Bí quyết phát triển chiều cao tối đa tuổi dậy thì

Bí quyết phát triển chiều cao tối đa tuổi dậy thì

(0 votes)
Ai cũng muốn sở hữu cho minh một chiều cao lý tưởng. Vì nó không chỉ giúp bạn sở hữu một vóc dáng đẹp mà còn khiến bạn thấy tự tin trong cuộc sống và công việc. Ngoài yếu tố di truyền thì các yếu tố như dinh dưỡng, tập thể dục, giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến chiều cao của bạn. Bài viết sau sẽ cung cấp đến bạn bí quyết phát triển chiều cao tối đa ở tuổi dậy thì.
Lên lịch luyện tập thể thao đều đặn, đúng phương pháp

Như chúng ta đã biết, việc tập thể dục hàng ngày rất tốt cho sức khỏe của chúng ta. Với những người đã trưởng thành, tập thể dục thể thao hàng ngày giúp nâng cao sức khỏe, với người già, giúp xương cốt dẻo dai còn với lứa tuổi dậy thì tập thể dục, hoạt động ngoài trời giúp cơ thể phát triển tốt hơn.

Với những người lười vận động, không chịu tập thể dục ở lứa tuổi dậy thì sẽ khiến cho các cơ và xương bị ức chế, khó phát triển dẫn tới chiều cao không được phát triển một cách tối đa như xu hướng phát triển vốn có của nó.
 

Chơi bóng rổ giúp tăng chiều cao

Để phát triển tối đa chiều cao của mình trong giai đoạn các bạn nam nên lựa chọn các môn thể thao giúp tăng chiều cao như: đu xà, bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền… Còn với các bạn nữ nên lựa chọn các môn thể thao nhẹ nhàng như: bơi lội, nhảy dây, đạp xe hoặc tập yoga với các bài tập rướn dài, bài tập kéo dài chân, rắn hổ mang…

Khi thường xuyên tập luyện các bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi về chiều cao và sức khỏe của mình. Lúc này cơ thể của các bạn sẽ được kéo dài, đẩy mạnh sự phát triển của xương và cơ bắp.
Tập Yoga giúp cơ thể được kéo dài
 
Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ dinh dưỡng quyết định tới 32% của sự phát triển chiều cao. Chính vì vậy để có được chiều cao như mong muốn thì bạn cần phải có một chế độ dinh dưỡng, ăn uống hợp lý.

Theo như nghiên cứu, trung bình mỗi ngày ở lứa tuổi dậy thì bạn cần cung cấp cho cơ thể từ 2200 - 2800 calo. Thế nên để đảm bảo được nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày bạn nên vạch ra một chế độ ăn uống đầy đủ và chi tiết theo thực đơn từng bữa, từng tuần.

Với những bạn béo phì, để không làm ảnh hưởng tới quá trình phát triển chiều cao, các bạn cũng cần có chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với thể dục thể thao hằng ngày. Tuyệt đối không được nhịn ăn, vì sẽ dẫn tới cơ thể bị thiếu một số chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình phát triển chiều cao của bạn và ảnh hưởng tới sức khỏe sau này.
 
Chế độ ăn uống hợp lý giúp tăng chiều cao

Trong giai đoạn này, các bạn cần bổ sung Canxi -  một nguyên tố giúp cấu tạo nên xương, giúp xương chắc khỏe và phát triển nhanh hơn. Do đó, các món ăn nên có trong thực đơn hàng ngày của bạn là sữa, phô mai, các loại hải sản, cá.... những thực phẩm chứa nhiều canxi. Ngoài ra bạn cũng nên bổ sung thêm vitamin D, loại vitamin sẽ giúp bạn hấp thụ tốt Canxi. Vitamin D có nhiều trong nắng sớm và các thực phẩm như: sữa, đậu nành, hạt hạnh nhân.

Bên cạnh bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng hợp lý bạn cũng cần uống nước đầy đủ, bởi cơ thể con người 70% là nước trong đó các đĩa đệm của cột sống có đến 90% là nước. Nếu như chúng ta không cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể, thì các đĩa đệm bị mất nước và co lại, từ đó chiều cao của chúng ta cũng không được phát triển tối đa.

Nghỉ ngơi và ngủ đúng giờ giấc
Ngủ đúng giờ để phát triển chiều cao tối đa

Cuộc sống hối hả, bon chen khiến cho tất cả chúng ta dường như quên đi việc phải nghỉ ngơi và ngủ đúng giờ giấc để đảm bảo sức khỏe. Đặc biệt là với những người muốn tăng chiều cao thì giấc ngủ rất quan trọng vì hầu hết chúng ta sẽ cao lên khi mà ta nằm ngủ. Do đó, để chiều cao có thể phát triển tối đa, trong giai đoạn này, bạn nên đảm bảo ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày và nên ngủ từ 11 giờ đêm cho đến 6 giờ sáng.

Trên đây là những chia sẻ về bí quyết phát triển chiều cao tối đa ở tuổi dậy thì. Hi vọng qua bài viết này bạn sẽ có thêm những kiến thức bổ ích góp phần giúp bạn phát triển chiều cao trong thời gian tới. Ngoài các môn thể thao như trên đã nói, bạn cũng có thể lựa chọn việc tập thể hình để tăng chiều cao của mình.

Để nhận được các tư vấn cũng như chia sẻ chuyên sâu và kỹ càng hơn về việc tăng chiều cao trong tập thể hình, bạn hãy truy cập vào trang web: https://huanluyencanhan.com/. Đây là một địa chỉ tin cậy với những chuyên gia cùng các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp, sẽ mang đến cho bạn những bài tập thể hình giúp bạn có được chiều cao như mong muốn.
 
 
  • 3 bí quyết chọn huấn luyện viên cá nhân phù hợp nhất
    3 bí quyết chọn huấn luyện viên cá nhân phù hợp nhất Với những bạn mới bắt đầu tìm hiểu và luyện tập gym thì việc lựa chọn huấn luyện viên cá nhân đặc biệt quan trọng. Một người huấn luyện cá nhân sẽ giúp bạn lên giáo trình luyện tập, ăn uống và các kỹ năng cần thiết để bạn có…
  • Hướng dẫn tập bài OverHead Press chuyên nghiệp cho mọi người
    Hướng dẫn tập bài OverHead Press chuyên nghiệp cho mọi người Nhằm hạn chế tối đa mức độ tổn thương cũng như giúp cơ thể phát triển cân đối thì chắc chắn không thể bỏ qua bài tập OverHead Press. Vấn đề ở đây chính là một số người chưa nắm và hiểu hết bài tập này. Bài viết dưới đây…