Những điều bạn nữ cần chuẩn bị khi đến phòng tập gym

Những điều bạn nữ cần chuẩn bị khi đến phòng tập gym

(0 votes)
Bạn hãy lựa chọn những phòng tập gym gần nhà, hợp túi tiền. Sau đó, chúng ta có thể đến để xem qua không gian ở đó như thế nào, dụng cụ luyện tập ra sao, hay môi trường tập luyện ở đó có phù hợp với bạn không…
Hạn chế của bạn nữ khi quyết định tập gym

Ai trong chúng ta mà không yêu cái đẹp. Và dĩ nhiên tất cả chúng ta đều thích bản thân mình lúc nào trông cũng thật lung linh và hoàn hảo. Bạn khao khát sở hữu một thể hình thật đẹp và quyến rũ. Thế nhưng, có những bạn lúc nào cũng để tâm tới ngoại hình của mình, bạn luôn quan tâm tới vẻ ngoài của mình, điên cuồng luyện tập mà không hề quan tâm tới sức khoẻ của bản thân. Thậm chí, có những việc rất có hại cho sức khoẻ mà họ cũng có thể bỏ qua để chăm chút cho bản thân mình hơn. Và ngược lại, có một số bạn cũng không phải không quan tâm đến thể hình của bản thân. Họ thậm chí còn chăm chỉ tìm hiểu, xin tư vấn và nghiên cứu rất nhiều các phương pháp làm đẹp. Thế nhưng, điểm yếu của những bạn này là họ không có động lực để đứng lên thực hiện. Họ không chịu đến phòng gym để tập luyện và ăn uống lành mạnh như kế hoạch mà họ đã mường tượng.

Đương nhiên có rất nhiều lý do để họ không thể đi tập:

Lý do chủ quan nằm ở bản thân họ. Có thể bận học hành, làm việc, bận bịu công việc nhà, bận bịu những vấn đề mà bản thân họ phải quan tâm…

Lý do khách quan nằm ở các yếu tố môi trường xung quanh tác động đến họ.
  • Nhiều nơi vẫn chưa thật sự làm quen với việc có phụ nữ đến phòng gym để tập luyện. Nhiều người vẫn còn ánh mắt ái ngại và kì thị phụ nữ.
  • Phòng tập gym vẫn còn hạn chế dụng cụ tập cho nữ. Phòng gym thường có diện tích khá nhỏ, vì thế chị em phụ nữ cũng thấy bất tiện khi tập chung với nam giới.
  • Hiện nay còn hạn chế huấn luyện viên gym có chuyên môn để hướng dẫn cho các bạn nữ tập luyện nghiêm túc. Nếu tập không nghiêm túc thì rất khó đem lại hiệu quả, khiến bạn nữ mất dần động lực rồi nghỉ ngang.

Do đó, chị em phụ nữ hãy mạnh dạn đăng kí luyện tập hơn. Quyết định đầu tiên này đã là một bước thành công trong quá trình rèn vóc dáng của chị em. Bạn đừng quá quan tâm đến những tác động xung quanh mình. Trước hết, bạn cứ quan tâm đến sức khở và hình thể của mình. Bạn hãy bắt đầu chặng đường để hoàn thiện mục tiêu mình đã đề ra bằng những phương pháp đúng đắn.
 
Những điều bạn cần suy nghĩ đến trước khi bắt đầu luyện tập

Bạn hãy lựa chọn những phòng tập gym gần nhà, hợp túi tiền. Sau đó, chúng ta có thể đến để xem qua không gian ở đó như thế nào, dụng cụ luyện tập ra sao, hay môi trường tập luyện ở đó có phù hợp với bạn không… Và tuyệt vời hơn nếu bạn tìm được cho mình phòng tập gym dành riêng cho nữ. Nhưng nếu bạn tập chung phòng gym với nam thì cũng không sao. Bạn chỉ cần chú ý đến một số chi tiết như sau:
  • Phòng tập rộng rãi, thoàng mát
  • Phòng tập có đày đủ máy cardio, máy cơ và dụng cụ tạ rời.
  • Phòng tập có khu chuyên tập máy và cơ riêng biệt sẽ là lựa chọn tốt hơn cho bạn.

