Bạn nữ cần chuẩn bị gì khi đến phòng tập gym?
Khi chuẩn bị đến phòng gym, bạn hãy lựa chọn những phòng tập gym gần nhà, hợp túi tiền. Sau đó, chúng ta có thể đến để xem qua không gian ở đó như thế nào, dụng cụ luyện tập ra sao, hay môi trường tập luyện ở đó có phù hợp với bạn không…
Hạn chế của bạn nữ khi quyết định tập gym
Lý do chủ quan: nằm ở bản thân họ. Có thể bận học hành, làm việc, bận bịu công việc nhà, bận bịu những vấn đề mà bản thân họ phải quan tâm…
Lý do khách quan: nằm ở các yếu tố môi trường xung quanh tác động đến họ.
Nhiều nơi vẫn chưa thật sự làm quen với việc có phụ nữ đến phòng gym để tập luyện. Nhiều người vẫn còn ánh mắt ái ngại và kì thị phụ nữ.
Phòng tập gym vẫn còn hạn chế dụng cụ tập cho nữ. Phòng gym thường có diện tích khá nhỏ, vì thế chị em phụ nữ cũng thấy bất tiện khi tập chung với nam giới.
Hiện nay còn hạn chế huấn luyện viên gym có chuyên môn để hướng dẫn cho các bạn nữ tập luyện nghiêm túc. Nếu tập không nghiêm túc thì rất khó đem lại hiệu quả, khiến bạn nữ mất dần động lực rồi nghỉ ngang.
Do đó, chị em phụ nữ hãy mạnh dạn đăng kí luyện tập hơn. Quyết định đầu tiên này đã là một bước thành công trong quá trình rèn vóc dáng của chị em. Bạn đừng quá quan tâm đến những tác động xung quanh mình. Trước hết, bạn cứ quan tâm đến sức khở và hình thể của mình. Bạn hãy bắt đầu chặng đường để hoàn thiện mục tiêu mình đã đề ra bằng những phương pháp đúng đắn.
Những điều bạn cần suy nghĩ đến trước khi bắt đầu luyện tập
Bạn hãy lựa chọn những phòng tập gym gần nhà, hợp túi tiền. Sau đó, chúng ta có thể đến để xem qua không gian ở đó như thế nào, dụng cụ luyện tập ra sao, hay môi trường tập luyện ở đó có phù hợp với bạn không… Và tuyệt vời hơn nếu bạn tìm được cho mình phòng tập gym dành riêng cho nữ. Nhưng nếu bạn tập chung phòng gym với nam thì cũng không sao. Bạn chỉ cần chú ý đến một số chi tiết như sau:
- Phòng tập rộng rãi, thoàng mát
- Phòng tập có đày đủ máy cardio, máy cơ và dụng cụ tạ rời.
- Phòng tập có khu chuyên tập máy và cơ riêng biệt sẽ là lựa chọn tốt hơn cho bạn.
Ngoài vấn đề chọn tìm phòng tập, bạn cũng nên lựa chọn những nơi có huấn luyện viên gym hoặc hướng dẫn viên. Ít nhất họ có chuyên môn và dễ dàng giúp đỡ bạn luyện tập hiệu quả hơn. Cho dù huấn luyện viên gym không có thể hình tuyệt đẹp như bạn nghĩ, chuyên môn của họ có thể không bằng những người nổi tiếng mà bạn đã từng biết đến. Thế nhưng, bạn sẽ được hướng dẫn bài bản còn hơn phải tự thân vận động và cảm thấy lạc lõng mỗi khi đến phòng tập gym.
Tham khảo thêm: Nữ tập gym nên bắt đầu từ đâu?
Trang phục – Thiết bị – Phụ kiện: Đúng là chưa đủ, còn phải phù hợp
Trang phục tập luyện chuyên dụng
- Chất liệu nên là co giãn 4 chiều, thấm hút mồ hôi tốt như spandex, polyamide hoặc cotton phối elastane.
- Áo ngực thể thao (sports bra) là bắt buộc nếu bạn thực hiện các bài cardio hay plyometrics. Chọn độ nâng đỡ phù hợp size ngực, tránh đau tức vùng ngực khi vận động mạnh.
- Quần legging hoặc biker short co giãn, không quá mỏng, không gây cọ xát vùng kín.
- Tránh quần áo rộng thùng thình – dễ vướng vào máy móc, khó quan sát form khi tập.
