5 bài tập Gym giảm bắp chân hiệu quả
Một cơ thể hoàn hảo không thể không kể đến khi bạn sở hữu có một đôi chân thẳng đều, săn chắc, và bắp chân thon thả. Vì thế, các bài tập giúp bắp chân thật thon gọn được nhiều bạn nữ chú ý nhiều.
Ngoài các bài tập thông thường, bạn nên chú trọng kết hợp thêm các bài tập chuyện dụng làm nhỏ bắp chân. Cấu tạo bắp chân mỗi người mỗi khác. Do đó, bạn nên áp dụng cường độ luyện tập phù hợp với mình. Sau đây là một số bài tập làm nhỏ bắp chân.
1. Bài tập Seated Calf Rises
- Ngồi trên máy và đặt ngón chân trên phần dưới bàn đạp, gót chân ra ngoài. Mũi chân hướng vào, thẳng, ra ngoài tùy theo bạn chọn.
- Đặt đùi dưới đệm đòn bẩy. Chỉnh đệm cho hợp chiều cao. Đặt tay lên trên đòn bẩy để tránh nó trượt về phía trước.
- Hơi nâng đòn bẩy lên bằng cách nâng gót và thả thanh an toàn. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
- Từ từ hạ gót xuống bằng cách gập mắt cá cho đến khi cẳng chân hoàn toàn duỗi. Hít vào trong khi thực hiện động tác này.
- Nâng đầu gối lên hết mức có thể trong khi siết cơ cẳng chân sau và thở ra. Giữ ở vị trí trên cùng một giây.
- Lặp lại động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.
2. Bài tập Eleve to Releve
Bài tập này khởi nguồn từ các động tác ballet.
Cách thực hiện:
- Đứng hai chân rộng hơn hông, hai mũi chân hướng ra ngoài.
- Hai tay chống vào hông, mắt nhìn thẳng.
- Hạ thấp người xuống sao cho hai đầu gối gập lại.
- Nhấc gót chân lên vài giây sau đó hạ xuống, trở lại tư thế ban đầu.
- Làm lại động tác này khoảng 10 lần.
Sau khi tập xong, bạn hãy ngồi xuống, rung lắc chân thật nhẹ, để giảm đau cho cơ, tránh gây căng cơ.
3. Bài tập nhảy dây
Bài tập này tuy đơn giản, nhưng nó rất có hiệu quả đối với việc đốt cháy mỡ thừa, và nhất là bài tập nhảy dây rất có hiệu quả đối với việc làm nhỏ bắp chân.
Bạn nên lựa chọn các loại dây phù hợp và chuyên dụng để tập để tăng chất lượng cho bài tập của mình.
Và cách thực hiện rất đơn giản. Bạn chỉ cần đứng thẳng và bắt đầu nhảy thôi.
4. Bài tập Side to Side Shuffle Jump
Bài tập này bắt buộc phải tập với cường độ cao đòi hỏi bạn cần phải tập trung động lực và ý chí cao độ để hoàn thành bài tập thật chất lượng.
Cách thực hiện:
- Đứng hai chân rộng bằng mông.
- Ngồi xổm xuống và chạm bàn tay phải xuống đất, đặt tay bên ngoài bàn chân phải.
- Bật mạnh cả hai chân để nhảy lên về bên trái, sau đó hạ cơ thể xuống ở vị trí squat và đặt bàn tay trái bên ngoài bàn chân trái.
- Lặp lại động tác nhanh nhất có thể, từ bên này sang bên kia trong một phút.
5. Bài tập Downward dog calf stretch
- Đưa cơ thể về tư thế bốn chân, đặt hai tay trên sàn, hai tay ở dưới hai vai.
- Di chuyển hai tay về phía trước một chút.
- Khuỵu gối phải, giữ chân trái thẳng, cảm nhận độ duỗi của chân trái.
- Giữ yên trong 30 giây và đổi chân.
- Lặp lại trong 2-3 lần.
Tin khác