7 lợi ích của nữ tập tạ không phải ai cũng biết
Nhiều người cho rằng bạn nữ tập tạ sẽ khiến cơ thể bị thô và mất đi tính thẩm mỹ. Tuy nhiên đây là ý nghĩa hoàn toàn sai lầm. Tập tạ sẽ mang đến cho bạn một vóc dáng như mơ, 3 vòng đều đặn rõ rệt. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu kĩ càng 7 lợi ích của nữ tập tạ qua bài viết dưới đây nhé.
Giảm mỡ hiệu quả hơn so với cardio
Khi tập tạ, cơ thể phải tiêu hao năng lượng để phục hồi các sợi cơ sau buổi tập. Hiện tượng này gọi là EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) – tức là tiếp tục đốt calo sau khi đã tập xong.
- Cardio đốt calo trong lúc tập là chính.
- Tập tạ giúp đốt mỡ kéo dài vài giờ đến vài chục giờ sau tập.
Kết hợp cả hai là tốt, nhưng đừng bỏ qua tạ nếu mục tiêu là giảm mỡ – giữ cơ – không bị “ốm yếu”.
Tăng săn chắc, tạo đường cong – không thô kệch
Nếu muốn sở hữu thân hình săn chắc, các cơ phát triển tối đa thì chắc chắn không thể bỏ qua tập tạ. Khi bạn nữ tập tạ thì lượng Calo sẽ bị đốt cháy gấp nhiều lần và giúp các cơ săn lại.
Những diễn viên, người mẫu, ca sĩ… đa phần lựa chọn tập tạ theo các bài riêng biệt cùng đội ngũ huấn luyện viên đi kèm, kết hợp với việc ăn uống đủ chất để giữ vóc dáng thon gọn.
Nhiều chị em sợ “tập tạ sẽ bị đô”, nhưng thực tế:
- Nữ giới có mức testosterone thấp hơn nam 10–15 lần nên khó phát triển cơ quá mức.
- Việc nâng tạ nhẹ đến vừa, đúng kỹ thuật sẽ giúp mông đầy, eo nhỏ, tay thon – cơ thể săn gọn rõ nét.
📌 Tập tạ không làm to vai, to chân – trừ khi bạn tập rất nặng và ăn như VĐV chuyên nghiệp.
Tham khảo thêm:
Cải thiện vóc dáng, nâng mông – gọn bụng
Tập tạ giúp bạn:
- Tăng cơ mông – giữ form mông tròn và cao
- Giảm mỡ bụng hiệu quả khi kết hợp ăn uống đúng
- Giúp cột sống thẳng – tư thế đẹp hơn – bụng đỡ chảy xệ
Rất nhiều học viên nữ tại Dáng Việt giảm 5–7kg nhưng vòng mông vẫn giữ nguyên hoặc còn đẹp hơn trước nhờ tập tạ đúng bài.
Tập tạ thường xuyên giúp 3 vòng nở nang, nóng bỏng. Nếu như bạn tập luyện thường xuyên và theo một chế độ khoa học. Việc tập yoga, chạy bộ chỉ giúp giảm cân chứ không mang lại những đường cong gợi cảm như tập tạ.
Tuy nhiên, mỗi bài tập tạ cần được thực hiện đúng cách. Áp dụng level từ thấp lên cao chứ không được “nhảy cóc giai đoạn”. Việc này không chỉ khiến các cơ bị tổn thương mà còn gây ra những vấn đề không tốt cho sức khỏe.
Cải thiện tâm lý – tăng tự tin
Tập tạ giúp cơ thể sản sinh endorphin – hormone hạnh phúc:
- Giảm căng thẳng, lo âu
- Cải thiện giấc ngủ, giúp đầu óc tỉnh táo hơn
- Giúp phụ nữ cảm thấy tự tin với cơ thể của mình, đặc biệt khi thấy cơ thể săn gọn rõ rệt
💬 Nhiều học viên nữ chia sẻ: “Em không còn sợ gương nữa, vì thấy mình đang khỏe và đẹp lên mỗi ngày.”
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc tập tạ đúng quy trình là tiền đề mang đến giấc ngủ ngon, ngủ sâu, không bị trằn trọc nửa đêm. Nếu bạn đang đau đầu với triệu chứng mất ngủ thì hãy tập tạ ngay từ bây giờ để giấc ngủ được cải thiện, cơ thể còn khỏe mạnh nhé.
Tham khảo thêm
- Con gái tập gym có nở ngực không?
- Tập gym để mông to – đùi nhỏ: Phân tích chuyên sâu
- Tập bụng mỗi ngày có giảm mỡ không?
Tăng sức bền – khỏe mạnh lâu dài
Không chỉ để “đẹp dáng”, tập tạ còn giúp:
- Tăng sức mạnh nhóm cơ lớn: lưng, mông, chân
- Giúp sinh hoạt hằng ngày dễ dàng hơn: bế con, leo cầu thang, mang xách đồ nặng
- Ngăn ngừa thoái hóa khớp, hỗ trợ tim mạch nếu tập đúng cường độ
Theo hiệp hội Mỹ thì những người vận động cử tạ sẽ có một trái tim khỏe mạnh, hạn chế vấn đề bị suy tim, yếu tim so với những người còn lại. Việc rơi mồ hôi tại các phòng tập chính là cách giữ thăng bằng, hạn chế stress đến mức tối đa.
Việc tập tạ mang đến trái tim khỏe, hạn chế các bệnh ung thư. Theo nghiên cứu từ Đại học South Carolina thì những người trung niên vận động linh hoạt có thể sống đến 85 tuổi mà không mắc các bệnh nặng.
Hỗ trợ điều chỉnh nội tiết tố nữ
Khi tập luyện đều:
- Giúp chu kỳ kinh nguyệt ổn định hơn
- Hỗ trợ giảm đau bụng kinh, giảm hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)
- Cải thiện khả năng trao đổi chất – giảm tích mỡ vùng bụng dưới
📌 Tập tạ đúng mức độ sẽ hỗ trợ điều hòa nội tiết mà không làm rối loạn hormone.
Tham khảo thêm:
- Lợi ích việc sử dụng dầu cá trong tập gym thể hình
- Stronglift 5x5 là gì và những lợi ích tuyệt vời nó mang lại
Tăng cường trí nhớ
Lợi ích bạn nữ tập tạ không chỉ đẹp dáng, khỏe mạnh, giúp hệ tuần hoàn phát triển ổn định. Quá trình trao đổi chất diễn ra ổn định nên trí nhớ luôn được cải thiện tối đa.
Theo các nhà nghiên cứu thì những người tập tạ duy trì thói quen 3 lần/tuần liên tục trong 6 tháng. Sẽ giúp cải thiện tâm lí hiệu quả, giúp kiểm soát và điều chỉnh cảm xúc tốt hơn.
“Tập tạ không khiến phụ nữ trở nên thô kệch. Ngược lại, nó là công cụ mạnh mẽ giúp chị em giảm mỡ, tăng săn chắc, cải thiện vóc dáng và sức khỏe bền vững.”
– PT Huỳnh Tâm, sáng lập Dáng Việt Private Gym
BÀI LIÊN QUAN