Giày tập đúng mục đích
- Tập tạ (strength training): giày đế bằng, đế cứng (flat sole, cross-training shoes)
- Cardio, chạy bộ: đế êm, hỗ trợ vòm bàn chân, giảm chấn động
- Đừng dùng sandal, sneaker thời trang hay đi chân trần khi vào phòng gym – dễ trượt, mất an toàn
Các phụ kiện nên mang theo
- Găng tay tập (lifting gloves): tránh trầy da, tăng độ bám khi deadlift, pull-up, row
- Khăn thấm mồ hôi riêng: giữ vệ sinh cho bạn và cho máy tập
- Bình nước cá nhân: ưu tiên bình inox hoặc nhựa BPA-free, uống từng ngụm nhỏ trong suốt buổi tập
- Dây buộc tóc, băng đô: giúp tóc không cản trở tầm nhìn hoặc dính mồ hôi vào mặt
Kiến thức nền tảng cần trang bị trước khi bước vào buổi tập
Xác định mục tiêu rõ ràng
- Bạn đến phòng gym để giảm cân, tăng cơ, cải thiện sức khỏe hay giảm stress?
- Mục tiêu rõ → chọn được giáo án đúng → tránh mất phương hướng
Hiểu cơ bản về các loại bài tập
- Biết phân biệt: cardio – tập sức mạnh – tập linh hoạt – tập core
- Hiểu vai trò của khởi động – giãn cơ – nhịp tim – kiểm soát hô hấp
- Không cần học quá sâu, nhưng phải nắm nguyên tắc an toàn, đúng tư thế, đúng mục đích
Đọc hướng dẫn thiết bị hoặc hỏi PT nếu không chắc chắn
- Đừng ngại hỏi. Một lần hỏi – an toàn cả buổi tập. Ngại → sai form → chấn thương.
Xem thêm: Bài khởi động trước khi tập gym – Tác dụng & Cách thực hiện
Những việc cần phải làm vào những ngày đầu tiên khi đến phòng gym
Ngày đầu đến phòng gym, trước khi bạn bắt tay vào luyện tập, huấn luyến viên /PT sẽ giới thiệu sơ lược cho bạn các khu vực tập luyện, dụng cụ tập luyện ở phòng tập và cách sử dụng chúng. Bạn nên chú ý khoảng 7-10 ngày đầu là thời gian bạn làm quen tiến độ tập luyện này. Lúc này bạn chỉ làm quen với vận động và máy móc. Cơ thể bạn sau ngày tập đầu tiên sẽ rất đau. Bạn nhấc cánh tay cũng thấy đau, khi ngủ nằm xuống cũng thấy đau. Bạn nên massage nhẹ nhàng khắp cơ thể để bớt đau nhức. Tuyệt đối không sử dụng thuốc gairm đau hay sử dụng cao dán nhé. Sau gần 1 tuần thì tự động cơ thể bán sẽ làm quen với việc vận động mạnh và sẽ không còn thấy đau nữa.
Một số bạn sau ngày luyện tập đầu tiên thường hạ đường huyết, có nghĩa là lượng đường trong máu giảm xuống. Triệu chứng của hạ đường huyết đó là bạn sẽ thấy đau đầu, chóng mặt, mắt mờ… Nếu bạn thấy mình có triệu chứng như thế này, ngay lập tức dừng lại mọi việc và đi đến chỗ thoáng mát để hít thở không khí. Bạn nên bổ sung đường cho cơ thể ngay lập tức. Bạn có thể ăn một viên kẹo, uống nước đường hay nước ngọt… Triệu chứng này cũng có thể xảy ra với người tập lâu năm. Với những người đang mệt mỏi, thiếu ngủ, thiếu ăn, stress…
Và cuối cùng bạn hãy xác định mình sẽ tập cái gì, tập trong bao lâu và tập bao nhiêu lần.
Kết luận:
“Một người tập nghiêm túc là người bắt đầu từ điều nhỏ nhất: đôi giày đúng, bữa ăn đúng, và một thái độ đúng. Phòng gym không phải sân khấu – mà là nơi bạn học cách yêu cơ thể mình qua từng buổi tập.” — Huỳnh Tâm – PT thể hình, sáng lập Dáng Việt
Tham khảo thêm:
– Tập gym có giảm cân được không? Bài tập gym cho nữ mới bắt đầu
– Chế độ dinh dưỡng cơ bản cho bạn nữ tập GYM giảm cân hiệu quả
Tóm lại, bạn đến phòng gym vì muốn sở hữu cho bản thân một hình thể thật đẹp và cơ thể khoẻ mạnh. Đó là bước đầu tiên của sự thành công trong việc thực hiện mục tiêu của bạn đề ra. Tiếp theo bạn nên lựa chọn phòng tập phù hợp với những tiêu chí của bản thân và cuối cùng, hãy chuẩn bị chu đáo những vật dụng cần theiets để bạn sử dụng trong quá trình luyện tập nhé.
Tin khác