5 mẹo giúp bạn chạy bộ giảm cân hiệu quả
Bạn đang béo và không tự tin với thân hình của mình. Bạn không biết làm thể nào để có được một body chuẩn đẹp. Hiện nay, chạy bộ được cho là môn thể thao giảm cân hiệu quả nhất. Chỉ cần áp dụng 5 mẹo dưới đây, bạn sẽ biết ngay cách chạy bộ giảm cân hiệu quả. Vậy đừng bỏ qua bài viết này nhé!
5 mẹo giúp bạn chạy bộ giảm cân hiệu quả
Khởi động trước khi chạy bộ
Khởi động là một bước vô cùng quan trọng. Cũng như các môn thể thao khác, khởi động giúp bạn làm nóng gân cốt, giúp bạn tránh chấn thương khi hoạt động.
Bạn có thể sử dụng các động tác đơn giản để khởi động như: chạy bước nhỏ, nhảy dây hay xoay các khớp cổ tay, cổ chân, xoay mũi bàn chân. Thực hiện tầm 5 phút rồi mới bắt đầu chạy bộ.
Tham khảo thêm:
- Cách nhận biết một buổi tập gym hiệu quả hay không
- Nên thuê huấn luyện viên cá nhân (PT) tập gym không?
Chạy bộ mỗi ngày
Việc chạy bộ đều đặn mỗi ngày hoặc ít nhất là 4 đến 5 buổi/tuần sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Việc chạy bộ đều đặn giúp bạn thích nghi với chế độ luyện tập và giảm mỡ nhanh hơn. Bạn phải duy trì thói quen đó bởi nếu như bạn ngày chạy ngày không thì cơ thể sẽ rất mệt mỏi, lượng calo trong người sẽ dần tích tụ lại.
Nếu bạn cảm thấy khó khăn với việc phải hàng ngày ra ngoài chạy bộ, thì chọn lựa một chiếc máy chạy điện hoặc máy chạy bộ cơ tại gia đình là một sự lựa chọn tối ưu cho việc giảm cân hiệu quả của bạn.
Luôn thay đổi địa hình chạy bộ
Việc thay đổi địa hình chạy bộ giúp bạn rèn luyện sức bền và nâng cao chất lượng buổi tập. Bạn nên thay đổi chạy ở nhiều nơi khác nhau như bãi biển, đồi núi, bậc thang,… với độ dốc khác nhau, thường khoảng 25 – 30 độ.
Ngoài ra, thay đổi không gian chạy bộ còn giúp bạn thay đổi không khí, hít thở không khí trong lành, giúp bạn cảm thấy tốt hơn và thoải mái hơn. Áp dụng bí quyết này, việc giảm 1-2kg mỗi tuần là chuyện vô cùng đơn giản. Do đó nó được rất nhiều người giảm cân sử dụng.
Chạy nâng cao đùi
Chạy nâng cao đùi giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn nên có một khoảng ngắn chạy nâng cao đùi khi bắt đầu hoặc kết thúc buổi chạy. Đầu gối nâng đủ cao sao cho chạm nhẹ vào tay. Sau khi cơ thể đã quen hơn với các bài tập thì bạn hãy nâng dần độ cao của tay để đầu gối nâng cao lên hết mức có thể. Bạn nên chạy tư thế đó khoảng từ 5 – 10 phút. Như thế không chỉ tăng cơ bụng mà cơ chân cũng được tăng cường.
Tham khảo thêm:
Chạy bộ kết hợp chế độ dinh dưỡng để giảm cân
Chế độ dinh dưỡng vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh và hiệu quả hãy kết hợp linh hoạt chế độ dinh dưỡng và luyện tập chạy bộ.
Bạn nên ăn những thực phẩm giàu chất xơ. Chất xơ có nhiều trong rau xanh và trái cây như rau cải, chanh, cam, dưa hấu, dứa,… Bạn cũng nên ăn nhiều cá, thịt gà nạc, trứng, sữa để cung cấp protein cho cơ thể nhé.
Ngoài ra, bạn cần bổ sung đầy đủ cho mình nước. Uống nhiều nước sẽ giúp làm no dạ dày khiến cho bạn không thể ăn nhiều. Chưa kể, nước còn giúp thanh nhiệt, giải độc và giúp cho làn da căng mịn.
Bạn cần tránh những thực phẩm giàu chất béo và tinh bột. Hạn chế ăn những thực phẩm như khoai, bánh mì, bánh ngọt, bánh kem và hoa quả sấy khô. Đặc biệt bạn cần kiêng những đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ. Đây chính là nguyên nhân gây béo phì thừa cân và gây ra nhiều hệ lụy khác đối với sức khỏe.
Trên đây là 5 mẹo giúp bạn biết cách chạy bộ giảm cân hiệu quả. Mong rằng khi bạn áp dụng các mẹo này sẽ mang đến cho bạn hiệu quả giảm cân bất ngờ. Nếu bạn có thắc mắc liên quan đến luyện tập chạy bộ giảm cân, vui lòng truy cập website: https://huanluyencanhan.com/ để được tư vấn trực tiếp nhé. Chúc các bạn giảm cân thành công!
Dáng Việt là chuỗi phòng tập Private Gym chuyên nghiệp. Cung cấp dịch vụ PT gym giảm cân cho nam nữ, PT thể hình, khóa ép cân giá rẻ.
Thông tin liên hệ Dáng Việt:
- Dáng Việt – PT Gym & Private Gym
- Địa chỉ: 348/10 Hoàng Văn Thụ, Phường 4, Quận.Tân Bình, HCM.
- Phone/Zalo: 098.6968.376
Tin khác