Testosterone là gì? Cách tăng Testosterone
Nội Dung
Trong đời sống hằng ngày chúng ta luôn nghe nhiều đến Testosterone trong máu, trong cơ thể. Tuy nhiên, bản chất của Testosterone là gì vẫn là vấn đề được khiến nhiều người thắc mắc suy nghĩ. Nhằm cung cấp đến những thông tin hữu ích về câu hỏi này thì hãy cùng chúng tôi theo dõi bài viết này nhé.
Testosterone là gì ?
Testosterone đóng vai trò không thể thiếu trong việc phát triển cơ bắp. Bản chất của nó là một loại hoocmoon Steroid từ nhóm Androgen. Có mặt hầu hết trong tất cả các loài động vật. Đối với cơ thể con người thì Testosterone được sản xuất qua buồng trứng và tinh hoàn.
Testosterone giúp cơ xương, tóc, cơ bắp phát triển và đóng nhiệm vụ quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh loãng xương. Những người có lượng Testosterone thấp sẽ thường xuyên bị mỏi khớp, nhất là vào thời tiết trở trời.
Lượng Testosterone trong nam giới sẽ cao hơn nữ giới. Điều này hoàn toàn có thể thấy dễ dàng trong bộ môn thể hình. Cụ thể, trong một thời gian luyện tập như nhau thì cơ bắp của nam sẽ phát triển gấp nhiều lần so với nữ.
Tuy nhiên, một số nữ giới vẫn có một cơ bắp lực lưỡng do bổ sung lượng Testosterone từ bên ngoài vào. Dấu hiệu nhận biết rõ nhất chính là lông mọc nhiều ở mặt, ngực và giọng nói trầm hơn rất nhiều.
Tham khảo thêm:
Thay đổi lối sống để tăng Testosterone
Xây dựng chế độ sinh học hợp lý
Ngủ chính là một cách giúp tăng lượng Testosterone cao hơn trong cơ thể. Bên cạnh đó, ngủ đủ giấc 7-8 tiếng/ngày còn giúp cơ thể luôn sảng khoái và đẩy lùi lượng Corisol tăng cao. Đừng quên ngủ càng sớm càng tốt để sức khỏe và Testosterone luôn ổn định một cách tốt nhất.
Hạn chế căng thẳng và suy nghĩ mệt mỏi
Những áp lực trong công việc, đời sống, chuyện tình cảm cũng là nguyên nhân khiến lượng Testosterone bị sụt giảm nhanh chóng. Chính vì vậy hãy tự xây dựng cho bản thân cách sống tích cực, không bị chi phối bởi những điều không hay trong cuộc sống.
Hãy dành thời gian chăm chút bản thân bằng các hoạt động ngoại khóa, du lịch ngắn ngày và tập Yoga mỗi ngày.
Không uống quá nhiều các thức uống chứa cồn, gây nghiện
Rượu, bia, các đồ uống có cồn đều ảnh hưởng đến lượng Testosterone trong cơ thể. Điều này hoàn toàn dễ thấy khi các Gymer không bao giờ sử dụng những thức uống này trong quá trình tập luyện bởi vì khiến Testosterone giảm rõ rệt.
Cà phê chỉ thực sự tốt và mang đến sự tỉnh táo cho bạn khi uống đúng, uống đủ. Một ngày một tách cà phê nhỏ là đủ giữ năng lượng cho một ngày rồi. Đừng quá lạm dụng nếu không muốn Testosterone sụt giảm nhanh chóng. Bên cạnh đó, tuyệt đối không dùng các chất kích thích có hại đến sức khỏe.
Quan hệ tình dục an toàn
Là vấn đề tế nhị song đây là việc giúp lượng Testosterone tăng cao. Quan hệ tình dục nên sử dụng các biện pháp bảo vệ đầy đủ như: uống thuốc tránh thai theo ngày tránh trường hợp mang thai ngoài ý muốn, đeo bao cao su giúp tránh những bệnh xã hội nguy hiểm.
Tham khảo thêm:
- Thủ dâm nhiều đối với những người tập Gym có mất cơ không?
- Giải đáp thắc mắc tại sao tập mãi không lên cơ?
Không để huyết áp tăng cao
Việc kiểm soát huyết áp trong cơ thể giúp bạn luôn trong tư thái ổn định, Testosterone đảm bảo. Trường hợp huyết áp quá cao hoặc quá thấp phải đi đến bác sĩ để chẩn đoán càng sớm càng tốt.
Tăng cường vận động để tăng Testosterone
Xây dựng lịch tập thể hình phù hợp
Tập thể hình giúp mang đến sức khỏe ổn định, body cân đối. Mà còn tăng lượng Testosterone. Bạn có thể áp dụng các bài tập đẩy tạ đúng cách nhé.
Tăng cường các bài tập nặng
Nếu muốn sở hữu được thân hình mơ ước với cơ bắp cuồn cuộn thì bắt buộc phải tăng dần các bài tập theo thời gian, giúp Testosterone tăng cao.
Luyện tập các bài Cardio, HIIIT
Những bài này không chỉ giúp cơ thể tăng lượng Testosterone mà còn giúp thân hình dẻo dai, quá trình trao đổi chất diễn ra ổn định.
Nghỉ ngơi giữa các buổi tập
Nếu không muốn tác dụng ngược thì hãy nghỉ ngơi hợp lí, với một thời gian quy định giữa các buổi tập.
Bên cạnh đó, mỗi người nên bổ sung các thực phẩm tốt cho cơ, tăng lượng Testosterone như: trứng, rau xanh, ăn nhiều hạt ngũ cốc…. Và thay đổi các thói quen không tốt cho cơ thể.
Dáng Việt là chuỗi phòng tập Private Gym chuyên nghiệp. Cung cấp dịch vụ PT gym giảm cân cho nam nữ, PT thể hình, khóa ép cân giá rẻ.
Thông tin liên hệ Dáng Việt:
- Dáng Việt – Private Fitness Studio
- Địa chỉ: 348/10 Hoàng Văn Thụ, Phường 4, Quận.Tân Bình, HCM.
- Phone/Zalo: 098.6968.376
- FanPage Dáng Việt
Tin khác