Ngoài vấn đề chọn tìm phòng tập, bạn cũng nên lựa chọn những nơi có huấn luyện viên gym hoặc hướng dẫn viên. Ít nhất họ có chuyên môn và dễ dàng giúp đỡ bạn luyện tập hiệu quả hơn. Cho dù huấn luyện viên gym không có thể hình tuyệt đẹp như bạn nghĩ, chuyên môn của họ có thể không bằng những người nổi tiếng mà bạn đã từng biết đến. Thế nhưng, bạn sẽ được hướng dẫn bài bản còn hơn phải tự thân vận động và cảm thấy lạc lõng mỗi khi đến phòng tập gym.

Có nhiều bạn tự tin với những gì mình đã tìm hiểu, những kiến thức mình đã học được, đã tìm hiểu và tự nghiên cứu. Thế nhưng, bạn biết đó, thông tin trên mạng thì nhiều vô số kể và chưa biết thực hư cái nào đúng, cái nào sai. Nên khi muốn đọc một tài liệu, cả tiếng Anh hay tiếng Việt, bạn hãy cố gắng tìm hiểu nguồn thông tin đáng tin cậy.

Tham khảo thêm: Nữ tập gym nên bắt đầu từ đâu?
 
Chuẩn bị vật dụng trước khi đến phòng gym

Đây là bước bạn không thể bỏ qua vì chuẩn bị càng chu đáo thì bạn sẽ càng bảo vệ an toàn cho sức khoẻ của bạn thân. Tuy nhiên, nhiều người đi tập vẫn khong coi trọng bước chuẩn bị dụng cụ này. Từ bây giờ, bạn luôn nhớ hãy chuẩn bị thật kĩ càng và chu đáo cho mình nhé.

GIÀY
Bạn hãy luôn nhớ quy tắc mang giày mọi lúc mọi nơi. Nếu không tập bài tập chạy bộ bạn cũng cũng vẫn phải mang giày. Mang giày giúp nâng đỡ đôi chân bạn, giúp bạn thực hiện động tác dễ dàng hơn. Ngoài ra, mang giày giúp bảo vệ đôi chân bạn khỏi những tai nạn hi hữu như dập chân, đá chân vào dụng cụ tập luyện. Bạn nên chọn những hang giày chuyên dụng để tập gym. Vì giày chuyên dụng gtajo cảm giác thoải mái cho đôi chân khi tập luyện.

QUẦN ÁO

Bạn nên mặc các loại đồ thun co dãn, thoáng mát, dễ thấm mồ hôi. Bạn tránh mặc quần jeans, quần kaki, áo sơ-mi, áo thun vải cứng vì những loại vải này hạn chế khả năng hoạt động của cơ thể bạn. Nếu bạn không tự tin diện những bộ đồ tập bó sát, hở bụng, ngắn nửa đùi thì bạn có thể tự do lựa chọn những kiểu vải áo thun mềm, không quá chật, những mẫu mã quần ôm qua gối hiện nay cũng rất đa dạng, dễ dàng cho bạn lựa chọn.

Bạn nữ cũng nên chú ý sử dụng đồ lót rộng rãi và co giãn tốt. Có một số bài tập đòi hỏi bạn phải thực hiện rất nhiều động tác khác nhau. Bạn không thể nào thực hiện chính xác các động tác khi mặc đồ quá chật, gây khó chịu.

KHĂN
Nhiều người nói bạn đem khăn đến phong tập cốt để làm màu, nhưng bạn đừng suy nghĩ như vậy nhé. Khi tập xong, mồ hôi đổ ra rất nhiều, buộc bạn phải lau mồ hôi liên tục. Hơn nữa, ở phòng gym đổ mồ hôi có thể thấm vào ghế ngồi và dụng cụ tập luyện. Điều này dễ gây ra các trường hợp viêm nhiễm. Tốt nhất bạn nên sử dụng hai cái khăn sử dụng cho mặt và cơ thể. Da mặt phụ nữ rất nhạy cảm và dị ứng. Vì thế, bạn hãy đầu tư cả cho cơ thể bên ngoài lẫn bên trong, thậm chí cả làn da của bạn nữa.
 
