Để giảm cân tốt - Bạn phải thay đổi lối sống trước khi bắt đầu tập gym

Để giảm cân tốt - Bạn phải thay đổi lối sống trước khi bắt đầu tập gym

(0 votes)
Thực ra định nghĩa một lối sống lành mạnh đơn giản hơn bạn tưởng. Đó là cách bạn ăn uống, thời gian bạn dành cho tập luyện và cách bạn chăm sóc sức khoẻ cơ thể cũng như tinh thần của mình ra sao. Tuy nhiên, bạn có thật sự hiểu thế nào là lành mạnh?
Biết mình đang ăn gì, uống gì

Nếu bạn thắc mắc tại sao mình vẫn chưa bao giờ giảm cân nỗi, thì đã đến lúc bạn nên xem lại chế độ ăn của mình. Ăn uống chiếm đến 70% sự thành công trong quá trình thay đổi vóc dáng của bạn. Huấn luyện viên cá nhân của chúng tôi sẽ chỉ ra cho bạn một số lỗi mà bạn thường mắc phải khiến bạn rất khó khăn trong việc giảm cân.

Lỗi thứ 1: Không quan tâm đến khẩu phần ăn

Chắc chắn 1 điều là các bạn thường nạp một lượng calo gấp 2- 3 lần khẩu phần ăn của bạn. Điều này vô tình làm bạn nạp quá nhiều những gì cơ thể cần. Ví dụ như một lon nước ngọt có gas thì lượng đường trong đó gấp 2 lần khẩu phần mà bạn được phép nạp vào. Và kết quả là bạn đã nạp 2 bữa ăn chỉ trong 1 buổi ăn của bạn

Cách khắc phục:
  • Kiểm tra thông tin về thành phần dinh dưỡng in trên bao bì các loại sản phẩm chế biến sẵn
  • Nên ăn chậm rãi. Vì não phải mất 10-20 phút để có thể phát ra tín hiệu no. Hoặc bạn có thể gọi một suất ăn nhỏ

Lỗi thứ 2: Ăn không tập trung


Bạn thường có thói quan vừa ăn vừa xem tv, facebook...? Thì đây là cách mà bạn đang tự tăng cân nặng cho mình đấy. Khi ăn không tập trung bạn khó lòng có thể kiểm soát được bạn đã ăn bao nhiêu và mình có thật sự no hay chưa. Đây cũng là nguyên nhân gây đau dạ dày, tức bụng.

Cách khắc phục:
  • Nguyên tắc 10 phút: bạn phải dành khoảng thời gian đó thể tập trung chuyên môn cho việc ăn uống. Ăn chậm, nhai kỹ, bạn sẽ không còn phải tự hỏi: mình có ăn nhiều đâu mà sao lại béo thế? 
  • Với các món ăn vặt: ví dụ như bắp rang, trước khi ăn bạn nên định sẵn  một lượng nhất định và nếu ăn hết thì tuyệt đối không được chiều chuộng bản thân thêm lần nữa.


Lỗi thứ 3: Thói quen ăn uống từ gia đình

Bố mẹ bạn thường hay ăn các món chiên, xào, rán thay vì các món hấp, luộc. Cả nhà về trê nên thường xuyên phải ăn trễ... Có rất nhiều lý do khiến gia đình bạn có thói quen ăn uống không lành mạnh.

Cách khắc phục:
  • Góp ý với thành viên trong gia đình thay đổi chế độ, thời gian ăn uống cho hợp lý.
  • Nếu phải ăn trễ, bạn nên ăn vừa đủ, tránh ăn quá no, hạn chế các món khó tiêu chiên, xào, rán


Lỗi thứ 4: Thuờng xuyên trong trạng thái Stress, tâm lý không ổn định.

Stress, cãi nhau với người yêu, căng thẳng do học hành, điểm số... lúc này thức ăn là liều thuốc xả Stress tốt nhất cho bạn. Cứ Stress là bạn tìm đến đồ ăn. Bạn đang rời vào vòng luẩn quẩn không lối thoát của đồ ăn rồi đấy.
Có một số nghiên cứu chỉ ra rằng dù trong lúc Stress bạn không muốn ăn gì nhưng vẫn béo lên trông thấy. Đó là do sự rối loạn nội tiết trong cơ thể của bạn.

