Lợi ích của Eat Clean trong giảm cân

Lợi ích của Eat Clean trong giảm cân

(0 votes)

Eat Clean là gì? Cho dù bạn có muốn giảm cân hay chỉ đơn thuần muốn duy trì sức khoẻ của mình thì “Eat clean” đều là một sự lựa chọn hoàn hảo cho mục đích bạn đặt ra. “Eat clean” đúng nghĩa với cái tên của nó, có nghĩa là “ăn sạch”.

Có nghĩa là, bạn sẽ giảm thiểu tối đa junk food (là loại thực phẩm không chứa chất xơ và chất dinh dưỡng mà ngược lại, chứa rất nhiều Carb có chỉ số đường huyết cao (High GI) gây béo phì và bệnh tật), tập trung vào các loại thực phẩm nguyên cám, thực phẩm có chứa carbonhydrate đa lượng, tinh bột, các loại hạt, trái cây, rau củ, và chất béo tốt cho sức khoẻ, thịt nạc. “Ăn sạch” không quan trọng tới lượng calo, lượng đạm, lượng tinh bột bạn hấp thụ là bao nhiêu mà chỉ quan tâm đến “thức ăn nguyên thuỷ” đúng nghĩa, không có sự tác động của con người. Phương pháp ăn uống này được áp dụng chủ yếu cho dân thể thao, và dân tập thể hình. Vì thế, nếu các bạn cũng đang tập gym thì phương pháp eat clean này hoàn toàn phù hợp với các bạn.

1. Cảm thấy tràn đầy năng lượng.
Một chế độ giảm cân hợp lí chắc chắn phải là một chế độ giúp cơ thể của bạn sảng khoái và tràn đầy năng lượng. “Eat clean” giúp bạn kiểm soát được lượng đường trong máu, giúp bạn tránh khỏi căn bệnh máu nhiễm mỡ. Trường đại học bang Michigan đã chỉ ra rằng khi bạn bắt đầu một ngày mới với một bữa sáng bao gồm thực phẩm nguyên cám giàu chất xơ sẽ giúp bạn no tới buổi trưa.

2. Cải thiện sức khoẻ tim mạch.
Trong trái cây và rau củ có chứa nhiều vitamin C, một loại vitamin giúp bạn duy trì sức mạnh của mạch máu. Một chế độ giảm cân giàu trái cây và rau củ giúp bạn hạ thấp nguy cơ xơ vữa động mạch, chống lại đột quỵ và cao huyết áp. Ngoài ra ăn nhiều chất béo tốt cho sức khoẻ (thường có nhiều trong các loại hạt, bơ, dầu ô liu) sẽ làm giảm nồng độ cholesterol độc hại, giúp bạn chống lại các bệnh về tim mạch.

3.Ngăn ngừa ung thư.
Thay vì sử dụng các loại thức ăn có chứ chất béo bão hoà, thịt đã qua chế biến, đồ chiên dễ tăng nguy cơ gây ung thư, thì bạn nên lựa chọn một chế độ nhiều rau củ quả, chất dinh dưỡng từ thực vật, và chất chống ô xi hoá khiến ngăn ngừa bệnh ung thư. Đặc biệt là các loại thuộc họ bông cải xanh, cải xoăn và cà chua.

4.Tăng cường sức khoẻ trí óc.
“Eat clean” không những giúp bạn hoàn thiện về mặt thể chất mà còn giúp bạn hoàn thiện cả về mặt trí óc. Ví dụ như vitamin B-6 có thể tạo ra chất dopamine, một chất hoá học hiếm có trong não người, giúp bạn tăng tỷ lệ hưng phấn, vui thú. “Eat clean” còn chu cấp đầy đủ axit béo omega-3 sẽ giúp bạn không gặp áp lực hay ủ rũ. Hạn chế uống cà phê hay bỏ bữa. Điều này sẽ dễ khiến gây ra tình trạng đau đầu, đau dạ dày hay tệ hơn là stress.

