Nhiều người thường quan niệm rằng nếu muốn giảm cân nhanh chóng thì lượng calo nạp vào cơ thể phải nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ. Tuy nhiên đã có một số người áp dụng nhưng cân nặng giảm không đáng kể. Vậy sự thật thì cách giảm cân bằng calo nạp vào nhỏ hơn calo tiêu thụ có thật sự hiệu quả.
Giảm cân bằng việc ăn ít đi có thật sự hiệu quả.
Calo nạp vào là gì?
Calo nạp vào chính là năng lượng mà bạn bổ sung vào cơ thể bằng con đường ăn uống. Dưới đây là hiệu ứng sinh nhiệt của mỗi loại thực phẩm. Mỗi loại thực phẩm khác nhau đều có một hiệu ứng sinh nhiệt riêng. Qua đó ta có thể thấy lượng calo mà protein tiêu tốn sẽ nhiều hơn lượng calo mà carb và chất béo tiêu tốn.
Điều này có nghĩa là nếu trong một bữa ăn bạn bổ sung nhiều loại thực phẩm giàu protein thì lượng calo tiêu thụ sẽ nhiều hơn so với khi bạn bổ sung bằng các loại thực phẩm giàu carb và chất béo.
Vì vậy, nếu muốn giảm cân thì bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein sẽ tốt hơn những loại thực phẩm ít protein.
Calo tiêu thụ là gì?
Tất cả các bộ phận của cơ thể đều tiêu thụ năng lượng calo. Ví dụ như từng nhịp đập của tim, bao tử tiêu hóa, ngay cả khi não hoạt đồng,… tất cả đều phải tiêu thụ calo.
Lượng calo tiêu thụ chính là tổng lượng calo mà toàn bộ cơ thể tiêu thụ trong 1 ngày. Các hoạt động tiêu thụ calo trong cơ thể bao gồm:
- Tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể: chính là lượng calo tiêu thụ bên trong cơ thể cho dù bạn không hoạt động hay làm bất kì một việc gì cả.
- Hoạt động thể dục sinh nhiệt: Lượng calo tiêu thụ này chính là lượng calo mà bạn sử dụng thông qua các hoạt động sinh hoạt hàng ngày hoặc khi bạn tập luyện thể dục thể thao.
- Các hoạt động không sinh nhiệt: Mặc dù các hoạt động của bạn không sính ra nhiệt như ngồi, đứng,,… nhưng cơ thể bạn vẫn đang tiêu hao năng lượng calo. Mặc dù năng lượng calo tiêu thụ này rất nhỏ.
- Tác động nhiệt của thực phẩm: Việc ăn uống cũng khiến cơ thể bạn tiêu hao năng lượng calo. Lượng calo tiêu thụ cho hoạt động ăn uống có thể chiếm tới 10% tổng lượng tiêu thụ mỗi ngày.
Vậy giảm cân bằng calo nạp vào nhỏ hơn calo tiêu thụ có thật sự hiệu quả
Nhiều người khi giảm cân thường ăn ít đi và hoạt động nhiều hơn. Ngược lại, những người muốn tăng cân thì ăn nhiều và hoạt động ít. Nghe có vẻ đơn giản quá phải không nào. Nhưng sự thật thì cách giảm cân bằng phương pháp cung cấp lượng calo nạp vào cơ thể nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ không hề đơn giản một chút nào. Nhất là đối với những người đang muốn giảm cân.
Bởi có rất nhiều người đã áp dụng phương pháp này để giảm cân những không thành công. Nếu có thì hiệu quả giảm cân cũng không cao. Tại sao lại như vậy? Nếu theo lý thuyết thì phương pháp này phải mang lại hiệu quả cao mới đúng chứ.
Đúng vậy, nếu áp dụng theo phương pháp này bạn vẫn có thể giảm cân nhưng cần phải có một chế độ ăn kiêng và thành phần dinh dưỡng hợp lý. Bên cạnh đó bạn cũng nên thường xuyên tập luyện thể dục thể theo để giúp cơ thể săn chắc hơn.
Giảm cân bằng phương pháp luyện tập thể dục thể thao.
Việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa bên trong cơ thể. Từ đó, sẽ có tác dụng giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Giúp bạn lấy lại vóc dáng thon thả.
Nếu đang có nhu cầu giảm cân bằng cách luyện tập thể dục thể thao mà không biết nên bắt đầu từ đầu thì hãy tìm đến các trung tâm huấn luyện. Các trung tâm huấn luyện sẽ hướng dẫn bạn các tập đốt lượng chất béo nhanh và hiệu quả nhất.
Một trong những trung tâm huấn luyện uy tín và chất lượng phải kể tới Dáng Việt. Tự hào là một trong những trung tâm đã có nhiều năm kinh nghiệm trong việc giúp các chị em giảm cân lấy lại vóc dáng. Chúng tôi luôn mang tới cho chị em những bài tập phù hợp nhất. Ngoài ra, với đội ngũ huấn luyện viên nhiệt tình và tận tâm với học viên chắc chắn sẽ khiến bạn hài lòng nhất.
Để biết thêm những thông tin chi tiết các bạn có thể tham khảo tại website https://huanluyencanhan.com/ hoặc liên hệ trực tiếp qua số điện thoại để biết thêm những thông tin chi tiết nhất.
Chúc các bạn thành công.
Tin khác