Cách khắc phục:
  • Tập gym mỗi khi bạn bị Stress, căng thẳng. Tác dụng của việc tập gym là khá tốt đến tinh thần vì nó giúp bạn tuần hoàn máu tốt hơn, giúp bạn cải thiện đáng kể tâm trạng đấy
  • Nói không với các loại thực phẩm đóng gói sẵn, bánh snack, bánh kẹo...


Lỗi thứ 5: Ăn kiêng là nhịn ăn, bỏ đói bản thân

Nhiều bạn nữ muốn giảm cân nhanh nên cắt 1 lượng lớn calo ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày. Hoặc thậm chí bỏ bữa sáng, có bạn còn bỏ luôn cả tinh bột ra khỏi khẩu phần. Bạn nghĩ bạn đang làm đúng? Điều này chỉ làm cho bạn trở nên béo hơn mà thôi. Khi bạn ăn đủ no, não sẽ phát tín hiệu chuyển mỡ thừa thành mỡ nâu (active brown fat) giúp làm tăng quá trình đốt mỡ và trao đổi chất. Nhưng khi đói não sẽ phát tín hiệu chuyển cơ thể về chế độ dự trữ năng lượng. Lần ăn tiếp theo cơ thể bạn sẽ hấp thu thức ăn và dành 1 phần để tích thành mỡ. Vì vậy nhịn đói chỉ làm cho loớp mỡ của bạn trở nên dày hơn.

Cách khắc phục:
  • Không nên nhịn đói, nên chia nhỏ bữa ăn và ăn nhiều lần trong ngày, tránh để cơ thể bị đói
  • Lượng calo nạp vào không nên thấp hơn 1000 calo/ngày
  • Không nên loại bỏ bất cứ chất gì ra khỏi thực đơn mà chỉ ăn ít hơn thôi. Lượng tinh bột và Fat nạp vào ít hơn Protein là lý tưởng nhất
  • Bổ xung thêm Vitamin bằng hoa quả và các loại rau

Lỗi thứ 6: Quá nhiều muối, đường

Lượng muối cơ thể cần hàng ngày là 6-10g/ngày (khoảng 2 muỗng cafe). Nhưng chúng ta khi ăn trái cây thì phải luôn có thêm muối, bàn ăn luôn có thêm nước mắm, bạn có thói quen nêm đồ ăn mặn hơn ...Kết quả bạn đã ăn muối quá nhiều so với những gì bạn cần. Ăn muối ngoài tác hại tim, thận, tăng huyết áp. Nó còn làm cơ thể bạn trông to béo hơn do bị tích nước trong các tế bào.
Cơ thể lấy năng lượng từ 2 nguồn năng lượng chính: Mỡ và Đường Glucose . Đường Glucose sẽ được ưu tiên lấy trước vì nó nhanh và dễ chuyển hoá. Vì thế nếu bạn dư Đường Glucose thì đống mỡ thừa của bạn sẽ không bao giờ được cơ thể bạn đụng đến đâu.

​Cách khắc phục:
  • Ăn ít muối, hạn chế ăn mặn, nếu được thì nên hạn chế chén nước mắm hoặc ăn trái cây hạn chế chấm muối
  • Nói không với bánh kẹo, chè, kem...thay vào đó cung cấp đường tự nhiên cho cơ thể từ trái cây, hoa quả. 
  • Những điều cần biết về xả cơ và siết cơ
    Những điều cần biết về xả cơ và siết cơ Đối với những người mới bắt đầu vào quá trình tập thể hình hay tập gym thì các khái niệm cũng như quá trình luyện tập của xả cơ và siết cơ là điều còn khá mới mẻ. Trong bài viết này, Dáng Việt xin giới thiệu những điều cơ…
  • Hướng dẫn tập bài OverHead Press chuyên nghiệp cho mọi người
    Hướng dẫn tập bài OverHead Press chuyên nghiệp cho mọi người Nhằm hạn chế tối đa mức độ tổn thương cũng như giúp cơ thể phát triển cân đối thì chắc chắn không thể bỏ qua bài tập OverHead Press. Vấn đề ở đây chính là một số người chưa nắm và hiểu hết bài tập này. Bài viết dưới đây…