Nên tập cardio trước hay sau tập gym ?

Tập cardio là một phần quan trọng trong bất kỳ chương trình tập luyện nào. Nhiều người thường phân vân không biết nên tập cardio trước hay sau khi tập gym để đạt được hiệu quả cao nhất. Bài viết này sẽ giúp bạn giải quyết những thắc mắc đó và định hình rõ hơn về cách thức tổ chức bài tập của mình.

Nếu Tập cardio trước

Khi bạn quyết định chọn tập cardio trước khi tập tạ, điều đó có thể mang lại một số lợi ích nhất định. Tuy nhiên, cũng cần phải lưu ý đến những hạn chế mà nó có thể gây ra đối với sự phát triển cơ bắp.

Tập cardio trước hay sau tập thể hình?
Tập cardio trước hay sau tập thể hình?

Tác động đến năng lượng

Khi bạn bắt đầu với các bài tập cardio, cơ thể sẽ tiêu tốn glycogen – nguồn năng lượng chính để hoạt động. Điều này đồng nghĩa với việc, nếu bạn đã sử dụng hết mức năng lượng cho các bài tập cardio, thì khả năng dồn sức vào tập tạ sẽ bị giảm sút. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và khó lòng hoàn thành các bài tập tạ với cường độ cao hơn.

Hiệu suất tập luyện

Một trong những lý do chính khiến nhiều huấn luyện viên khuyên rằng bạn không nên tập cardio trước khi tập tạ vì hiệu suất tập luyện sẽ bị giảm. Khi bạn đã dồn quá nhiều sức lực vào bài cardio, nhóm cơ của bạn sẽ không còn sức để thực hiện các động tác nâng tạ. Hệ quả là, bạn có thể không đạt được kết quả tốt nhất trong buổi tập tạ của mình.

Cách khắc phục

Nếu bạn vẫn muốn tập cardio trước khi tập tạ, hãy cân nhắc thực hiện các bài tập cardio ở mức độ vừa phải. Điều này giúp tiết kiệm năng lượng cho các bài tập tạ sau đó. Chẳng hạn như việc chạy bộ nhẹ nhàng hoặc đạp xe ở cường độ thấp. Việc này sẽ giúp bạn duy trì sức lực cần thiết cho buổi tập tiếp theo mà không làm giảm đi khả năng chịu đựng của cơ bắp.

Tham khảo thêm:

Nếu tập tạ trước

Trong trường hợp bạn chọn tập tạ trước, điều này có thể mang lại nhiều lợi ích cho cả việc tăng cường sức mạnh lẫn khả năng chuyển hóa chất béo trong cơ thể.

Tăng cường sức mạnh và khả năng chuyển hóa

Tập tạ trước giúp kích thích các nhóm cơ lớn, từ đó tăng cường sức mạnh và khả năng chuyển hóa. Khi bạn hoàn thành các bài tập tạ, cơ thể bạn sẽ tiêu tốn nhiều calo hơn khi chuyển sang bài tập cardio. Điều này đặc biệt có ích cho những ai đang có mục tiêu giảm cân hay cải thiện vóc dáng.

Nên tập tạ trước khi tập cardio

Giảm nguy cơ chấn thương

Việc tập tạ trước cũng đồng nghĩa với việc bạn có thể kiểm soát tư thế và kỹ thuật tốt hơn. Điều này giúp bạn tránh khỏi các chấn thương thường gặp khi thực hiện các bài tập cardio cường độ cao ngay từ đầu. Bạn sẽ có đủ mạnh mẽ và tự tin để thực hiện các bài tập phức tạp hơn.

Khả năng phục hồi nhanh chóng

Khi bạn hoàn thành bài tập tạ trước, cơ thể sẽ được kích thích sản sinh hormone tăng trưởng. Hormone này không chỉ hỗ trợ trong quá trình phục hồi mà còn giúp đẩy nhanh quá trình xây dựng cơ bắp. Do đó, việc tập tạ trước có thể thúc đẩy sự phục hồi và phát triển cơ bắp tốt hơn trong thời gian dài.

Nên tập cardio trước hay sau tập gym?
Nên tập cardio trước hay sau tập gym?

Những câu hỏi liên quan đến tập tạ và cardio

Rất nhiều người tham gia tập gym thường đặt ra những câu hỏi liên quan đến việc phối hợp giữa tập tạ và tập cardio. Dưới đây là một số thắc mắc phổ biến.

