Con gái tập gym có nở ngực không?
Con gái tập gym có nở ngực không là câu hỏi của rất nhiều chị em phụ nữ có bầu ngực không như mong muốn. Vậy thực tế việc tập gym thường xuyên có giúp ngực của chỉ em căng tròn và săn chắc hơn không. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đấy nhé.
Cấu tạo ngực của phụ nữ
Trước khi trả lời câu hỏi “tập gym có làm nở ngực không”, cần hiểu rõ về cấu tạo ngực ở nữ giới:
- Vòng 1 chủ yếu là mô mỡ + tuyến vú – không phải cơ bắp.
- Bên dưới là cơ ngực lớn (pectoralis major) và cơ ngực bé (pectoralis minor).
- Khi tập luyện, cơ ngực phát triển sẽ nâng mô tuyến và mô mỡ lên, giúp vòng 1 trông cao hơn, đầy đặn và săn chắc hơn.
“Tập luyện không làm mất ngực nếu bạn hiểu đúng cấu trúc cơ thể và chọn bài tập phù hợp. Vòng 1 có thể săn chắc, đầy đặn hơn nhờ cơ ngực phát triển đúng cách.”
– PT Huỳnh Tâm, chuyên gia hình thể, sáng lập Dáng Việt Private Gym.
Bất kể ngực của bạn thuộc dạng to hay nhỏ thì vẫn theo một câu trúc giải phẫu cơ bản. Cấu trúc của ngực bao gồm hạch, ống sữa, chất béo, mô liên kết,...
Chúng ta thường thấy có người ngực bé, có người ngực căng tròn. Tại sao lại như vậy? Kích thước của ngực phụ thuộc vào các mô mỡ trong ngực. Vì vậy, ngực của những phụ nữ có các mô mỡ nhiều thì ngực sẽ căng đầy, trông gợi cảm hơn.
Chính vì vậy, để kích thước ngực tăng lên thì cách tốt nhất đó là làm tăng lượng mô mỡ trong bầu ngực. Đây là cách giúp bầu ngực của phụ nữ căng tròn bền vững nhất.
Vì sao nhiều người nghĩ tập gym làm ngực nhỏ lại?
Có hai nguyên nhân chính:
1. Giảm mỡ toàn thân:
- Khi siết calo để giảm cân, mỡ ở ngực cũng là một phần bị giảm.
- Điều này dẫn đến cảm giác “ngực nhỏ lại” – nhưng thực tế là mỡ giảm, không phải cơ bị mất.
2. Tập sai hoặc chỉ cardio:
- Tập cardio quá nhiều, không tập tạ → cơ không phát triển.
- Không có cơ đỡ mô ngực → dễ gây chảy xệ hoặc ngực xẹp.
Kết luận: Nếu bạn tập tạ hợp lý + dinh dưỡng đủ + không siết calo quá mạnh, thì vòng 1 có thể giữ nguyên hoặc đẹp hơn.
Con gái tập gym có nở ngực không?
Con gái có thể tập gym để giúp ngực nở to hơn. Tuy nhiên, đa phần thì con gái tập gym ngực lại nhỏ lại. Tại sao lại như vậy?
Đơn giản là vì khi tập gym cơ thể sẽ phải tiêu tốn nhiều calo. Trong đó bao gồm cả các mô mỡ từ ngực. Kích thước ngực nhỏ hay to thì phụ thuộc vào các mô mỡ này.
Vì vậy tập gym cũng chính là nguyên nhân khiến ngực nhỏ đi. Nói như vậy không có nghĩa là con gái ngực nhỏ không nên tập gym.
Việc tập gym tuy có thể sẽ khiến ngực nhỏ lại. Nhưng nếu áp dụng với một chế độ ăn uống hợp lý. Đặc biệt là những loại thực phẩm chứa nhiều chất béo sẽ giúp cung cấp và bổ sung lượng mỡ vào bộ ngực. Lúc này bộ ngực của bạn sẽ nở to và săn chắc hơn chứ không phải chảy xệ.
Cho nên nếu muốn bầu ngực căng tròn thì bạn nên kết hợp một chế độ ăn uống phù hợp cộng với tập gym thường xuyên.
Tham khảo thêm:
Cơ chế “cải thiện vòng 1” khi tập gym
| Tác động | Hiệu quả |
|---|---|
| Phát triển cơ ngực lớn | Giúp nâng đỡ mô mỡ ngực, tăng chiều cao vòng 1 |
| Kéo giãn lồng ngực | Giúp ngực mở rộng, trông đầy hơn |
| Giảm mỡ lưng, nách | Làm ngực rõ nét, bớt “xệ” sang 2 bên |
Mục tiêu không phải là làm ngực to ra như nam, mà là tăng cơ vùng nền ngực để giữ form – hỗ trợ vóc dáng đẹp và cân đối.
Con gái nên ăn gì để nở ngực mà không bị mập
Mặc dù, những người ngực nhỏ cần phải bổ sung những loại thực phẩm chứa nhiều chất béo. Tuy nhiên, đừng quá mù quáng mà hãy nên chọn lọc. Ví dụ như nếu bạn không chọn lọc mà lao vào ăn uống những thực phẩm chứa nhiều chất béo như móng giò, phở bò,.. thì đó là một sai lầm đấy nhé.
