Giảm cân cho người chubby nên bắt đầu từ đâu? - Góc nhìn từ PT
Không ít PT từng loay hoay khi tiếp nhận khách hàng chubby:
- Tập 2–3 buổi là than mệt
- Ăn uống thì bảo “em ăn ít lắm mà”
- Lên cân đều đều dù vẫn tập đều đều
Vậy, nên bắt đầu hành trình giảm cân cho người chubby từ đâu? Không phải từ cardio. Không phải từ meal plan. Mà bắt đầu từ góc nhìn toàn diện và thực tế của người huấn luyện viên.
Bắt đầu từ hiểu khách hàng – chứ không phải áp công thức
Nhiều người chubby từng:
- Bị body shaming
- Có tâm lý phòng thủ khi nhắc chuyện cân nặng
- Đã từng cắt ăn / detox / uống thuốc giảm cân không hiệu quả
- Có niềm tin sai lệch về tập luyện và giảm mỡ
Điều PT cần là lắng nghe và xây dựng niềm tin.
Nếu khách có tâm lý tự vệ, bạn nên đọc thêm:
- Body shaming: Khi chubby trở thành mục tiêu bị mỉa mai
- Áp lực giảm cân từ người thân, bạn bè với người chubby
Ưu tiên xây nền thể lực – chưa cần ép giảm mỡ ngay
Người chubby thường:
- Thể lực yếu
- Dễ mệt khi vận động liên tục
- Khớp – cột sống dễ bị tổn thương nếu chưa chuẩn bị
Giai đoạn đầu (tuần 1-4), PT nên:
- Tập bodyweight cơ bản + cải thiện biên độ chuyển động
- Đánh giá mức độ phục hồi sau mỗi buổi
- Dạy khách thở đúng – kiểm soát cơ thể – cảm nhận cơ bắp
Không cần giảm kg ngay trong tháng đầu. Cần làm quen và dính vào tập đã.
Cần hiểu: chubby không phải lúc nào cũng yếu. Nhưng bắt đầu từ nền thể lực vẫn là gợi ý an toàn.
Xem thêm: Người chubby nên tập cardio hay tập tạ?
Thiết lập lại cách ăn – không phải ép ăn kiêng
Đừng đưa khách meal plan kiểu “ăn trắng – luộc – bỏ đường – bỏ dầu” ngay từ đầu.
Người chubby rất dễ bỏ cuộc nếu ăn uống cực đoan.
Hướng đi phù hợp:
- Gợi ý 4 bữa/ngày để duy trì năng lượng
- Không bỏ hoàn toàn tinh bột
- Hạn chế thức ăn siêu chế biến và nước ngọt
- Tăng dần protein từ nguồn dễ ăn như: trứng, sữa chua, thịt mềm, cá nạc
Gợi ý cụ thể: Meal plan cho người chubby muốn giảm cân nhưng vẫn enjoy
Tư duy đồng hành – chứ không phải “giảm mỡ là nhiệm vụ của khách”
Một PT giỏi không phải là người ra lệnh:
- “Cái này phải ăn”
- “Cái này không được ăn”
- “Tập thế này mới xuống ký”
Mà là người:
- Dẫn dắt – gợi mở – điều chỉnh theo phản hồi của khách
- Biết cân bằng giữa kỹ luật và cảm xúc
- Giúp khách giữ cam kết với chính mình
Nếu khách ăn ít mà vẫn không ốm, đó là dấu hiệu cần điều chỉnh chiến lược:
Thiết lập mục tiêu đúng - và đo lường bằng chỉ số sức khỏe
Đừng chỉ dùng cân nặng làm thước đo.
Hãy dùng thêm:
- % mỡ cơ thể
- Vòng bụng – vòng eo
- Hiệu suất tập luyện (tạ nâng, số reps, thời gian chịu đựng)
- Sự thoải mái – tự tin khi vận động
Giảm 1kg mỡ tốt hơn nhiều so với giảm 3kg tổng mà mất luôn cơ bắp.
Gợi ý để khách hiểu rõ mục tiêu nên giảm mỡ là gì: Chubby có cần giảm cân không? Khi nào là cần thiết?
Kết luận
Giảm cân cho người chubby không chỉ là hành trình về số ký, mà là hành trình thay đổi:
- Tư duy
- Lối sống
- Nhận thức về bản thân
Một PT giỏi không chỉ là người huấn luyện, mà là người tạo động lực – đồng hành – định hướng, và quan trọng nhất là giúp khách hiểu và yêu chính cơ thể mình.
Nếu bạn là PT và đang phân vân trước những xu hướng xã hội tôn vinh chubby:
Tin khác