Cardio có ảnh hưởng đến cơ bắp không?

Nhiều người lo ngại rằng việc tập cardio có thể dẫn đến tình trạng mất cơ. Thực tế, nếu bạn cardio quá mức mà không có chế độ ăn uống hợp lý, bạn có thể gặp phải vấn đề này. Tuy nhiên, nếu biết cách phân chia thời gian và áp dụng các bài tập cardio một cách thông minh, bạn hoàn toàn có thể giữ gìn được cơ bắp của mình.

Tập cardio mỗi ngày có tốt không?

Việc tập cardio mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch và thể lực. Tuy nhiên, bạn cũng cần đảm bảo rằng cơ thể có đủ thời gian để phục hồi. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc không còn động lực để tập, hãy xem xét việc nghỉ ngơi hoặc giảm cường độ tập luyện.

Có nên tập cả hai vào cùng một ngày?

Việc tập cả cardio và tạ trong cùng một ngày hoàn toàn khả thi. Tuy nhiên, bạn cần phải lên kế hoạch cụ thể cho từng bài tập và phân chia thời gian hợp lý. Một gợi ý là nếu bạn muốn duy trì sức mạnh cơ bắp, hãy tập tạ trước sau đó mới đến cardio.

Phân chia thời gian hợp lý để luyện tập
Phân chia thời gian hợp lý để luyện tập

Nên phân chia thời gian tập luyện như thế nào?

Phân chia thời gian tập luyện là một yếu tố rất quan trọng trong việc xây dựng chế độ tập luyện hiệu quả.

Lịch tập tuần

Bạn có thể tổ chức lịch tập một cách linh hoạt dựa vào mục tiêu cá nhân. Nếu bạn muốn tập trung vào việc giảm cân, có thể dành nhiều thời gian hơn cho tập cardio. Ngược lại, nếu bạn muốn tăng cường cơ bắp, hãy giảm số lần tập cardio và tăng cường ngày tập tạ.

Kết hợp giữa cardio và tạ

Khi không thể phân chia thời gian tập luyện rõ ràng, bạn có thể kết hợp giữa cardio và tạ trong cùng một buổi tập. Hãy nhớ rằng, khi tập cardio, cần điều chỉnh cường độ ở mức độ vừa phải để không làm mất quá nhiều sức lực dành cho bài tập tạ.

Theo dõi tiến trình

Điều quan trọng là bạn phải theo dõi tiến trình tập luyện của mình. Ghi chép lại số lần tập, cường độ và cảm giác của cơ thể sau mỗi buổi tập. Qua đó, bạn có thể điều chỉnh lịch tập phù hợp với bản thân nhất.

Tập cardio mấy buổi một tuần là tốt nhất?

Vậy thì, bạn nên tập cardio bao nhiêu buổi một tuần là hợp lý? Câu trả lời phụ thuộc rất nhiều vào mục tiêu cá nhân của mỗi người.

Đối với người muốn giảm cân

Nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ, nên tập cardio khoảng 3-5 buổi mỗi tuần. Việc duy trì cường độ tập luyện ở mức cao sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn. Tuy nhiên, cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng để không làm mất cơ trong quá trình giảm cân.

Đối với người muốn tăng cơ

Ngược lại, nếu bạn muốn tăng cường cơ bắp, hãy hạn chế số ngày tập cardio xuống còn 1-2 lần mỗi tuần. Thay vào đó, hãy tăng cường số ngày tập tạ để xây dựng và phát triển cơ bắp một cách hiệu quả hơn.

Lắng nghe cơ thể

Cuối cùng, việc lắng nghe cơ thể rất quan trọng. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hay không còn hứng thú, hãy điều chỉnh chế độ tập luyện của mình sao cho phù hợp nhất. Mỗi người đều có một ngưỡng sức chịu đựng khác nhau, do đó hãy chăm sóc sức khỏe của mình tốt nhất.

Kết luận

Mỗi người có một cách tiếp cận riêng khi nói đến việc tập cardio và tập tạ. Không có một công thức duy nhất nào cho tất cả mọi người, nhưng qua bài viết này, hy vọng bạn đã có cái nhìn rõ hơn về lợi ích cũng như cách tổ chức thời gian tập luyện cho hợp lý. Hãy luôn lắng nghe cơ thể của mình và đưa ra quyết định đúng đắn để đạt được mục tiêu tập luyện tốt nhất.

5/5 - (1 bình chọn)