Cách giảm cân sau sinh hiệu quả cho mẹ bỉm sữa

Cách giảm cân sau sinh hiệu quả cho mẹ bỉm sữa

(0 votes)
Tăng cân là tình trạng thường gặp ở hầu hết các mẹ bỉm sữa. Vậy làm thế nào để lấy lại được vóc dáng mà vẫn an toàn và đủ sữa cho con bú. Sau đây chúng tôi xin bật mí tới các chị em một số cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất. Mời các mẹ bỉm sữa cùng tham khảo nhé.
Trước bữa ăn chính nên ăn rau xanh

Rau xanh rất tốt cho việc giảm cân ở chị em phụ nữ sau sinh. Tuy nhiên, ăn rau xanh vào thời điểm nào lại là vấn đề cần phải bàn tới. Theo các nghiên cứu thì mẹ bỉm sữa muốn giảm cân thì nên ăn rau xanh trước những bữa ăn chính. Bởi chất xơ trong rau sẽ giúp các mẹ cảm thấy no nhanh hơn và làm giảm lượng thức ăn lại.

Cho nên, mẹ bỉm sữa nếu muốn giảm cân thì tốt nhất không nên ăn rau xanh sau mỗi bữa ăn. Vì như vậy sẽ không mang lại tác dụng gì.
 

Muốn giảm cân nhanh chóng mẹ bỉm sữa nên ăn rau xanh trước bữa chính.

Phải ăn uống đầy đủ

Không phải giảm cân là bắt buộc phải nhịn ăn. Ngược lại, nhịn ăn không những không giảm được cân mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe. Nhất là đối với phụ nữ sau sinh đang cần phục hồi sức khỏe thì nhịn ăn là điều không thể.

Nhịn ăn có thể làm giảm cân nhưng đó chỉ là tạm thời. Sau khi nhịn ăn cân nặng của bạn có thể giảm. Nhưng khi bạn ăn uống lại bình thường thì lúc này sẽ tăng cân trở lại. Nguy hiểm hơn nữa là lượng sữa cung cấp cho trẻ sẽ không đủ chất dinh dưỡng. Mẹ có thể bị thiếu sữa hoặc tắc tia sữa.

Vì vậy, thay vì nhịn ăn để giảm cân mẹ nên ăn uống bình thường. Bổ sung các loại thực phẩm giúp làm giảm calo mà không gây ảnh hưởng cho sức khỏe. Thực đơn phù hợp nhất cho mẹ bỉm sức đó là ăn no vào buổi sáng, ăn vừa vào buổi trưa và ăn ít và buổi tối.

Không nên sử dụng thuốc giảm cân

Với mong muốn sau sinh cân nặng sẽ giảm nhanh chóng nhiều mẹ đã tìm đến phương pháp là sử dụng thuốc giảm cân. Tuy nhiên, nếu mua phải thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc và không đảm bảo thì không chỉ ảnh hưởng tới mẹ mà còn gây nguy hiểm cho trẻ nhỏ.

Cho nên, trước khi sử dụng thuốc giảm cân bạn nên tìm hiểu thật cẩn thận để có thể mua được hàng đảm bảo chất lượng nhất. Tốt nhất, bạn chỉ nên sử dụng thuốc giảm cân ngoài 6 tháng. Vì nếu không sẽ ảnh hưởng tới lượng sữa và sức khỏe của con nhỏ.

Sử dụng mướp đắng để giảm cân

Trà mướp đắng có tác dụng giảm cân hiệu quả an toàn.

Mướp đắng là một những món quà mà thiên nhiên dàng tặng cho các chị em phụ nữ sau sinh. Nếu muốn giảm cân sau sinh hiệu quả thì đây chính là phương pháp tự nhiên an toàn nhất.

Ngoài tác dụng giảm cân thì mướp đắng còn giúp ngăn ngừa ung thư, giảm lượng đường trong máu. Vì vậy, đấy chính là loại thực phẩm rất tốt cho các bà mẹ bỉm sữa không chỉ sử dụng để giảm cân mà còn để bồi bổ cơ thể.

Để giảm cân bằng mướp đắng mẹ bầu chỉ cần chế biến thành các món ăn hằng ngày. Ngoài ra, có thể sử dụng mướp đắng để đun nước uống. Trà mướp đắng vừa giúp thanh lọc cơ thể vừa giúp các mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả.

Tuy nhiên các mẹ cũng không nên quá lạm dụng mướp đắng để giảm cân. Bởi trong mướp đắng có chứa polyphenol nếu sử dụng nhiều sẽ khiến cơ thể mệt mỏi. Ngoài ra, khi uống nước đắng bạn không nên uống trà xanh.

Tập luyện thể dục nhẹ

Tập thể dục là phương pháp giảm cân an toàn cho phụ nữ sau sinh.

Ngoài những lưu ý trên thì một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả mà an toàn đó là luyện tập các bài thể dục nhẹ. Các bài tập thể dục phù hợp để giảm cân sau sinh hiệu quả cho các mẹ bỉm sữa đó là bài tập giảm cân Yoga, bài tập gym giảm cân.

Ngoài các bài tập thể dục thì thường xuyên massage cũng giúp làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể mẹ bỉm sữa mà lại an toàn. Ngủ trưa đều đặn dù chỉ là những giấc ngủ ngắn nhưng cũng có tác dụng giảm cân sau sinh hiệu quả.

Những bài tập thể dục nhẹ này không những giúp làm tiêu hao lượng mỡ thừa mà còn giúp xua tan những mệt mỏi. Đặc biệt là an toàn cho cả mẹ và bé.

Trên đây là một số cách giảm cân sau sinh hiệu quả và đơn giản nhất. Hy vọng rằng những chia sẻ trên của chúng tôi sẽ giúp các bạn có thêm những kinh nghiệm trong việc giảm cân sau sinh.

Nếu đang có nhu cầu giảm cân sau sinh bằng các bài tập thể dục thì bạn không nên tự luyện tập. Bởi nếu tự luyện tập bạn sẽ không biết được bài tập nào là phù hợp. Vì vậy hãy tìm tới các trung tâm huấn luyện để được tư vấn.

Một trong những trung tâm huấn luyện uy tín nhất hiện nay phải kể tới Dáng Việt. Với tiêu chí chăm sóc dáng vóc người phụ nữ Việt là sứ mệnh của đơn vị này. Chúng tôi luôn mang tới cho các chị em những bài tập phù hợp nhất.

Để biết thêm những thông tin chi tiết các bạn có thể tham khảo tại website https://huanluyencanhan.com/ hoặc liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua số điện thoại để biết thêm những thông tin chi tiết nhất.
Chúc các bạn thành công.
  • Những điều cần biết về xả cơ và siết cơ
    Những điều cần biết về xả cơ và siết cơ Đối với những người mới bắt đầu vào quá trình tập thể hình hay tập gym thì các khái niệm cũng như quá trình luyện tập của xả cơ và siết cơ là điều còn khá mới mẻ. Trong bài viết này, Dáng Việt xin giới thiệu những điều cơ…
  • Hướng dẫn tập bài OverHead Press chuyên nghiệp cho mọi người
    Hướng dẫn tập bài OverHead Press chuyên nghiệp cho mọi người Nhằm hạn chế tối đa mức độ tổn thương cũng như giúp cơ thể phát triển cân đối thì chắc chắn không thể bỏ qua bài tập OverHead Press. Vấn đề ở đây chính là một số người chưa nắm và hiểu hết bài tập này. Bài viết dưới đây…