Ngoài ra bạn nên chuẩn bị thêm bao tay chuyên dụng để tránh làm chai tay. Nước uống, thường là nước suối, cũng là thứ không thể thiếu. Và các vật dụng khác mà bạn thấy cần thiết cho mình.
 
Những việc cần phải làm vào những ngày đầu tiên khi đến phòng gym 

Ngày đầu đến phòng gym, trước khi bạn bắt tay vào luyện tập, huấn luyến viên /PT sẽ giới thiệu sơ lược cho bạn các khu vực tập luyện, dụng cụ tập luyện ở phòng tập và cách sử dụng chúng.
Bạn nên chú ý khoảng 7-10 ngày đầu là thời gian bạn làm quen tiến độ tập luyện này. Lúc này bạn chỉ làm quen với vận động và máy móc. Cơ thể bạn sau ngày tập đầu tiên sẽ rất đau. Bạn nhấc cánh tay cũng thấy đau, khi ngủ nằm xuống cũng thấy đau. Bạn nên massage nhẹ nhàng khắp cơ thể để bớt đau nhức. Tuyệt đối không sử dụng thuốc gairm đau hay sử dụng cao dán nhé. Sau gần 1 tuần thì tự động cơ thể bán sẽ làm quen với việc vận động mạnh và sẽ không còn thấy đau nữa.

Một số bạn sau ngày luyện tập đầu tiên thường hạ đường huyết, có nghĩa là lượng đường trong máu giảm xuống. Triệu chứng của hạ đường huyết đó là bạn sẽ thấy đau đầu, chóng mặt, mắt mờ… Nếu bạn thấy mình có triệu chứng như thế này, ngay lập tức dừng lại mọi việc và đi đến chỗ thoáng mát để hít thở không khí. Bạn nên bổ sung đường cho cơ thể ngay lập tức. Bạn có thể ăn một viên kẹo, uống nước đường hay nước ngọt… Triệu chứng này cũng có thể xảy ra với người tập lâu năm. Với những người đang mệt mỏi, thiếu ngủ, thiếu ăn, stress…

Và cuối cùng bạn hãy xác định mình sẽ tập cái gì, tập trong bao lâu và tập bao nhiêu lần.
 
Tham khảo thêm: 
Tập gym có giảm cân được không? Bài tập gym cho nữ mới bắt đầu
Chế độ dinh dưỡng cơ bản cho bạn nữ tập GYM giảm cân hiệu quả


Tóm lại, bạn đến phòng gym vì muốn sở hữu cho bản thân một hình thể thật đẹp và cơ thể khoẻ mạnh. Đó là bước đầu tiên của sự thành công trong việc thực hiện mục tiêu của bạn đề ra. Tiếp theo bạn nên lựa chọn phòng tập phù hợp với những tiêu chí của bản thân và cuối cùng, hãy chuẩn bị chu đáo những vật dụng cần theiets để bạn sử dụng trong quá trình luyện tập nhé.
  • Có nên thuê huấn luyện viên tập gym hay không?
    Có nên thuê huấn luyện viên tập gym hay không? Bạn tập gym mãi nhưng không mang lại kết quả tốt? Bạn gặp phải chấn thương gym khi tự tập các động tác khó?Bạn muốn từ bỏ mơ ước có một thân hình đẹp? Đừng quyết định vội vàng như vậy, hãy tự hỏi mình xem “có nên thuê huấn…
  • Eccentric là gì? Tăng độ dẻo trong tập thể hình
    Nhiều người vẫn dựa vào việc stretching để tăng độ dẻo dai và để warm up cho các buổi tập. Tuy nhiên các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập luyện các bài tập Eccentric, với tốc độ rất chậm và có kiểm soát lại hiệu quả hơn rất…