Giảm cân, giữ dáng qua các ngày lễ
Dịp cuối năm luôn là dịp mọi người quay quần bên nhau, tụ họp ăn uống và tán gẫu, giải toả mọi căng thẳng trong một năm sắp qua. Chỉ không đầy một tháng nữa, chúng ta sẽ cùng nhau đón một mùa giáng Giáng Sinh bên bạn bè và gia đình, cùng nhau ăn uống tiệc tùng tưng bừng.
Thế nhưng việc chúng ta thường ăn uống thả ga, lại có tâm lý bỏ bê tập tành, vận động cơ thể lại chiếm tỉ lệ không ít. Để giữ dáng vẫn đẹp, vẫn khoẻ mạnh trong suốt dịp lễ cuối năm, bạn có thể tham khảo mấy bí quyết sau:
1. Cân bằng protein, carbonhydrate, và chất béo.
Carbonhydrate, protein và chất béo là ba chất dinh dưỡng đa lượng. Chất dinh dưỡng đa lượng các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể để duy trì các hoạt động sống. Carbonhydrate bao gồm đường, tinh bột và chất xơ có trong trái cây, ngũ cốc, rau quả. Protein chủ yếu bao gồm các chất có trong thịt, cá, trứng, sữa. Và chất béo chủ yếu có từ các sản phẩm từ sữa, đồ ngọt, dầu mỡ…
Hiện nay, người ta thường “tẩy chay” carbonhydrate. Nhưng bạn có biết, carbonhydrate là chất dinh dưỡng cung cấp cho hệ thống thần kinh trung ương và năng lượng cho các cơ. Nếu bạn quá tập trung ăn uống nhiều protein và chất béo mà quên bổ sung thêm carbonhydrate, thì cơ thể sẽ không tạo ra năng lượng, gây ra sự thiếu hụt glucose khiến não hoạt động không hiệu quả.
Ăn chất béo khiến chúng ta cảm thấy thật thoả mãn, ngon miệng, và còn làm chậm sự phát tán đường từ carbonhydrate. Nhưng ăn quá nhiều chất béo lại không tốt cho cơ thể chút nào. Điều bạn cần làm ở đây là ăn đủ chất béo có lợi, tốt cho tim mạch (chất béo omega-3: cá trích, dầu olive, bơ, đậu phộng…) và giảm thiểu tối đa chất béo có hại (trans-fat- chất béo không bão hoà: thức ăn nhanh, …)
Cũng giống như carbonhydrate và chất béo, protein cũng cung cấp năng lượng cho cơ thể. Các bạn hãy nhớ chọn những loại thực phẩm như: gà, thịt nạc đùi, cá, đậu, sữa không béo… Nếu thông minh chọ những loại protein sạch như thế này thì bạn sẽ giảm bớt lượng chất béo dư thừa xâm nhập vào cơ thể.
Cả ba chất trên đều là những chất cần thiết cho cơ thể. Không thể tập trung vào hai mà bỏ một, hay tập trung thái quá một chất dinh dưỡng nào. Các bạn có thể kết hợp các loại thực phẩm này với nhau vừa giúp bổ sung đầy đủ mà không gây chán ngán.
2. Uống đủ nước.
Cơ thể chúng ta chiếm khoảng 70% là nước, thế nhưng các mô cơ bắp chứa đến 75%. Do đó, các bạn cần uống thật nhiều nước để cơ bắp thật săn chắc.
Vì nước không chứa calo và giúp đốt cháy calo. Các nhà nghiên cứu cũng ước tính rằng uống nước từ 1 đến 2 lít mỗi ngày có thể làm tăng mức tiêu hao năng lượng. Ngoài ra, uống nước trước bữa ăn giúp bạn có cảm giác no hơn và có cảm giác ăn ít hơn.
3. Tránh ăn uống các loại thực phẩm chế biến sẵn.
Ngày nay, thực phẩm chế biến sẵn càng ngày càng được chế biến rất đa dạng và phong phú. Bước chân ra khỏi cửa, bạn đã thấy hộp mì ly, hay gói bánh snack, kẹo ngọt… trưng trước cửa cô bán tạp hoá ở đối diện. Đi vào siêu thị thì thịt hộp, cá hộp, đồ hộp được dành hẳn một quầy để trưng dụng.
Thực phẩm được chế biến sẵn rất có lợi, nhanh chóng và tiện ích. Vì thế bữa tiệc nào cũng đều không thể thiếu loại thức ăn này. Một rổ khoai tây chiên cùng với sốt cà chua đủ để hấp dẫn đôi mắt và cái dạ dày của chúng ta. Vì thế, điều chúng ta cần phải làm là tránh ăn những loại thực phẩm được chế biến sẵn. Tránh mua những loại thực phẩm được gói bằng hộp, túi và lon. Các loại thức ăn chưa nhiều phụ hương (chất tạo ngọt, cay, dầu, phẩm màu, chất bảo quản…) hay những loại thực phẩm được chế biến trước như: pizza đông lạnh, khoai tây đông lạnh… Vì vậy cách tốt nhất bạn nên cũng bạn bè, người thân tụ tập nấu nướng một bữa ăn với những món thật “healthy” mà vẫn đem lại cảm giác ngon miệng.
4. Chăm chỉ tập gym mỗi ngày
Còn điều gì tệ hơn, sau khi ăn uống, tụ tập tưng bừng, mà bạn lại bỏ bê, không chịu vận động cơ thể. Lượng thức ăn hấp thụ dư thừa không biết sẽ giải toả đi đâu nếu như bạn không vận động. Vậy nên, sau khi ăn uống cùng bạn bè xong, bạn hãy nhớ vận động cơ thể nhé.
Bạn có thể đi bộ 30 phút mỗi ngày vừa giúp bạn tiêu hao lượng calo vừa hấp thụ lại vừa tốt cho tim mạch. Chạy bộ, tập Gym hay chơi các môn thể thao cũng giúp ích rất nhiều cho cơ thể và sức khoẻ của bạn. Cuối cùng, nếu bạn cần nhiều động lực hơn để vận động đó là nhấc cơ thể mình lên và đi đến phòng gym. Ở đó, sẽ có các huấn luyện viên gym cá nhân cùng đồng hành và giúp đỡ bạn. Vì thế, nỗi lo tăng cân mất kiểm soát sau mỗi bữa tiệc sẽ không còn nữa. Cơ thể của bạn vẫn săn chắc và sức khoẻ vẫn luôn được đảm bảo khoẻ mạnh.
Chúc bạn sắp tới đây sẽ có thời gian thật vui vẻ và khoẻ mạnh bên gia đình và bạn bè.
Tin khác