Stronglift 5x5 là gì và những lợi ích tuyệt vời nó mang lại
Thuật ngữ stronglift có lẽ không phải quá mới mẻ đối với các gymer. Người ta thường nhắc tới Stronglift 5x5 với ý nghĩa về sức mạnh. Nhưng có lẽ, không nhiều người biết được stronglift 5x5 là gì? Cùng tìm hiểu Stronglift 5x5 là gì và những lợi ích tuyệt vời nó mang lại.
Stronglift 5x5 là gì?
Stronglift 5x5 là gì có lẽ là câu hỏi của rất nhiều người. Bởi đây là thuật ngữ thường được dùng nhiều trong thể hình. Đây là một phương pháp tập luyện 5 hiệp, mỗi hiệp 5 lần, có mục đích giúp tăng sức mạnh. Sức mạnh là nền tảng của tăng cân, tăng cơ, giảm cân hay tăng cường sức mạnh. Phương pháp này là nền tảng của nhiều cách tập luyện khác.
Stronglift 5x5 là phương pháp tập luyện rất được ưa chuộng ở phương Tây. Phải chăng, đây cũng là một phần lí do mà người phương Tây luôn có sức mạnh hơn người châu Á chúng ta rất nhiều?
Stronglift 5x5 là 1 giáo án được viết bởi thầy của Arnold - Reg Park vào những năm 1960. Đây là một giáo án đơn giản nhưng rất hiệu quả, dựa trên nền tảng là những bài tập Compound, không đụng đến máy móc. Rất nhiều người đã tập luyện phương pháp này. Sau khi đã giải đáp được Stronglift 5x5 là gì, cần tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho người tập?
Những lợi ích nó mang lại ?
Không phải ngẫu nhiên mà Stronglift 5x5 lại được ưa chuộng đến vậy. Bởi nó có thể mang lại những lợi ích và sự tiện lợi lớn.
Sức mạnh
Một trong những lợi ích nổi bật nhất mà Stronglift 5x5 mang lại đó là tăng cường sức mạnh. Đây cũng là lợi ích làm nên tiếng vang của phương pháp luyện tập này.
Phát triển cơ bắp
Mặc dù mục tiêu chính là tăng sức mạnh, StrongLifts 5x5 cũng hỗ trợ phát triển cơ bắp, đặc biệt là ở người mới bắt đầu, nhờ vào việc sử dụng tạ nặng và số rep thấp.
Bài tập đơn giản nhưng hiệu quả
Đối với phương pháp Stronglift 5x5, người tập không cần nhớ quá nhiều. Không như nhiều phương pháp khác, cần nhớ từ kiến thức, kỹ thuật và chế độ dinh dưỡng, Stronglift 5x5 chỉ cần người tập nhớ một chút kỹ thuật đơn giản mà thôi. Vì thế, đây là một trong những lý do mà nó được ưa chuộng.
Rút ngắn thời gian tập luyện
Không mất quá nhiều thời gian như một số phương pháp khác cũng là một điểm ưu việt của Stronglift 5x5. Mỗi tuần chỉ nên tập 3 ngày, mỗi ngày 45 phút. Tuy nhiên, hiệu quả tăng sức mạnh nó mang lại được chứng minh rằng rất hiệu quả.
Cải thiện kỹ thuật tập luyện
Việc lặp lại các bài tập chính thường xuyên giúp người tập cải thiện kỹ thuật và tăng cường sự tự tin khi tập luyện với tạ đòn.
Kết hợp ăn uống có thể đạt được nhiều mục đích hơn
Với người cần tăng cơ, áp dụng Stronglift 5x5 và phương pháp ăn uống tương đương. Với người cần giảm mỡ, áp dụng Stronglift 5x5 cùng chế độ ăn khắt khe sẽ giảm được cân… Song song với việc tăng sức mạnh, Stronglift 5x5 có thể mang đến những tác dụng khác tùy thuộc vào mục đích của người tập.
Cùng với việc biết Stronglift 5x5 là gì, những lợi ích trên đây cũng góp phần làm các gymer hiểu hơn về Stronglift 5x5. Vậy, Stronglift 5x5 được tập luyện như thế nào?
Tham khảo thêm:
- Tìm hiểu vài lợi ích sử dụng dầu cá trong tập thể hình
- Lợi ích sức khỏe từ việc bổ sung Vitamin D đầy đủ
- Tập tạ khi mang thai và những điều cần lưu ý
Cách tập luyện Stronglift 5x5
Ở phần Stronglift 5x5 là gì, bạn đã biết phương pháp này cần tập 5 hiệp mỗi hiệp lặp lại 5 lần. Mỗi buổi thực hiện đủ các bài tập bao gồm: Squat, Bench Press, Overhead Press, Deadlift, Barbell Row. Cụ thể:
- Sau khi khởi động, chọn một mức tạ để tập. Mức tạ này cần tập 5 hiệp, mỗi hiệp 5 reps cho mỗi bài tập.
- Đặc Biệt, Deadlift chỉ tập 1x5 nghĩa là 1 hiệp 5 reps. Bởi Deadlift yêu cầu sức mạnh rất lớn, nếu tập nhiều thì sẽ rất lâu hồi phục được sức mạnh.
- Tăng mức tạ lên sau khi tập xong hết 5x5 ở mức trước.
- Squat mông phải xuống thấp hơn đầu gối mới được lên.
- Bench Press tạ chạm nhẹ ngực.
Lưu ý khi tập Stronglift 5x5:
- Trước mỗi bài tập bạn đều phải khởi động các khớp liên quan và tập mức tạ nhẹ dần lên nặng để cơ thể làm quen trước mức tạ chính 5x5.
- Nên bắt đầu bằng 50% mức tạ bình thường trước đây từng tập.
- Phải ăn ít nhất 1.5g Protein/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
- Không được ăn gian, Squat nhấp, Bench Press nhấp...
- Nên nghỉ giữa các hiệp , thời gian phụ thuộc mức độ dễ hay khó của bài tập.
- Sau mỗi buổi tập nếu hoàn thành được tất cả reps thì buổi sau hãy tăng thêm 2 kg. Riêng Deadlift tăng thêm 2 kg mỗi bên. Tăng từ từ, không nhảy vọt.
- Khi thực hiện bài nặng cần tìm người trợ giúp để đảm bảo an toàn.
- Không tập 2 ngày liền nhau, cần tập cách ngày. Chẳng hạn thứ 2;4;6 hoặc 3;5;7.
- Không tập trong thời gian quá dài vì nó sẽ không còn tác dụng
StrongLifts 5x5 là một chương trình tập luyện sức mạnh đơn giản nhưng hiệu quả, đặc biệt phù hợp cho người mới bắt đầu. Bằng cách tập trung vào các bài tập compound và tăng dần trọng lượng tạ, chương trình giúp phát triển sức mạnh và cơ bắp một cách toàn diện. Tuy nhiên, như với bất kỳ chương trình tập luyện nào, điều quan trọng là lắng nghe cơ thể và điều chỉnh phù hợp để đạt được kết quả tốt nhất.
BÀI LIÊN QUAN