Tác hại của thủ dâm với người tập gym
Thủ dâm không xấu – nhưng lạm dụng thì có thể giết chết phong độ đàn ông
“Thủ dâm có làm mất cơ không?”
“Em thủ dâm xong thì thấy người uể oải, tập tạ không vô.”
“PT ơi, có cần kiêng hẳn không ạ?”
Đây là những câu hỏi thật – từ chính học viên nam tại Dáng Việt. Và nếu anh em đang tập luyện nghiêm túc mà chưa hiểu rõ ảnh hưởng của thủ dâm đến hormone, thể lực và tâm lý thì rất dễ đi sai đường.
Bài viết này sẽ không cấm thủ dâm, cũng không lên án – mà giúp bạn hiểu: khi nào thì hành vi sinh lý bình thường này trở thành “thủ phạm phá dáng, giảm phong độ”?
Thủ dâm là gì? Vì sao gymer cần quan tâm đến chuyện này?
Thủ dâm (masturbation) là hành vi tự kích thích cơ thể để đạt cực khoái – và nó hoàn toàn bình thường về mặt sinh lý học. Theo nghiên cứu, hơn 90% nam giới đã từng thủ dâm ở một thời điểm nào đó.
Thực tế, thủ dâm với tần suất hợp lý có thể:
- Giúp giảm stress
- Ngủ ngon hơn
- Điều tiết nội tiết tố
Tuy nhiên, khi thủ dâm quá thường xuyên, sai thời điểm hoặc lệ thuộc, thì hậu quả rất rõ ràng – đặc biệt với những người đang theo đuổi body 6 múi – phong độ đàn ông – hoặc muốn thi đấu thể hình.
5 tác hại âm thầm khi thủ dâm quá mức
1. Giảm testosterone – giảm luôn khả năng tăng cơ
Testosterone là hormone cốt lõi của đàn ông – ảnh hưởng trực tiếp đến cơ bắp, mỡ, sinh lý, tâm trạng.
Sau mỗi lần xuất tinh, testosterone có thể giảm tạm thời trong vài giờ. Nếu bạn "xả" liên tục, đặc biệt là hàng ngày, cơ thể không có đủ thời gian để hồi phục hormone.
Kết quả: Cơ bắp không phát triển như mong đợi, cơ thể đuối dù tập đúng, ăn đủ.
Xem thêm bài viết: Testosterone là gì? Tại sao gymer cần quan tâm?
2. Mất năng lượng, uể oải khi tập luyện
Xuất tinh đồng nghĩa với việc mất đi một lượng protein, kẽm và năng lượng.
Nếu bạn "quay tay" trước giờ tập, khả năng cao sẽ:
- Tập không vô tạ
- Thiếu hứng thú
- Mất độ “bốc” trong set nặng
Cơ thể sau cực khoái có xu hướng cần nghỉ – chứ không phải squat PR 100kg.
3. Ảnh hưởng tâm lý – mất động lực, giảm tự tin
Người thủ dâm quá nhiều thường:
- Cảm thấy tội lỗi, xấu hổ, tự dằn vặt
- Dễ nghiện nội dung khiêu dâm, gây rối loạn dopamine
- Mất dần hứng thú thật với bạn tình
Đây là combo đạp đổ sự tự tin – điều rất cần cho cả việc tập gym lẫn cuộc sống nam giới.
4. Giấc ngủ kém chất lượng hơn nếu lệ thuộc
Mặc dù sau khi xuất tinh có cảm giác buồn ngủ, nhưng nếu lạm dụng:
- Cơ thể bị lệ thuộc vào “động lực giả” để ngủ
- Ngủ không sâu, hay mộng mị, rối loạn melatonin
Ngủ không ngon → phục hồi kém → cơ bắp khó phát triển → testosterone giảm → vòng luẩn quẩn.
5. Suy giảm phản xạ sinh lý thật – rối loạn cương / xuất tinh sớm
Thủ dâm quá nhiều – đặc biệt khi kết hợp với nội dung quá kích thích, có thể:
- Làm suy giảm độ nhạy thần kinh vùng chậu
- Gây mất kiểm soát khi quan hệ thật
- Tăng nguy cơ rối loạn cương dương / xuất tinh sớm
Tình trạng này gặp khá nhiều ở gymer trẻ tuổi, tự tin vào body nhưng “gãy sớm” khi vào trận.
Bạn có đang thủ dâm quá mức không?
Những dấu hiệu cần cảnh báo:
- Thủ dâm mỗi ngày (1–2 lần/ngày)
- Cảm thấy mệt mỏi, đuối sức sau mỗi lần
- Mất tập trung, giảm động lực tập luyện
- Giảm ham muốn thực tế với bạn tình
- Có cảm giác lệ thuộc, khó bỏ
Tần suất thủ dâm bao nhiêu là an toàn với gymer?
| Mức độ tập luyện | Tần suất khuyến nghị |
|---|---|
| Tập nặng 5–6 buổi/tuần | 1–2 lần/tuần |
| Tập trung bình 3–4 buổi/tuần | 2–3 lần/tuần |
| Tập nhẹ / chỉ cardio | 3 lần/tuần (tối đa) |
Lưu ý quan trọng:
- Không thủ dâm trước khi tập 3–4 tiếng
- Tránh “xả” ngay sau buổi tập nặng
- Tránh kết hợp với nội dung kích thích mạnh (porn nặng)
Không phải cấm – mà là kiểm soát hợp lý
Lời khuyên từ PT Dáng Việt:
“Chúng tôi không cấm học viên thủ dâm. Nhưng nếu mục tiêu là tăng cơ, giữ dáng, cải thiện hormone và phong độ thì điều độ là điều bắt buộc.”
Để tối ưu testosterone – phục hồi – phong độ lâu dài:
- Ngủ sớm, ăn đúng, tập nặng đúng cách
- Hạn chế thủ dâm như một thói quen giải trí hằng ngày
- Thay bằng các hoạt động lành mạnh hơn: chơi thể thao, thiền, tắm lạnh, đọc sách
Nếu anh em cần một lộ trình rèn luyện bài bản – khỏe từ trong ra ngoài...
...thì Dáng Việt không chỉ dạy tập gym, mà còn giúp bạn xây dựng phong độ đàn ông lâu dài – từ thói quen – hormone – tâm lý – sức bền.
Đăng ký tập thử ngay – cùng huấn luyện viên kinh nghiệm và môi trường Private Gym riêng tư, lịch sự – để không chỉ có dáng, mà còn giữ bản lĩnh.
Bài viết liên quan:
- Thủ dâm có làm mất cơ không?
- Testosterone là gì? Tại sao gymer cần quan tâm?
- Tập gym có nên kiêng quan hệ không?
- Tập gym & sinh lý nam: Những hiểu lầm và sự thật cần biết
BÀI LIÊN QUAN