.

Hoạt động thể thao nào là tốt nhất?

Không có môn thể thao nào tốt nhất, chỉ có môn thể thao phù hợp với người tập nhất. Bởi lẽ mỗi môn đều có cường độ tập luyện, mức độ khó khác nhau và đòi hỏi về mặt thời gian cũng khác nhau. Tùy vào trình độ thể thao và khả năng chơi thể thao của mỗi người mà người chơi sẽ đánh giá được mức độ tốt của môn thể thao ấy. Tuy nhiên theo đánh giá chung hiện nay thì tập gym cách giúp bạn mất calories mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện trong phòng tập một cách dễ dàng. Hai bài tập truyền thống trong phòng gym thông thường sẽ là tạ và cardio (tim mạch) như chạy bộ, chạy xe đạp,… Muốn hiệu quả của bài tập được thể hiện rõ rệt thì hương pháp tối ưu và khoa học nhất chính là nên tập tạ trước sau đó mới đến các bài tập cardio. Hơn thế nữa, chúng ta cần chủ động hơn trong việc chọn các bài tập về tạ. Tạ sẽ giúp cho các cô gái kích thích phát triển cơ bắp và càng nhiều cơ bắp càng đốt mỡ dễ dàng hơn do cơ bắp có khả năng trao đổi chất nhanh hơn mỡ. Ngoài ra, tập tạ còn giúp phái nữ tiêu hao calories loại bỏ đi lượng mỡ thừa không cần thiết.

Rất nhiều cô nàng có cùng một thắc mắc là vì sao không ăn tinh bột, không ăn dầu mỡ nhưng vẫn không thể nào giảm cân được. Các cô gái đã quên mất một điều rằng khẩu phần ăn vặt cũng khiến bạn tăng cân nhanh trông thấy. Vậy nên các bạn nên có sự trang bị kiến thức về chất dinh dưỡng, song song với đó là tìm hiểu kỹ thành phần của loại thức ăn bạn sẽ ăn. Bánh kẹo, tinh bột, đường, dầu mỡ không làm bạn tăng cân, vì chúng chỉ là calories, nhưng nếu lượng calories đi vào cơ thể mỗi ngày vượt quá mức độ cho phép thì việc bạn tăng cân cũng là chuyện hiển nhiên cho dù bạn không ăn thức ăn chứa đường hay tinh bột đi chăng nữa.

Tóm lại, bạn hoàn toàn có thể làm chủ được cân nặng nếu như nắm vững được việc kiểm soát lượng calo của bạn hằng ngày, luôn và duy trì thật đều đặn nhé. Một thân hình thon gọn, một cơ thể chắc khỏe sẽ không còn là ước mơ xa vời nữa đâu các cô gái ạ!

Tham khảo thêm các gói dịch vụ HLV của chúng tôi tại đây:

Huấn luyện viên cá nhân/PT sẽ tính toán tất cả từ chế độ ăn đến các bài tập phù hợp với từng mục tiêu của bạn. Bạn chỉ việc thực hiện theo và nhận kết quả của mình với mức giá hợp lý.  Vui lòng liên hệ để được báo giá thuê PT /Huấn luyện viên cá nhân và đặt lịch tập: FB/Zalo 098.6968.376 hoặc nhắn tin vào Fanpage: Fanpage Dáng Việt