Nên ăn gì trước khi tập thể hình? Đó là câu hỏi của rất nhiều người. Kể cả những người đang tập thể hình chưa chắc đã biết về chế độ ăn uống trước khi đi tập. Cần phải có một chế độ ăn hợp lý nhằm giúp bổ sung năng lượng của cơ thể trong lúc tập. Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp những món ăn mà bạn nên ăn trước khi tập luyện.
Các loại thực phẩm nên ăn trước khi tập thể hình
Như mọi người đã biết tập gym mất rất nhiều năng lượng vì thế việc để bụng đói đi tập là điều tuyệt đối không nên. Trước khi đi tập tốt nhất bạn nên bổ sung những thực phẩm có nhiều protein như:
Quả Chuối
Chuối được đánh giá là sản phẩm vàng cho những người đi tập gym. Vì sao vậy? Bởi chỉ trong 100g chuối mà có tới 1,2 gam protein, 12,1 gam đường nó là hai chất chính giúp cho bạn có được sức dẻo dai.
Bên cạnh đó chuối chứa nhiều chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa, chứa nhiều vitamin và khoáng chất.Vì thế trước khi đi tập thể hình bạn nên ăn từ 2 tới 3 quả chuối.
Nên ăn chuối trước khi đi tập gym
Yến mạch
Ăn yến mạch sẽ giúp cho bạn ổn định năng lượng trong suốt quá trình luyện tập. Bởi trong yến mạch giàu chất xơ, giúp giải phóng carbohydrate vào máu, bên cạnh đó nó còn chứa vitamin B, rất hữu ích trong việc chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng.
Trước khi đi tập thể hình thay vì ăn chuối bạn có thể ăn một bát nhỏ yến mạch bạn có thể ăn sống hoặc nấu chín lên ăn. Lưu ý là phải ăn trước 30 phút rồi mới tập luyện.
Sữa chua
Sữa chua cũng là thực phẩm có khá nhiều protein trong 100gam sữa chua có tới 7gam protein. Chính vì thế bổ sung sữa chua trước khi tập luyện cũng rất tốt nó giúp việc ngăn ngừa tổn thương cơ bắp.
Bên cạnh việc dùng sữa chua bạn có thể sử dụng kèm với hoa quả như dâu tây sẽ có tác dụng rất tốt trong quá trình luyện tập.
Nên ăn sữa chua trước khi tập thể hình
Bánh mì
Bánh mì cũng là sự lựa chọn hợp lý cho người đi tập gym. Trong bánh mì giàu protein, kali và những dưỡng chất khác giúp đào thải những độc tố trong cơ thể và làm các cơ săn chắc.
Nếu không sử dụng bánh mì bạn có thể sử dụng những loại ngũ cốc nguyên hạt, nên uống một cốc nhỏ ngũ cốc trước khi đi tập luyện.
Những đồ uống chứa nhiều protein
Với một chuyên gia tập gym thì việc lựa chọn đồ uống chứa nhiều protein trước khi tập là cần thiết. Lựa chọn đồ uống sẽ giúp cho dạ dày ít phải hoạt động mà vẫn đủ protein cung cấp cho cơ thể luyện tập.Bên cạnh đó những loại đồ uống này rất tốt cho da và xương.
Nên ăn gì trước khi tập thể hình – uống đồ chứa nhiều protein
Sinh tố trái cây
Về loại nước uống thì lựa chọn sinh tố trái cây là hoàn hảo nhất trước khi đi tập thể hình. Bởi trong sinh tố trái cây chứa nhiều carbohydrates đơn giản và các protein chất lượng cao, được tiêu hóa nhanh chóng.
Trong vòng 15 – 20 phút tập luyện đầu tiên thì bạn cần tới carbohydrate đơn giản, và sau đó carbohydrate phức hợp sẽ cung cấp năng lượng vào thời gian tập luyện tiếp theo.
Nếu bạn thấy không thích loại trái cây này bạn có thể thay thế bằng những loại trái cây khác và những loại sữa khác để tránh bị nhàm chán. Bên cạnh đó bạn có thể làm nhanh một cốc sinh tố dinh dưỡng bằng cách: trộn 1 cốc nước ép trái cây, cắt nhỏ 1/2 chén trái cây và sữa chua, 1/2 cốc đậu nành. Trong cốc sinh tố trái cây này đã chứa đầy đủ lượng protein cần thiết giúp bạn tập luyện trong vài giờ đồng hồ.
Tập thể hình giúp cho cơ thể săn chắc
Hy vọng rằng với những thông tin trên đã phần nào giúp các bạn trả lời câu hỏi “ nên ăn gì trước khi tập thể hình” vì thế với những người đi tập gym bên cạnh việc luyện tập chuẩn các bài tập thì rất cần phải có một chế độ ăn hợp lý, khoa học. Tuyệt đối không bao giờ để bụng đói đi tập như thế cơ thể bạn sẽ kiệt sức dẫn đến những trình trạng xấu.
Các bạn có thể tìm hiểu thêm một số thông tin liên quan đến sức khỏe hay một số bài tập thể hình hay, hữu ích tại website https://huanluyencanhan.com/ . Dáng Việt một đơn vị chuyên cung cấp các dịch vụ như huấn luyện viên cá nhân, tập thể hình, giảm cân….sẽ đem đến cho quý vị những bài học bổ ích nhất.
Tin khác