Tai hại khi không tập gập bụng đúng cách lên chiếc lưng của bạn

Tai hại khi không tập gập bụng đúng cách lên chiếc lưng của bạn

(0 votes)
Ngày nay, không chỉ riêng nữ giới muốn sở hữu cho mình một vòng eo 56 như Ngọc Trinh, mà cánh mày râu cũng muốn có một cơ bụng đẹp, tiêu chuẩn 6 múi. Tuy nhiên, nhiều người lại áp dụng các bài tập gập bụng không đúng cách, không những không có tác dụng mà còn làm hại tới chiếc lưng của bạn. Hãy cùng đọc bài viết sau để biết được cách tập gập bụng đúng cách.
Tại sao tập gập bụng lại gây đau lưng?

Tỉ lệ người béo bụng ngày càng gia tăng, ở cả nam và nữ, không trừ ngành nghề nào từ người lao động cho đến dân văn phòng đều dễ mắc phải. Sở hữu vòng eo thon gọn cho các chị em hay một cơ bụng rắn chắc 6 múi cho các quý ông là điều mong muốn của mọi người. Vì vậy, nhiều người đã chọn cho mình những bài tập gập bụng. Tuy nhiên, không ít người tập mà bị đau lưng, nguyên nhân là tại đâu.
 

Tại sao tập gập bụng lại gây đau lưng

Có thể là xuất phát từ các nguyên nhân như bạn bị mắc các bênh về dạ dày, loãng xương hay từ cân nặng dư thừa của bạn. Tuy nhiên, nguyên nhân chủ yếu là do việc các bạn không tập gập bụng đúng cách. Có thể là sai do động tác, sai tư thế hoặc do phương pháp tập, khiến bạn cảm thấy đau lưng, hoặc đau các dây chằng ở lưng, đau cột sống,... Nếu không có các biện pháp khắc phục kịp thời thì dần dần sẽ dẫn đến các chấn thương lưng nghiêm trọng làm ảnh hưởng đến sức khỏe, cuộc sống, công việc của bạn.

Các bài tập gập bụng hay còn gọi là sit - up nếu không được tập đúng cách thì không những không giảm được mỡ bụng mà còn gây hại lên chiếc lưng quý giá của bạn. Đã có rất nhiều cuộc nghiên cứu trên thế giới chứng minh cho việc này.

Giáo sư cột sống Stuart McGil của trường đại học Waterloo đã tiến hành cuộc nghiên cứu tác động của các động tác sit up lên xương sống trên lợn, xương lợn có cấu trúc gần giống như xương người. Theo kết quả của cuộc nghiên cứu này, khi thực hiện các động tác sit up này nhiều giờ thì ông thấy các đĩa đệm bị nén tới mức lồi ra ngoài. Nếu như việc này diễn ra ở trên người thì chúng sẽ đè lên các dây thần kinh, gây đau lưng và thoát vị địa đệm.

Một cuộc nghiên cứu khác trên người tại Mỹ cho kết quả 56% các binh lính Mỹ khi tập các bài tập sit up gây nên hầu hết các thương tích cho họ trong 2 năm tập luyện.

Tập gập bụng đúng cách

Để tránh việc bị đau lưng mang lại vòng hai như ý thì bạn cần áp dụng những bài tập gập bụng đúng cách, đúng phương pháp.

Giáo sư Sturat McGil đưa ra lời khuyên những người áp dụng bài tập gập bụng hãy đặt hai tay dưới lưng, một gối co, một gối thẳng. Sau đó, không vội vàng, gấp gáp, bạn từ từ nâng đầu và vai lên khỏi sàn với độ cao vừa đủ nhưng tuyệt đối không được uốn cong lưng. Bạn giữ người ở tư thế đó trong thời gian 7 đến 8 giây rồi nằm xuống sàn. Mỗi lần tập, bạn chỉ nên tập khoảng 4 - 5 lần và nghỉ 30 đến 60 giây. Sau đó, bạn làm tương tự với chân còn lại.

Còn như tiến sĩ cơ sinh học Bret Contreras tại đạo học Auckland thì khuyên các bạn trong một lần tập không nên gập bụng liên tục 60 cái. Hơn thế nữa, nếu bạn mới tập thì mỗi lần chỉ tập và dừng lại ở con số 15 cái là đủ. Một điểm lưu ý nữa là tuyệt đối không nên tập sit up vào thời điểm sáng sớm hoặc khi bạn ngồi lâu. Vì lúc ấy cột sống của bạn cao lên một chút, khi đó bạn tập sẽ dẫn đến việc chấn thương cột sống.
 

Bài Crunch đúng cách

Ngoài ra, các động tác gập bụng nằm trên mặt sàn bạn tập cũng rất dễ sai tư thế làm chèn ép dây chằng lưng, cổ, đau cột sống. Do đó, tốt hơn là bạn nên chuyển sang tư thế tập Crunch hoặc Plank.

Plank đúng cách

Hơn thế nữa, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập 20 đến 30 phút, không được ăn no hoặc quá no sẽ gây hại tới dạ dày. Trang phục tập luyện phải thoáng mát mang lại cho bạn cảm giác thật thoải mái, tránh gò bó.

Trên đây là những chia sẻ về tập gập bụng đúng cách để tránh gây hại cho chiếc lưng của mình. Hi vọng những thông tin này sẽ giúp ích cho quá trình tập luyện của bạn góp phần mang lại vòng 2 như ý mà lại bảo vệ được cột sống của mình tốt hơn.

Ban có thể truy cập vào trang web: https://huanluyencanhan.com/ để có thể tìm đọc thêm nhiều thông tin về luyện tập thể hình. Đây là một trang hướng dẫn các bạn tập luyện thể hình chuyên nghiệp, giáo án có các hình ảnh kèm theo. Các bài tập được hướng dẫn chi tiết, phù hợp với từng đối tượng cụ thể, từ người mới bắt đầu tập cho đến những người chuyên môn cao.