Bạn sẽ phải hối hận khi ăn những loại thực phẩm này. Bởi lượng calo từ những loại thực phẩm này rất lớn. Khi đi vào cơ thể không những giúp bầu ngực của chị em to hơn mà còn khiến cơ thể mập lên trông thấy.
Vậy nên bổ sung loại thực phẩm nào để ngực to, căng tròn mà không bị tăng cân. Cách tốt nhất để ngực to mà vẫn giữ được dáng đó là nên bổ sung những loại thực phẩm estrogen từ đậu phụ, sữa đậu nành, đu đủ, trà xanh,.. Ngoài ra, bạn nên bổ sung đầy đủ các loại vitamin như A,B,C. Đặc biệt là vitamin E vì vitamin E sẽ giúp ngực luôn trong trạng thái đẹp và căng tròn nhất.
Tham khảo thêm:
Những bài tập giúp tăng vòng 1 tốt nhất cho nữ
Con gái tập gym có nở ngực không thì quá rõ rồi phải không nào. Nhưng bài tập nào mới là bài tập tốt nhất cho vòng 1 của chị em. Sau đây là một số bài tập giúp tăng kích thước vòng 1 nhanh chóng và hiệu quả.
Nằm đẩy ngực (Chest Press)
Đây là bài tập tốt nhất dành cho ngực mà chúng tôi khuyên bạn nên tập luyện mỗi ngày. Thường xuyên tập luyện đều đặn thì kích thước ngực sẽ càng to và đều hơn.
Banh ngực (Dumbbell Fly)
Ngoài bài tập đẩy ngực thì bài tập banh ngực cũng giúp làm tăng kích thước vòng một hiệu quả. Bài tập này giúp kích thước vòng một không bị chảy xệ và săn chắc hơn.
Các bài tập tham khảo khác
| Bài tập | Tác dụng chính |
| Push-up (hít đất) | Kích hoạt cơ ngực, tay sau, vai |
| Chest Press (nằm đẩy tạ) | Tăng sức mạnh cơ ngực giữa |
| Dumbbell Fly | Mở rộng lồng ngực, kéo căng mô cơ |
| Incline Chest Press | Tập trung vào cơ ngực trên – nâng ngực |
| Pullover | Mở ngực, kéo giãn toàn vùng ngực + lưng trên |
Mỗi bài nên tập 3–4 hiệp × 10–12 reps. Có thể tập xen kẽ với lịch tập mông – bụng – lưng để giữ dáng cân đối.
Những điều cần lưu ý khi tập ngực cho nữ
- Không cần nâng tạ nặng, chỉ cần tập đúng kỹ thuật – đều đặn.
- Tránh so sánh cơ thể với người khác – mỗi người có cấu trúc ngực khác nhau.
- Nên tập kết hợp cùng cơ mông – lưng – core để giữ thân trên thon – thân dưới tròn.
- Uống đủ nước, ăn đủ đạm để giúp phục hồi cơ hiệu quả.
“Tập luyện không làm mất ngực nếu bạn hiểu đúng cấu trúc cơ thể và chọn bài tập phù hợp. Vòng 1 có thể săn chắc, đầy đặn hơn nhờ cơ ngực phát triển đúng cách.”
– PT Huỳnh Tâm, chuyên gia hình thể, sáng lập Dáng Việt Private Gym.
Câu hỏi thường gặp
❓ Tập ngực có làm ngực săn như đàn ông không?
Không. Nữ giới không có đủ testosterone để phát triển cơ quá mức. Ngực chỉ săn vừa phải – nhìn đẹp hơn chứ không thô.
❓ Ngực nhỏ có nên tập không?
Càng nên! Cơ ngực sẽ nâng mô tuyến lên – làm ngực tròn và cao hơn.
❓ Ngực chảy xệ tập gym có cải thiện không?
Có. Tuy không làm to lại mô mỡ, nhưng tập gym giúp định hình lại vòng 1 và giảm tốc độ chảy xệ theo tuổi.
Tham khảo thêm:
- Tập gym để mông to – đùi nhỏ: Phân tích chuyên sâu
- Tập bụng mỗi ngày có giảm mỡ không?
- Lưu ý tập gym trong ngày kinh nguyệt
Hy vọng rằng những chia sẻ trên của chúng tôi đã phần nào giúp bạn giải đáp được thắc mắc con gái tập gym có nở ngực không.
Tuy nhiên, để đạt giúp kích thước vòng ngực tăng nhanh chóng, hiệu quả bạn cần có sự hướng dẫn của các huấn luyện viên. Bởi chỉ có những huấn luyện viên mới biết bạn nên tập luyện như thế nào là đúng phương pháp nhất.
Hiện nay, có nhất nhiều trung tâm huấn luyện tập gym cho phụ nữ. Nhưng không phải trung tâm nào cũng có chuyên môn. Tự hào là một trong những trung tâm huấn luyện đã có nhiều năm kinh nghiệm. Dáng Việt luôn mang tới cho những chị em những bài tập chất lượng và phù hợp với mỗi người nhất.
Tin khác