5.Giảm cân.
Khi bạn thay thế hoàn toàn thực phẩm chế biến sẵn, có hại cho sức khoẻ bằng những loại thực phẩm “sạch”, điều này sẽ giúp hooc-môn của bạn chuyển hoá từ chế độ lưu trữ chất béo sang chế độ đốt cháy chất béo. Ăn nhiều rau xanh, đạm, trái cây, giúp cơ thể đốt cháy các năng lượng dư thừa. Tuy nhiên bạn vẫn duy trì việc ăn tinh bột, ăn ít nhưng vẫn đảm bảo đó là lượng tinh bột tốt cho sức khoẻ. Vì ăn tính bột giúp trí óc bạn minh mẫn và cung cấp cho cơ thể năng lượng đủ để hoạt động hiệu quả.

6. Tham khảo thực đơn “Eat clean” giảm cân một ngày.
Hiện nay, nhiều bạn trẻ đã áp dụng chế độ ăn uống này rất nhiều, bạn có thể tham khảo một thực đơn tiêu biểu ở dưới nhé:
 
Thời gian Món ăn
 
Lượng kcal
 
Chuẩn bị
 
Tác dụng
 
Buổi sáng (8 giờ) Sinh tố chuối
 
363 kcal
 
1 hộp sữa chua
2 quả chuối chín
1 muỗng canh sữa đặc
10ml mật ong
100g đậu phộng rang
1 muỗng bơ lạc
-Sữa chua: đốt cháy 20-25% chất béo. Đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tạo ra một lớp màng bảo vệ trong ruột, giúp tiêu diệt các độc tố và kích thích hệ tiêu hoá
Buổi trưa (10 giờ 30) Salad đậu đũa cà chua 75 kcal
 
100g đậu đũa
50g cà chua
50g hành tây
Muối, tiêu, giấm táo, dầu ô liu
Đậu đũa có nhiều chất xơ và vitamin sẽ giúp hệ tiêu hoá hoạt động tích cực tác động trực tiếp vào mỡ dư thừa, giúp giảm cảm giác thèm ăn.
Cà chua: bổ sung vitamin tốt cho da và dáng.
Buổi chiều (15 giờ 30) Cà rốt luộc
 
202 kcal 100g cà rốt luộc
2 muỗng mayonnaise
Bổ  sung năng lượng tức thì cho hoạt động, tăng cường tiêu hoá và trao đổi chất.
Buổi đêm (17 giờ) Miến gà trộn 300 kcal 50g miến
100g ức gà
Hành lá, ngò rí, gừng tươi, tỏi phi, đậu phộng rang, giấm táo, tiêu, nước tương.
Miến chứa rất ít tinh bột nhưng vẫn đủ năng lượng cho cơ thể.
Ức gà cung cấp nhiều protein năng lượng nhưng lại không hấp thụ quá nhiều calo cho cơ thể. Ngoài ra thịt ức gà còn có giá thành rẻ hơn các loại thịt khác.
 


 
7. “Eat clean” kết hợp với tập gym giảm cân.
Bên cạnh chế độ ăn uống phù hợp và tốt cho sức khoẻ, thì việc tập gym giảm cân là một bước không thể thiếu trong quá trình giảm cân của bạn. Bạn hãy áp dụng chăm chỉ các bài tập cardio giảm cân, các bài tập cơ bụng cho nữ và từng nhóm cơ khác. Chỉ cần mỗi ngày siêng năng luyện tập thì không bao lâu bạn sẽ đốt cháy được lượng mỡ dưa thùa và sở hữu cho mình được một vòng eo hằng mơ ước.

“Eat clean” không những giúp cơ thể của bạn thật khoẻ mạnh mà còn dễ dàng đốt cháy lượng mỡ thừa có trong cơ thể bạn. Vì thế, bạn hãy thật nghiêm túc quan tâm tới bản thân mình cả về vẻ ngoài lẫn cả sức khoẻ bên trong. Chúc bạn thành công.